Fortsätt med kosten men börja inkludera normala måltider
- Inkludera 4 vanliga måltider per vecka. Fortsätt med denna takt i en och en halv månad.
- Öka sedan antalet normala måltider från 4 till 6 per vecka. Följ denna nya rytm i två veckor.
- Därefter fortsätter du att äta mellan 4 och 6 normala måltider per vecka.
Oumbärliga tips
- Föredrar långsamma sockerarter (stärkelsehaltiga livsmedel, baljväxter ...).
- Inkludera grönsaker, frukt, fisk och grönsaker i måltiderna.
- Undvik snabba sockerarter (kakor, godis, läsk).
- Minska fettförbrukningen.
- Använd olivolja och rapsolja.
- Undvik att äta mellan måltiderna.
- Det är att föredra att lätta måltider då och då (en soppa, yoghurt, frukt, en grönsaksallad, skinka).
- Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker eller sockerhaltiga drycker.
- Drick mycket vätska (mellan 1 och 1, 5 liter vatten varje dag).
- Servera en lämplig portion. Begå inte överskott.
Låt dig smaka en gång i taget
- Gå äta på en restaurang eller hos dina vänner och låt dig äta lite mer. Oroa dig inte, i måltiderna följande dagar kan du reglera mängden mat.
- Schemalägg tidsintervallen mellan måltiderna där du kan äta lätt (se till att de inte är så nära).
Gå tillbaka till kosten
- Följ en lätt diet i några dagar eller veckor om du märker att du har återhämtat 2 eller 3 kilo.
- Fortsätt med kosten tills du tappar de 2 eller 3 kilo igen.
idrott
- Spela en sport i 2 eller 3 timmar i veckan eller i 30 eller 40 minuter varje dag (gå, gå upp och ner för trappan, trädgårdsskötsel ...).
- De mest rekommenderade sporterna är simning och cykling.
- Försök gå mer, föredra trapporna före hissen ....
