SöMNHYGIEN - PRINCIPER FöR HäLSOSAM SöMN

Sömnhygien - de viktigaste reglerna

Spendera inte tid i sängen under dagen (titta inte på filmer, äta inte i sängen).

Ta bort ljuskällor från sovrummet - t.ex. mobiltelefon, surfplatta, som kan lysa på natten.

Bli trött fysisk - men inte för kvällen. Bästa praxis på eftermiddagen.

Undvik att stimulera drycker - inklusive alkohol. Kanske kommer det att göra det lättare att somna, men det kommer att minska sömnen och det kommer inte att bli en återställande vila.

En varm dusch hjälper dig inte somna - ta inte varma bad över natten.

Ät inte över natten.

Undvik att ta tupplur under dagen.

Sömnhygien - regelbundenhet är viktigt

Om vi har sömnproblem eller regelbundna tarmrörelser bör vi lära oss en permanent livsstil. Det betyder att vi under dagen borde äta måltider samtidigt, gå till sängs och stå upp vid liknande tidpunkter. Det hjälper också till att normalisera ämnesomsättningen.

$config[ads_text1] not found

Mer: Vad är metabolism? Vad påskyndar och vad saktar ämnesomsättningen?

Det är viktigt att inte tvinga dig själv att sova. Du ska inte ligga i sängen och vänta på sömn. Du ska inte spendera tid i sängen under dagen - många människor vänjer sig till exempel med att titta på TV i sängen innan de går och lägger sig. Detta gör det svårt för oss att somna, eftersom kroppen inte associerar liggpositionen med tvånget att sova.

Sömnhygien - ta hand om förhållandena

Det bör finnas ordentliga förhållanden i sovrummet. Rummet ska luftas, den optimala temperaturen är från 18 till 22 grader Celsius. Undvik ljuskällor i sovrummet som stör dygnsrytmen. Klockan ska också tas bort från sovrummet - det kommer inte att stressa oss om vi vaknar på natten. Ljus stimulerar vår vakenhet och uppmuntrar kroppen att vara aktiv. Som ett resultat minskar produktionen av melatonin, som är en ingrediens som är ansvarig för att somna. När du väljer lampor till vårt sovrum ska du vägledas av ljusskuggan, den ska vara i en dämpad färg.

Läs mer: INSLEEPNESS - sjukdomar som orsakar problem med SLEEP

När det gäller villkoren är hygienregler också viktiga. Sängkläder ska bytas en gång i veckan, tvättas vid hög temperatur (60 grader Celsius), vi ska inte gå till sängs med vått hår. Värme, fukt och mörker gör vår säng glad att multiplicera kvalster, som vi kan vara allergiska mot avföring.

Du ska sova i bekväma, lösa kläder. Om du vaknar på natten med kalla fötter, använd tryckfria strumpor för att sova.

Sömnhygien - fysisk aktivitet och kost

Människor som har ett stillasittande jobb bör se till att de har minst 30 minuters träning om dagen. Det är viktigt att du inte tränar på kvällen, vilket förhindrar att endorfiner lätt somnar. Du bör inte träna och äta minst 3 timmar innan du går och lägger dig. Du bör äta lätt på natten, inget fett, inget svårt att smälta. Vi ska gå och lägga oss med tom mage så att vår kropp inte tappar energi att smälta på natten.

Full regenerering är endast möjlig om vi ger kroppen vila.

Sömnhygien - andning och stress

Människor som åtföljs av starka känslor och stress under dagen har problem med att somna och tillräcklig vila på natten. Därför bör du lugna dig när du ska sova. För detta ändamål kan du göra andningsövningar - även när du ligger i sängen. Några djupa andetag, slappna av dina muskler och försöka lugna bör hjälpa. Det är viktigt att inte tänka på de negativa aspekterna, inte oroa dig i onödan innan du går och lägger dig.

$config[ads_text3] not found