Zen - detta ord är vanligtvis förknippat med meditation, men i praktiken är termen mycket bredare - i själva verket är Zen en slags religiös trend. Generellt handlar Zen om att uppnå full medvetenhet om sinnet - men hur? Ta reda på vad Zen-antagandena är och se också vad Zen-meditation handlar om.
Innehållsförteckning:
- Zen: antaganden om strömmen
- Zen: Hur man tränar?
- Zen: hur ska meditation se ut?
- Zen: Effekterna av meditation
Zen är en form av buddhism som kommer från Kina. Med tiden sprids det till andra länder - Zen finns också i Japan, Korea och Vietnam.
I dessa delar av världen är Zen den mest populära, men är intresserad av denna specifika trend, dock, och många människor från helt olika länder, inklusive Polen. Zen är svårt att klassificera entydigt eftersom det i grunden är något som gränsar till religion och filosofi.
Det finns inte heller någon universell definition av vad Zen alls är - vissa behandlar det som ett sätt att leva, medan andra säger att Zen handlar om att uppnå full kontroll över ditt eget tänkande. Således kan klassificeringarna och definitionerna vara extremt olika, lyckligtvis vad Zen fokuserar på är mycket tydligare.
Läs också:
Yoga är fördelaktigt för kropp och själ
Andningstekniker för att övervinna stress
Hur får man en klar dröm?
Zen: antaganden om strömmen
Zen handlar om att uppnå en fullständig förståelse för världen omkring dig. Enligt denna trend kan sådant emellertid endast uppnås när vi ser livet mycket bredare. Zen innebär att man avvisar de olika fördomarna som följer oss varje dag, som inte bara påverkar hur vi uppfattar verkligheten utan också begränsar oss.
Zen betonar vikten av att fokusera på här och nu - det antar inte möjligheten att dröja vid det förflutna eller i stor utsträckning analysera olika versioner av framtiden, utan fokuserar på nutiden och njuter av de händelser som händer just nu.
Därför, om vi vill leva i enlighet med Zen-antaganden, när en person äter, borde han bara äta (och inte tänka på vad som hände på jobbet eller om några andra uppgifter), och när han går en promenad i skogen, han bör då vara uppmärksam på bladen som flyger förbi hans ansikte, istället för att skriva meddelanden på mobiltelefonen.
Zen avvisar också skapandet av gränser mellan sig själv och omvärlden - ett annat antagande om strömmen är att få medvetenhet om enhet med hela universum och alla dess element.
Zen: Hur man tränar?
Meditation är utan tvekan den mest associerade med Zen. Det bör dock betonas att, ja - meditation är ett av de grundläggande sätten att öva Zen - även om det verkligen inte är det enda.
Relaterat till strömmen är termen för den ädla åttafoldiga vägen, som består av en uppsättning grundläggande principer för Zen. Bland dem är:
- korrekt syn (inklusive önskan att befria alla varelser - både djur och människor - från lidande);
- rätt tänkande (t.ex. att utesluta illvilja från sitt liv);
- rätt ord (annars, rätt tal, t.ex. inte att använda lögner i att hantera andra människor);
- rättfärdiga handlingar (inklusive att inte ta någons liv eller något annat);
- rättvis intjäning (dvs. att få inkomster från arbete som inte orsakar skada eller lidande för några varelser);
- rättfärdig jakt (vidta åtgärder som leder till upplysning);
- rättmätig koncentration (noggrann fullgörande av alla skyldigheter och handlingar som har gjorts);
- rätt meditation.
Så vissa människor lever efter alla Zen-principer, medan andra bara är intresserade av meditation ensam. Den andra positionen kritiseras ofta av anhängarna av "full" Zen eftersom det enligt deras uppfattning leder till en betydande utarmning av denna trend.
Rekommenderad artikel:
Lugnande träning - 6 övningar för att återställa din inre balansZen: hur ska meditation se ut?
Zenmeditation verkar enkelt i teorin, men i praktiken är det inte lätt att helt uppnå önskat koncentrationstillstånd.
Detta element i strömmen kallas zazen, vilket direkt betyder sittande Zen-meditation. Du kan meditera i olika positioner - det mest populära verkar vara lotusblommapositionen, men människor går också in i detta tillstånd av full koncentration medan de sitter korslagda, sitter på hälarna eller sitter på en stol.
Dina händer ska ligga ovanpå varandra. Det är viktigt att hålla en rak hållning medan du mediterar. Efter att ha antagit rätt kroppsposition blir det möjligt att gå till meditation.
Andning är viktigt - andas långsamt och fokusera på att räkna dem. Denna aktivitet är att föra meditatorn till ett koncentrationstillstånd - meditatorn är att tänka på något annat än bara andas.
Ett annat element i zazen - vanligtvis mycket svårare att kontrollera - är det tillstånd där personen låter sina tankar flöda fritt. Det bör betonas här att du under meditationen emellertid inte kan tänka på vad du behöver göra i morgon på jobbet eller att handla barn - tankar handlar om vad som händer här och nu (t.ex. de kan vara tankar om det faktum att meditatorn hans ben är dom eller han är varm eftersom han värms upp av solens strålar).
Zen-meditation i sig kan ta olika tider. Nybörjare rekommenderas flera minuters meditationssessioner, men människor som ofta tränar Zen mediterar mycket längre, även i 10 timmar. Det är förståeligt att det är svårt att stanna så länge i en position - av denna anledning tar meditatorer ibland några pauser under vilka de tränar kinhin eller mediterar medan de går.
Rekommenderad artikel:
Avslappnande massage: typer, tekniker, actionZen: Effekterna av meditation
Meditation anses allmänt vara ett sätt att koppla av. Efter en meditationssession kan en person verkligen känna sig mycket lugnare och avslappnad, men målet att öva Zen är mycket allvarligare.
Tja, meditation i detta fall är tänkt att resultera i att rena sinnet och få full kontroll över det, såväl som att leda till mänsklig upplysning. Frågan kvarstår dock: är det värt att meditera, även om du är en följare av en tro som helt skiljer sig från buddhismen?
Här är åsikterna delade: ett stort antal människor tycker att meditation helt enkelt är slöseri med tid. Å andra sidan finns det bevis för att meditation kan ha en extremt fördelaktig effekt på både kroppen och sinnet - under den, till exempel hjärtfrekvens och blodtrycksfall (vilket kan vara till nytta för personer med högt blodtryck).
Ofta övat meditation under lång tid kan i sin tur öka graden av koncentration, men också förbättra immunsystemets funktion eller leda till en förbättring av humöret. Men en sak måste betonas här: meditation i allmänhet kan vara säker och fördelaktig, men bara för friska människor.
Till exempel avråds meditation starkt hos patienter med vissa psykiska störningar och sjukdomar - detta är fallet hos personer med schizofreni (som kan uppleva kaos genom meditation) eller hos patienter med tvångssyndrom (som kan vara obsessiva sträva efter upplysning och, när de misslyckas, till och med få ett nervöst sammanbrott).
Om författaren
