Avkopplingsövningar att göra på jobbet

Ibland, under dagen, sitta under en lång tid, följden av möten, arbete, kan din chefs order orsaka stress och ångest. För att bekämpa stress på jobbet, att slappna av och lossa dina muskler, men också för att slappna av andan kan du utföra några övningar på arbetsplatsen. Du kan utföra vissa övningar för att undvika muskuloskeletala störningar.

Aktiviteter för att koppla av på jobbet

Regel nummer 1: anta korrekta positioner. En av de gyllene reglerna när man sitter eller står länge är att anta goda arbetsställningar för att undvika muskuloskeletala störningar eller MSD.

Arbeta avslappning tekniker

Några fysiska övningar Det är nödvändigt att ta några minuter för att väcka din domade kropp för att slappna av dina muskler och nerver. Vi rekommenderar några fysiska övningar som du kan göra så många gånger som behövs.

Övningar för att stressa på jobbet

Övning nummer 1. Sträck ut dina armar framför dig genom att korsa händerna med handflatorna utåt. Med dina armar utsträckta vid axlarna, höj dem tills du är i linje med ditt huvud. Håll positionen några sekunder.

Avslappning på kontoret

Övning nummer 2. Korsa händerna bakom din nacke. Luta huvudet först åt vänster, sedan till höger, sedan fram och tillbaka.

Kontorsstressövningar

Övning nummer 3. Ta tag i din vänstra armbåge med höger hand och tryck med armen mot bröstet. Luta huvudet åt vänster, håll positionen i några sekunder. Upprepa byte av arm.

Pausar och avslappningsövningar på kontoret

Slappna av ögonen. För dig som tillbringar långa timmar framför en datorskärm rekommenderar vi en enkel övning som kan göras många gånger under dagen. Ta av dina glasögon. Stäng ögonlocken och dra med ögonen stängda tecken på oändlighet i en riktning (10 gånger), sedan i den andra.

Övningar för att koppla av sinnet på kontoret

Avslappning gör att du kan koppla av och släppa stress. På jobbet kan du ta en fem minuters paus och göra några övningar främst baserade på andning:

Avslappningsövningar på kontoret

Övning 1. Stäng ögonen, andas och andas in djupt. Visualisera dina fötter och klättra längs din kropp för att inte glömma någon del: vrister, lår, lår, ljumsk, mage, bröst, arm, nacke och huvud. Gör sedan samma sak men ner i kroppen. Glöm inte att andas långsamt.

Dynamik för att de-stressa på jobbet

Övning 2. Öva på andning i buken. Andas djupt tills magen sväljer, dra sedan buken långsamt ut under utandning. När det inspireras är lungans undre del fylld med luft, flyttar membranet ner och får magen att svälla.


Mjukt nedstigning av membranet orsakar en mild massage av hela magmassan. Denna andning gör att du också kan slappna av dina tarmar, mage och buk, utmärkt om du lider av kramper eller magvärk.

Avkopplingsövningar på jobbet

Övning 3. Lyssna på en avslappnande låt eller musikspår du väljer i några minuter, stäng ögonen och föreställ dig själv på platsen för dina drömmar. Låt fantasin flyga några minuter och kom sedan tillbaka till verkligheten.


Shooting Star Studio