Under timmarna 18-20 får jag korna mjölkas. Ska jag äta en reduceringsmiddag före eller efter träning? Vanligtvis äter jag två skivor fullkornsgröt med protein och grönsaker. Jag börjar dagen klockan fem och avslutar klockan 22, ibland efter klockan 22, beroende på barnets läggdags. Hur sprider jag mina måltider varje timme? Hur ska BTW-fördelningen i gram se ut om jag vill gå ner minst 4 kg hälsosamt?
Om mjölkningen varar mellan 18.00 och 20.00, äter du middag efter mjölkningen, särskilt eftersom du går och lägger dig klockan 22. Under en period av cirka fyra veckor, ge upp stärkelsetillskottet i din kvällsmåltid. Ät till exempel protein i form av kött eller fisk (kokt och bakat) i mängden 100-150 g kött, fisk mer - cirka 200 g (t.ex. öring) med samma mängd grönsaker eller ännu mer. Broccoli, blomkål, sallad, tomater, gurkor, mycket groddar, rädisor, pickles. Men om du känner dig hungrig på morgonen, ta med stärkelse med din sista måltid.
Måltider: frukost efter morgonen mjölkar 7-8 och successivt 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Varje måltid (förutom middag) bör innehålla kolhydrater, proteiner och fetter. Den senare i små mängder (8-10 teskedar) i form av olivolja eller rapsolja, korn och frön. De bör läggas till grönsakerna. Kolhydrater i måltider är ungefär ett glas, en och en halv kokt gryn, ris, fullkornspasta, 1-2 potatis + mycket grönsaker (som ovan) och protein i form av magert ost, kallskuret, rostat kött i en mängd av 50-100 g.
Drick inte fruktjuicer, fermenterade mjölkdrycker och frukt under programmet. Drick mycket vatten och grönsaksjuice - färskpressad: morötter, morötter-rödbetor, morötter-rödbetor-selleri, kål; grönsaker och / eller köttbuljong. De kan också vara gräddsoppor: broccoli, blomkål, zucchini. Det är alltid en injektion av vitaminer och mineraler som kommer att påskynda ämnesomsättningen och balansera den försurande effekten av proteinet. I händelse av hunger bör mängden kolhydrater ökas.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
