Håller du koll på ditt kolesterol, men tar du hand om dina triglycerider? Du behöver inte äta fet mat för att få för mycket av dem. Det räcker att du gillar godis ... Lär känna en diet som håller dina triglycerider normala.
När behövs en diet för förhöjda triglycerider? Triglycerider (triglycerider) är en organisk fettsubstans (lipid) som är kroppens största energilager. Vi äter dem med animaliskt och vegetabiliskt fett. Dessutom produceras de i levern från fettsyror och kolhydrater, främst enkla.
Om du äter fet mat, ofta söker efter godis, till och med fettfria, eller dricker alkoholhaltiga drycker regelbundet, förvandlar kroppen överflödig energi till triglycerider, som den lagrar i fettceller. Alla behöver en viss mängd triglycerider för att hålla sig friska och fungera normalt. Som i fallet med kolesterol blir dess överskott farligt.
Hör hur kosten ser ut med förhöjda triglycerider. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Varför är höga triglyceridnivåer farliga?
Överskott av triglycerider leder till fetma, diabetes, hjärt- och cirkulationssjukdomar. De små fettkulorna skadar hjärtat och levern. Liksom andra fetter är triglycerider inte lösliga i vatten.Det är därför de cirkulerar i blodet i kombination med proteiner som produceras i levern och bildar komplexa föreningar - lipoproteiner. De är i form av små fettkulor omgivna av proteiner. VLDL-lipoproteiner innehåller den högsta mängden triglycerider, medan LDL- och HDL-lipoproteiner huvudsakligen är kolesterolbärare.
Triglycerider och kolesterol
Överdrivna nivåer av triglycerider i blodet (hypertriglyceridemi) ses oftast hos överviktiga människor. Detta ökar risken för aterosklerotiska lesioner och ischemisk hjärtsjukdom. Ofta går insulinresistens och typ 2-diabetes hand i hand. Åderförkalkning utvecklas snabbare när förhöjda triglycerider åtföljs av en minskning av HDL-kolesterolfraktionen.
Den värsta situationen är dock för dem med ökade nivåer av triglycerider samt totalt och dåligt kolesterol. Höga triglycerider med lågt totalt kolesterol är oftast resultatet av otillräckliga mängder av enzymet som omvandlar VLDL-fraktioner till ytterligare metaboliter. Det drabbar vanligtvis personer med diabetes. Hypertriglyceridemi (huvudsakligen över 500 mg / dl) leder till inflammation och skador på bukspottkörteln och fettlever.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Kom ihåg att en korrekt utvald diet sänker koncentrationen av "dåligt" kolesterol och hjälper till att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar. Dra nytta av JeszCoLubisz - det innovativa kostsystemet i Health Guide och njut av en individuellt vald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt eller stroke.
Läs mer ViktigtNormala triglycerider - kontrollera ditt resultat
Enligt riktlinjerna från det polska forumet för förebyggande bör korrekta lipidvärden hos en vuxen vara:
- triglycerider - mindre än 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
- totalt kolesterol - mindre än 190 mg / dl (5 mmol / l),
- LDL-fraktion - under 115 mg / dl (3 mmol / l),
- HDL: män - mer än 40 mg / dl (1 mmol / l), kvinnor - mer än 45 mg / dl (1,2 mmol / l).
Förhöjda triglycerider - orsaker
Oftast finansierar vi höga nivåer av fetter själva. När en familjelinning kombineras med kostfel ökar risken för lipidstörningar. Den ohälsosamma livsstil som är vanlig idag bidrar till problemen. Vi har övermatats sedan vi var små, vi utvecklar dåliga matvanor.
Överflödig energi påverkas av överdriven konsumtion av fetter och socker och brist på motion. Under tiden tvingar vi våra muskler att arbeta mindre och mindre. Därför kan kroppen inte klara fettförvaltningen. För att den ska fungera korrekt bör den energi som levereras till cellerna förbrukas. Hur vi lever bryter denna slutna cirkel. Som ett resultat överstiger mängden fett i kroppen normen.
- Lipidogram - ett test som bestämmer nivån av lipider
- En anti-kolesterol diet för personer med högt kolesterol
- Träna för att sänka kolesterolet
Hur sänker du triglyceridnivåerna? Kalorifattig diet och motion
Grunden för en hälsosam livsstil är att begränsa enkla kolhydrater och öka fysisk aktivitet. Undvik livsmedel som innehåller socker - de ökar produktionen av VLDL, en bärare av triglycerider. Ge upp alkohol, inklusive rött vin och öl, eftersom de ökar nivån av triglycerider. Välj grovkvarnprodukter, äta mycket grönsaker och frukt.
Med hypertriglyceridemi följer du inte en fettsnål diet (fett bör stå för 30-35% av energin). Var dock försiktig så att du inte överskrider normen. Typ av fett är viktigt. Undvik fet kött, ister, smör och mejeriprodukter med full fetthalt. Byt ut animaliska fetter med vegetabiliska fetter, kom ihåg att den totala mängden inte bör överstiga 2 matskedar om dagen. Beklagar inte oljig havsfisk (makrill, lax, sill, hälleflundra) - de innehåller omega-3-fettsyror, som sänker triglycerider och ökar koncentrationen av bra kolesterol.
Det är värt att veta att hypertriglyceridemi ofta åtföljs av HDL-brist. Om du inte gillar fisk kan du till exempel överväga att komplettera med fiskolja. Om du också har förhöjda nivåer av totalt eller dåligt kolesterol, måste du begränsa ditt fettintag som rekommenderat av din läkare. Personer med diabetes, hypotyreos, bukspottkörtel- eller njursjukdomar bör, förutom att döda triglycerider, behandla den underliggande sjukdomen.
Kontrollera dina lipidnivåer regelbundet
Det bästa sättet att definiera en lipidprofil är att mäta nivån av totalt kolesterol, dess LDL- och HDL-fraktioner och blodtriglycerider. Endast på grundval av alla resultat kan den faktiska fetthanteringen bedömas. Den första mätningen ska utföras runt 20 års ålder. Om resultatet är bra bör testet upprepas vart femte år. Kvinnor över 50 och män över 45 bör få en lipidprofil varje år. Om resultatet är onormalt upprepas kontrollanalyserna enligt vad läkaren har angett.
Detta kommer att vara användbart för digTyper av kolesterol
Komplett - är en del av cellmembran, deltar i produktionen av hormoner, syntesen av gallsyror som är nödvändiga för matsmältningen av fetter, i produktionen av vitamin D. När det finns för mycket av det, ackumuleras det i de inre väggarna i blodkärlen, vilket leder till utveckling av ateroskleros, ischemisk hjärtsjukdom, infarkt eller stroke.
LDL (dåligt) - lipoproteiner med hög densitet i ett tunt proteinskal. De tränger lätt in i blodomloppet och spelar en viktig roll i utvecklingen av åderförkalkning. Människor med förhöjda LDL-nivåer löper större risk för sjukdom än de med förhöjda totala kolesterolnivåer.
HDL (bra) - lipoproteiner som har mer protein än kolesterol, men är tätare. De stannar inte kvar i kärlen utan samlar in lite LDL-kolesterol och transporterar det till levern, varifrån det utsöndras efter omvandling till gallsyror. Ju mer av det i blodet, desto lägre är risken för hjärt-kärlsjukdom.
månadsvis "Zdrowie"
