Diet för att gå upp i vikt, eller hur man går upp i vikt?

Viktökningskosten är inget skämt. De flesta av kvinnorna följer en bantningsdiet under hela livet. Men de är också för tunna och vill få några kilo på en hälsosam kost. Vi rekommenderar dem vad de ska äta så att deras figur får önskad form. Här är reglerna för att få diet och veckomenyn.

En viktökningskost är främst användbar för ektomorfer, men också för dem som har tappat för mycket i vikt till exempel på grund av sjukdom. Överdriven viktminskning beror vanligtvis på brist på proteiner, vitaminer och mineraler.

Du kan fylla luckorna genom att äta en diet rik på spannmålsprodukter, fet havsfisk, grönsaker och frukt. Tre glas mjölkdrycker räcker för att kroppen ska få den dagliga dosen kalcium. Det är också viktigt att måltiderna luktar av örter som stimulerar aptiten.

Och till efterrätt? Istället för godis, näringsrika nötter, mandlar och torkad frukt. Rekommenderade produkter i kosten: mjuk margarin (i koppar); olja - helst raps utan bok eller olivolja; mjölk och yoghurt, kött och magert kött.

Den presenterade menyn är avsedd för kvinnor med måttlig fysisk aktivitet som vill gå upp i vikt. Menyens kalorivärde för hela dagen är 2000-2300 kcal.

Viktminskning diet: måndag

• 1: a frukost: 2 matskedar müsli med nötter i ett glas mjölk, en skiva graham spridd med margarin och en pasta av vit, halvfet ost med vårlök, ett äpple, te eller kaffe
• 2: a frukost: fruktyoghurt, en skiva knäckebröd med margarin, en skiva rostad kalvkött på ett salladsblad, några rädisor, ett glas stilla mineralvatten
• Lunch: soppa gjord av grönsaker, riven på ett grovt rivjärn eller grönsaksoppa gjord av fryst mat med lök, kummin, basilika, en matsked dill och en matsked naturlig yoghurt, fläskfilé gnuggad med mejram och vitlök, bakad i en folieärm, ren: 2 potatisar och 3 msk mjölk, en skål sallad med cikoria, rödpeppar, konserverade gröna ärtor, citronsaft, 2 teskedar rapsolja, ett glas plommonkompott
• Eftermiddagste: en fjärdedel kokt blomkål med en matsked brödsmulor lättbrunad på en matsked margarin, ett glas kefir blandat med ett glas jordgubbar (färska eller frysta)
• Middag: 2 skivor fullkornsbröd, en skiva sill med olivolja, lök och en fjärdedel citron, kiwi, ett glas flergrönsaksjuice, rosete

Författare: Time S.A

• Koster tillgängliga utan att lämna hemmet
• Shoppinglistor anpassade till typ av diet
• En databas med över 2000 måltider
• Nödvändig information om ingredienser
• Vård av näringsspecialister
• Möjlighet att integrera kosten med träningsplanen

Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Viktminskningsdiet: tisdag

• 1: a frukost: 2 skivor lätt bröd med margarin och ett hårdkokt ägg, ett salladsblad, några skivor gurka, en halv grapefrukt, kakao
• 2: a frukost: ett glas kärnmjölk, 15 gram homogeniserad keso strödd med russin
• Lunch: frusen jordgubbssoppa (kokt och blandad) förtjockad med 2 msk mjölk med mjöl, med tillsats av 2 matskedar pasta, 15 gram stekt i olja pollockfilé strö med citronsaft, gnuggad med fiskkrydda, belagd i mjöl, ren: 2 potatis och 3 matskedar mjölk, en skål sellerisallad, några ringar röd och gul peppar, några gröna oliver, 10 hackade mandlar, citronsaft och 2 teskedar rapsolja, ett glas svarta vinbärsjuice
• Eftermiddagste: 20 gram kokt rödbetasallad, skivad med hackad lök, vitlök, syltad gurka och 2 teskedar olivolja, en skiva Wrocław-rulle, mynta
• Middag: 20 gram skållad eller kokt couscous (3 msk torr) med mandarinpartiklar, halvor mörka druvor, bananskivor. Helheten hälls med ett halvt glas yoghurt, ett glas multi-grönsaksjuice och te

Kost för att gå upp i vikt: onsdag

• 1: a frukost: 2 msk müsli med nötter i ett glas mjölk, en skiva graham smord med margarin, vitost och honung, äpple, te eller kaffe
• 2: a frukost: naturlig yoghurt med torkad frukt (dadlar eller aprikoser) och valnötter eller hasselnötter, en bit turkiskt bröd, banan, kaffe med mjölk
• Lunch: soppa gjord av 4 torkade svampar, soppgrönsaker riven på ett grovt rivjärn eller grönsaksoppa gjord av fryst mat med lök, kumminfrön, ströad med en sked pärlkorn, med en sked naturlig yoghurt, spagettipasta kokt på ett grovt rivjärn, täckt med sås. Sås gjord av stuvad i olivolja: lök, vitlök, hackade tomater utan skinn, basilika, peppar, paprika och hackad persilja, ett glas mineralvatten
• Eftermiddagste: några blad av isbergssallad med tunna skivor avokado, hackade mandlar, med tillsats av balsamvinäger och 2 teskedar olivolja, 2 skivor pumpernickel, ett glas chokeberryjuice
• Middag: bönsallad: gröna bönor, sill i olja, tärnad kokt potatis, hackad rödlök, hackad persilja, 2 teskedar olja, te med hibiskus

Viktminskningsdiet: torsdag

• 1: a frukost: 2 skivor fullkornsmjöl, 40 g sardiner i olja, ett halvt hårdkokt ägg, en halv avokado, te eller kaffe
• 2: a frukost: fruktyoghurt (200 ml), en skiva silbröd med margarin, en skiva ost på ett salladsblad, skivor gurka, ett glas stilla mineralvatten
• Lunch: soppa tillagad av 15 gram skalade ärtor (kokta efter blötläggning i flera timmar), 10 gram gröna riven på ett grovt rivjärn, med tillsats av lök, vitlök, kummin, merjoram, bakad i en folie ärm kalkonbröst med tillsats av italienska örter och olja, ren: gjord av två potatisar och tre matskedar mjölk, en skål med grekisk sallad tillagad av tärnade tomater, halvor av gurka, fetaost, rödlök, några svarta oliver med balsamvinägersås, två matskedar olivolja och basilika, ett glas stilla Mineral vatten
• Eftermiddagste: några torkade aprikoser och plommon, 10 gram naturlig homogeniserad keso
• Middag: bovete (2 msk före tillagning), ett glas kärnmjölk, ett stekt ägg, en halv apelsin, fruktte

Kost för att gå upp i vikt: fredag

• 1: a frukost: 6 matskedar majsflingor täckta med ett glas mjölk, en skiva bröd med sojabönor spridda med margarin, en skiva vit halvfet ost och chokeberry sylt, kiwi, te eller kaffe
• 2: a frukost: ett paket med homogeniserad ost (frukt), 20 hasselnötter, ett glas stilla mineralvatten
• Lunch: grädde soppa gjord av gröna ärtor, kryddad med mjölk och mjöl, med en handfull krutonger, foliebakat kycklingben, 2 bakade potatisar strös med persilja, bakat äpple, rödkålssallad, med citronsaft, liten lök (fin hackad), ett halvt litet äpple, 2 teskedar rapsolja, ett glas apelsinjuice
• Eftermiddagste: 15 gram kokta rosenkål med en sked brödsmulor lättbrunna i margarin, en bit hemgjord kaka
• Middag: 2 skivor lätt bröd spridda med margarin, en skiva mager skinka på gröna salladsblad, några rädisor ett glas kakao i mjölk, mandarin

Kost för att gå upp i vikt: lördag

• 1: a frukost: 2 msk müsli med torkad frukt täckt med en kopp naturlig yoghurt, en skiva fullkornsbröd smord med margarin, 2 skivor ost och några skivor tomat, mandarin, te eller kaffe
• II frukost: 2 skivor pumpernickel med margarin, 2 msk lätt lantost, några blad krispig sallad och hälften av röd paprika, ett glas tomatjuice
• Lunch: soppa med 10 gram fryst broccoli och 50 gram grönsaker, kokt i kalkonbuljong och blandat, tjocknat med 2 msk mjölk med mjöl, Boeuf Strogonov med 10 gram, tunt skivat nötkött, halvlök, med paprikapulver, mjöl, tomatpuré, rapsolja, ren: 2 potatisar och 3 matskedar mjölk, dill, sallad med kinakål, fjärdedelar av ett äpple, 2 hackade valnötter, med citronsaft och 2 tsk olivolja, ett glas mineralvatten
• Eftermiddagste: en skiva bröd med solrosfrön smord med margarin, två skivor fjäderfäskinka på salladsblad, hälften av en inlagd gurka, kefir, päron
• Middag: omelett stekt på en matsked margarin beredd av 2 ägg, 2 msk mjöl, 10 gram fryst spenat, hackad vitlök och mozzarellaost, citronmelisste

Viktminskning diet: söndag

• 1: a frukost: 2 skivor fullkornsbröd med solrosfrön, smörj med margarin, med skivor kycklingkorv, tomat och syltad gurka, en halv grapefrukt, ett glas kakao
• 2: a frukost: 10 gram keso, 2 skivor challah, ett glas stilla mineralvatten
• Lunch: pumpakrämsoppa, kryddad med en suspension av mjöl och mjölk, krutonger av fullkornsrostat bröd, laxfilé, strössad med citronsaft, med en skiva ost lätt ströad ovanpå med brödsmulor, 2 potatisar, isbergssallad, med hackad fjädrar med lök, valnötter, vinägrett sås, ett glas äppelkompott
• Eftermiddagste: ett glas yoghurt blandat med 20 gram hallon (färska eller frysta), hemgjord äppelpaj
• Middag: Gryta: 2 matskedar korn (före tillagning), 1 tesked margarin för matlagning, några torkade aprikoser, plommon, fikon, hackade hasselnötter, en tesked russin och honung, ett glas flergrönsaksjuice, rosete

Problem med att gå upp i vikt

Två faktorer påverkar figurens utseende: kaloriefterfrågan och mängden kalorier som levereras med mat. Människor med en snabb ämnesomsättning och en ektomorf kroppsstruktur har vanligtvis problem med att gå upp i vikt. Ernäringsfysiolog Jacek Bilczyński förklarar vad denna siffra kännetecknas av och vilka produkter som är värda att introducera till din diet för att gå upp i vikt.

månadsvis "Zdrowie"