Kost för muskelmassa

Hur justerar man mängden kalorier för att inte få fett?

Korrekt matcha kalorier till en bra idé att inte gå upp i vikt. Naturligtvis får du inte glömma tillräcklig träning och ökad fysisk aktivitet i allmänhet. Brist på motion sänker ämnesomsättningen och till och med att äta färre kalorier kommer det att leda till en gradvis viktökning. Jag skulle justera antalet kalorier åt dig, men jag vet inte din längd, vikt och fysiska aktivitet. Med dessa parametrar kan du beräkna det dagliga energibehovet.
Energibehovet anger hur många kalorier du ska konsumera. Du kan använda den enklaste formeln (det finns flera formler, det finns också tabeller tillgängliga på internet): kroppsvikt x 24 timmar x aktivitetskoefficient. Du får reda på hur många kalorier du ska äta för att hålla din kroppsvikt på plats.
Att äta 500 kcal mindre än resultatet leder till en förlust på 0,5 kg per vecka och 1000 kcal mindre kommer att leda till en förlust på 1 kg. Om du vill behålla din muskelmassa föreslår jag att du inte går ner mer i vikt. Om du äter mer än detta resultat kommer din kroppsvikt att öka. Att äta 500 kcal mer per dag ökar 0,5 kg mer per vecka. Att veta att ett halvt kg fett motsvarar cirka 3500 kcal, beräknar vi att 7 dagar i veckan med ett överskott på 500 kcal ger oss en sådan ökning.

Aktivitetskoefficienten bör ersättas med formeln:
1.4 - låg eller ingen aktivitet,
1,7 - medium,
2,0 - hög (regelbunden intensiv ansträngning).

Kaloriräknaren hjälper till att räkna den dagliga mängden kalorier

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på