Kost för en nattarbetare

Jag är 23 och har ett viktproblem. Jag var en smal tjej utan tendens att gå upp i vikt. Men hormonella problem som startade för ungefär 3 år sedan fick mig att vara överviktig. För närvarande väger jag cirka 87 kg och min höjd är 173 cm. Det största problemet är naturligtvis magen. Mina ben är relativt smala. Jag började på gymmet - jag tränade i cirka 1,5 timmar. När det gäller näring: Jag arbetar nattskift från 22:00 till 06:00 5 gånger i veckan och jag vet inte hur min näring ska se ut. Jag försöker att inte äta på jobbet, även om jag ibland måste ta en bit. Efter jobbet går jag på gymmet och när jag kommer tillbaka lägger jag mig och lägger mig. Vad ska jag äta och när i denna livsstil? Jag vet att äta 5-6 gånger om dagen bara inte fungerar för mig (det enda jag gör är att dricka mycket vatten) ...

Vi måste välja någon näringsmodell som du kommer att ange. Regeln är att du äter din sista måltid 2 timmar före träning. Vad betyder det? kl 4 äter du en måltid och sedan klockan 7 går du till träning. Efter träningen dricker du en kopp mjölk 0,5% och lägger dig. Efter det spelar det ingen roll när du står upp. Du måste äta en hälsosam måltid direkt. Den ska innehålla: en mejeriprodukt eller fjäderfäkorv eller kött eller fisk, en spannmålsprodukt - bovete, korn, brunt ris eller rågnudlar eller fullkornsbröd och många olika grönsaker med en sked olja. Du äter en annan måltid var 2,5-3,5 timmar. Du äter den sista måltiden innan du går och lägger dig (oavsett om det är natt eller dag) i cirka 3 timmar. innan du går till sängs (förutom mjölk efter träning). Med sådant arbete skulle det vara svårt att anpassa sig till din detaljerade diet. Att äta som vanligt är ett bättre alternativ, förutom: sötsaker, fläsk, stekt mat och fett mejeriprodukter (endast magert mejeri). Du bör dricka 2,5 liter vätska under dagen

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på