ABS (Abdominal Body System) diet - recept

ABS-dieten låter dig äta mat som klassificeras i en av tolv livsmedelsgrupper. Och så, i varje måltid bör det finnas minst två produkter. Dessutom måste även ett litet mellanmål innehålla lite protein. Enligt David Zinchenko, skaparen av detta näringsprogram, garanterar ABS-dieten stort fysiskt och mentalt välbefinnande. Prova recept baserade på ABS-dietens principer?

ABS-dieten är lågkolesterolhaltig, innehåller mycket omättade fetter, proteiner och ger en stor dos vitaminer, särskilt vitaminerna B, C, A och E. Det kan rekommenderas för personer med hjärt-kärlsjukdomar och som cancerprofylax. Vi presenterar recept för frukost, lunch, middag och ett mellanmål i ABS-dieten.

ABS diet frukostrecept

Frukost: Baconsmörgås

$config[ads_text1] not found

1 fullkornsrulle
1/2 tsk fettfri spridning
1 ägg
1 skiva halvfett ost
1 skiva grillad bacon
grönsaker att välja mellan

Skär en rulle i hälften, skål och borsta med fett. Pund ägget i en ugnsfast form, träng igenom äggulan med en tandpetare och täck skålen med plastfolie. Sätt i mikrovågsugnen i 30 sekunder. Vänta 30 sekunder. Placera ost, ägg och bacon mellan rullhalvorna och mikrovågsugnen i 20 sekunder. Tillsätt grönsaker efter smak.

En portion innehåller: 350 kcal, 25 g protein, 26 g kolhydrater, 17 g fett (6 g EFA), 1023 mg natrium, 3 g fiber

Frukost: Mjölk med spannmål och nötter

matsked omedelbar havreflingor 10 g
matsked mandelflingor 10 g
matsked rågflingor 10 g
2/3 kopp skogsfrukt 100 g
2 valnötter 8 g mjölk, 2% fett 200 g

Lägg spannmålen i en skål, häll varm mjölk och tillsätt krossade nötter och frukt.

$config[ads_text2] not found

En servering innehåller 350 kcal.

Läs också: Mel B - träning för magmuskler (abs). Beskrivningar av övningar för en platt mage ABS-övningar 8 minuter för magmuskler eller snabba knaser ABS-diet för en platt mage - regler och effekter

Middagsrecept i linje med ABS-dieten

Lunch: Turkiet Tortilla utan skuld

3/4 matskedar lätt majonnäs
1 fullkorns tortilla
2 kokta skivor kalkonbacon
60 g rostat kalkonbröst
2 tomatskivor
2 salladsblad

Sprid majonnäs över tortillan. Lägg bacon i mitten och kalkonbröstet, tomaten och salladen ovanpå. Rulla tortillan till en pannkaka.

En portion innehåller: 330 kcal, 32 g protein, 10 g kolhydrater, 19 g fett (5 g NKT), 168 mg natrium, 1 g fiber

Lunch: Kikärter med grönsaker

1/2 kopp kokta kikärter utan salt 120 g
liten lök 35 g
morot 100 g
tesked rapsolja 5 g
en vitlöksklyfta 3 g
nypa curry 2 g
en nypa salt 2 g
en nypa peppar 2 g
en nypa basilika 2 g
en burk tomater 220 g
2 msk torr hirs 50 g
liten broccoli 200 g
persilja

Tär i lök, stek den, tillsätt hackade morötter. Låt det simma ett tag och tillsätt de hackade tomaterna. Krydda, tillsätt kikärter. Koka i cirka 15 minuter. Några minuter före slutet, tillsätt vitlök pressad genom pressen. Koka broccoli al dente. Placera först broccoliblommorna på tallriken, tillsätt kikärtsås. Strö med persilja. Ät med kokt gröt.

$config[ads_text3] not found

En servering innehåller 540 kcal.

Recept till middag baserat på principerna i ABS-dieten

Middag: Hundra procent killens köttbullar

445 g magert nötkött
45 g brödsmulor
1 stor lök, tärnad
1 vitlöksklyfta finhackad
1 matsked mald linfrö eller vassleprotein
480 ml koncentrerad tomatsås
4 hela vete rullar
60 g lätt mozzarellaost, riven

Kasta nötköttet med brödsmulor, lök, vitlök och linfrö eller vassle. Forma köttbullarna och steka dem tills de är bruna i en teflonpanna. Töm ut fettet från pannan och häll tomatsås över köttbullarna. Gör urtag i bullarna och häll varm sås med köttbullar i dem. Stänk slutligen med riven mozzarellaost och täck med de återstående halvorna av rullarna.

En portion innehåller: 391 kcal, 35 g protein, 45 g kolhydrater, 10 g fett (4 g SFA), 1340 mg natrium, 6 g fiber

Middag: Omelett med tomat och rucola

2 ägg
tesked fullkornsmjöl 5 g
tesked rapsolja 5 g
en handfull rucola 30 g
3-4 körsbärstomater 30 g
färsk basilika 5 g
malt svartpeppar efter smak
nypa salt

Bryt äggen i en skål. Tillsätt olja, mjöl, salt, peppar och visp. Häll innehållet i den heta pannan. Stek som en pannkaka på båda sidor. Skåll tomaterna, skär och blanda med raketen och basilikan. Lägg omeletten på en tallrik, hälften av grönsakerna och vik den i hälften.

En servering innehåller 350 kcal.