Ta hand om ditt hjärta - låt det slå långsammare

Visste du att ju långsammare ditt hjärta slår, desto bättre är chanserna för ett långt liv? Dessutom har du inflytande på hur snabbt ditt hjärta slår. Vid tillfället för "Week for the Heart" som firas, kolla vad som bäst påverkar hans tillstånd.

Läs också: Har du högt blodtryck? Kost för att sänka kolesterol Bör du träffa en kardiolog?

Förebyggande av hjärtsjukdomar, främjande av en hälsosam livsstil och en lämplig diet är målen för veckan för hjärtat (17-24 april). Hur tar vi hand om dem så att de slår oss hårt och så länge som möjligt? I stunder av känslomässig och fysisk ansträngning snabbar ditt hjärta upp betydligt. Och det borde vara så. När inget händer lugnar det sig och slår jämnt, även om det fungerar långsammare för vissa människor och snabbare för andra. Vad det beror på? Från en liten bit av vårt hjärta som har kallats sinusnoden. Det är här beställningarna för hur ofta hjärtmuskeln ska krympa och slappna av, pumpa blod till alla celler i kroppen, kommer ifrån. Det är sinusnodens arbete som bestämmer vår hjärtfrekvens, dvs. vilopulsen HR (hjärtfrekvens).

Puls - källan till information om hjärtat

Puls är antalet hjärtslag per minut. Dess frekvens som en källa till information om hjärthälsan har underskattats av medicinen i många år. Huvuduppmärksamheten ägdes åt blodtrycksnivån. Man trodde att högt blodtryck och åderförkalkning bestämmer hjärtmuskelns effektivitet. Efter år av forskning visade det sig att pulsen är av stor betydelse inte bara för kvaliteten och längden på vårt liv utan också avgör hur vi - om det händer - kommer att drabbas av hjärtsjukdomar.
Det genomsnittliga mänskliga hjärtat slår 60-70 gånger eller mer per minut. Det antas vara programmerat för cirka 3 miljarder slag under en livstid. Människor med accelererad puls, dvs. överstiger 80 slag per minut, har mycket svårare tid, till exempel hjärtinfarkt och tyvärr dör de oftare av det än människor vars hjärta arbetar långsammare.

Gör det nödvändigtvis

Mät din puls

Den bästa frekvensen för vårt hjärta är 60–70 slag per minut. För att kontrollera hjärtfrekvensen placerar du bara fingrarna på artären, till exempel på nacken, räknar hjärtslag och mäter (med en klocka eller ett stoppur) 60 sekunder.

En daglig dos av fysisk aktivitet som är viktig för hjärthälsan

Det mest effektiva sättet att forma hjärtrytmen är ... träning. Om vi regelbundet provar vårt hjärta att arbeta hårdare, slår det långsammare när vi vilar. Vilken ansträngning har sådan kraft? Intensiv, odlad i en halvtimme men varje dag. Om vi går till gymmet en gång i veckan och tillbringar till och med några timmar där - gör vi inte mycket för vårt hjärta, för det behöver träning varje dag! Även en två dagars paus mellan träningen innebär att vi tappar chansen att sänka trycket och därmed sakta ner hjärtfrekvensen, dvs. pulsen. Allt du behöver göra är att gå snabbt en halvtimme varje dag och din framgång är klar. - Att sakta ner pulsen är av stor betydelse för vårt tillstånd inte bara när vi är okej utan också när vi har hjärtsjukdomar - betonar prof. Rynkiewicz. - Hos friska människor kan saktning av hjärtfrekvensen från 70 till 60 slag per minut förlänga livslängden med upp till flera år, t.ex. från 80 till 93 år. Hos patienter med kranskärlssjukdom minskar risken att dö av hjärtsjukdom med 34% genom att sakta ner pulsen till 60 slag per minut. och så mycket som 46 procent. risk för hjärtinfarkt. Så det finns något att sträva efter!

Faktorer som bestämmer hjärtat

De fem viktigaste faktorerna (5xC) som bestämmer tillståndet för cirkulationssystemet upptäcktes. De är nära besläktade med varandra. För att skydda ditt hjärta måste du ta hand om var och en av följande punkter. De goda nyheterna: positiva förändringar inom ett område gynnar också andra.
Diabetes är ett stort hot mot hela cirkulationssystemet. Särskilt den senare typen provoceras av fetma och en ohälsosam livsstil. Överdrivet glukos i blodet skadar insidan av blodkärlen, vilket är orsaken till många allvarliga komplikationer, t.ex. njursvikt och venös svikt. Därför bör du kontrollera blodsockernivån en gång om året. Det ska inte överstiga 100 mg / dl på fastande mage. Att sänka blodsockernivån hjälper till att förlora överflödiga pounds, sänka blodtrycket och sänka pulsen med några (3-4) slag per minut. För att hålla din diabetes i kontroll, observera insulindoser och tidpunkt och begränsa kolhydrater och socker. Om du inte får diagnosen diabetes kan du använda receptfria preparat.
Kolesterol måste vara normalt. Totalt kolesterol, säkert för hjärtat, får inte överstiga 190 mg / dL. Högre är orsaken till ateroskleros, det vill säga överväxt av kärlets insida med aterosklerotisk plack. Blod kan knappast klämma genom de smalna kärlen, vilket höjer blodtrycket. För att pumpa det blod som behövs av hjärtat och andra organ måste hjärtat dra ihop sig oftare, så pulsen blir snabbare. Överskott av kolesterol i blodet är det första steget mot åderförkalkning, vilket hindrar blodflödet genom kärlen. Ju mer kraft blodströmmen behöver för att trycka igenom kärlen, desto mer tryck ökar, hjärtat måste samlas oftare, och sedan ökar pulsen. Det finns många sätt att effektivt sänka kolesterolnivåerna i blodet. När inget är fel räcker det vanligtvis att ändra kosten - byt ut animaliskt fett med olja, fläsk - med havsfisk och tillsätt så många grönsaker och frukter som möjligt till varje måltid. Motion hjälper också till att sänka kolesterolet.
Blodtryck - det ideala värdet är 120/80 mm Hg, men blodtryck under 139/89 mm Hg anses också vara säkert. Den högre är redan ett tillstånd som kallas högt blodtryck. Han gynnas av övervikt, alkoholmissbruk, starkt kaffe och te och överflödigt salt. Allt som leder till en minskning av blodtrycket, dvs. regelbunden (daglig) träning och en diet (lågt animaliskt fett och högt bearbetade livsmedel), hjälper till att hålla socker och kolesterol inom det normala intervallet. Det saktar också ner hjärtfrekvensen och ... förlänger livet.
Hjärtfrekvensen är särskilt viktig hos personer som är i riskzonen eller som redan lider av kranskärlssjukdom. Hos patienter används vanligtvis betablockerare (så kallade betablockerare) för att minska pulsfrekvensen. Friska människor kan uppnå detsamma genom att öka sin dagliga fysiska aktivitet.
Ren luft, det vill säga inga cigaretter. Att sluta röka sänker blodtrycket nästan omedelbart och saktar ner hjärtfrekvensen. Det har bevisats att den så kallade lipidprofil, dvs nivån av kolesterol och triglycerider i blodet reduceras. Den genomsnittliga livslängdsskillnaden mellan icke-rökare och rökare är cirka 10 år. Varje cigarett höjer blodtrycket med 10-15 mm Hg och påskyndar pulsen med cirka 8-10 slag. Dessutom förkortas livet med 11 minuter. Under rökning förträngs artärerna som ger blod till hjärtat. Även med små aterosklerotiska skador kan vi unna oss hjärtinfarkt.

Enligt experten, Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Det är värt att kämpa för 5xC

Det är bäst att sätta ett likhetstecken mellan alla faktorer som ingår i 5xC-regeln. För när vi sänker blodtrycket sjunker hjärtfrekvensen. När diabetes behandlas ordentligt kan blodtrycket kontrolleras och därför är hjärtfrekvensen långsammare. När vi sänker nivån av lipider (fetter) i blodet sänker vi också trycket. När vi inte är överviktiga minskar vi risken för typ 2-diabetes. Om vi ger upp cigaretter är hjärtat bättre syresatt och näringsrikt, tack vare vilket det fungerar långsammare. Hemligheten med en vacker figur är också dold i 5xC-regeln. Den innehåller så många som fyra element för att förhindra övervikt. Det är lätt att hålla sig till denna regel när vi tränar och upprätthåller en rätt diet. Vad kan jag rekommendera? Den som vi ofta kallar Medelhavet, rik på grönsaker, frukt, olivolja och andra vegetabiliska fetter, havsfisk och "ströts" med en liten mängd rött vin som regelbundet konsumeras. Även här är vi inte säkra på om det är rött vin eller den övergripande gynnsamma effekten av små doser alkohol. Nötter, mandlar, vitlök, grönt te, mörk choklad - det här är de nästa produkterna som vi vet mer och mer om att skydda hjärtat och kärlen.

Vi rekommenderar e-guiden