Åtgärda problem, ryggont, sömnlöshet. Detta är bara några av effekterna av att försumma ryggraden. Enligt forskning, så mycket som 80 procent. samhället lider av ryggsmärta, vilket placerar detta problem i spetsen för civilisationssjukdomar. Se ryggradsövningar som sparar dig från ryggont.
Om vi inte rör oss, sover dåligt eller äter dåligt är vår ryggrad inte skyldig oss. Ryggsmärta listas omedelbart efter högt blodtryck som den näst vanligaste sjukdomen i Polen. Men genom att tillämpa några enkla regler kan vi effektivt förhindra ryggproblem och njuta av kondition i många år.
Träna ryggraden: ryggraden gillar att röra sig
Ryggraden stöds av buk- och paraspinal muskler. Om vi inte har mycket gemensamt med sport blir de svagare och svagare och stöder inte ryggkotorna ordentligt. Det är då ryggont kommer in. De bästa övningarna för ryggraden är simning, cykling och löpning.Simning rekommenderas oftast av läkare och sjukgymnaster om vi har problem med ryggraden, främst för att det lindrar benen. - När du simmar måste alla muskler arbeta tillsammans, och det utvecklar dem bäst. Cykling och jogging kommer att ha en liknande effekt, men du måste välja rätt utrustning, förklarar en sjukgymnast Sebastian Łokaj. Det är också viktigt att varje dag, om möjligt, gå en promenad istället för en ny bilresa, t.ex. till närmaste butik. Även hemma eller på jobbet kan vi utföra enkla övningar för ryggraden, som att räta ut ryggen eller sträcka. Om övningarna för ryggraden utförs systematiskt - men inte ansträngande - kommer det att skydda oss från att vara överviktiga och sjukdomar relaterade till ryggont.
Ryggraden gillar att sova bra
Ryggraden behöver regenereras, så det är värt att ge den rätt vila efter en hård dag. Dålig sömnposition kan orsaka tryck på ryggkotorna - jämförbart med ett föremål på 75 kg - och ryggont. Därför är det bäst att sova på sidan med böjda ben. Det är också värt att välja rätt madrass som stöder din nacke och rygg. - En bra madrass ska inte vara för mjuk eller för hård. De bästa modellerna är fyllda med termoelastiskt material som anpassar sig till kroppens form och neutraliserar trycket - förklarar Jacek Poznański, en expert på Tempur Polska. En stor och mjuk kudde kan också vara ett problem. Dess lösa fyllning ger inte tillräckligt stöd för livmoderhalsen, vilket är anledningen till att vi ofta vaknar med ont eller bedövad nacke. - Kudden ska väljas utifrån viloläge, kroppssammansättning och hälsotillstånd. För människor som vill ta hand om livmoderhalsen är kuddar med en ergonomisk, konturerad form vanligtvis bäst. De förhindrar muskelspänningar och stabiliserar nacken, tack vare vilket de skyddar oss mot smärta - tillägger experten.
Det kommer att vara användbart för digNågra enkla övningar för ryggraden:
- gör några fram och tillbaka cirklar med axlarna, dra sedan axlarna bakåt i 10-20 sekunder;
- ta händerna bakom huvudet så att de rör vid axelbladen; håll den här positionen i några sekunder och koppla sedan av;
- knäpp händerna bakom ryggen och luta huvudet bakåt; upprepa övningen 10 gånger;
- lägg händerna bakom huvudet och dra tillbaka armbågarna i 10 sekunder och koppla sedan av.
Ryggraden gillar att äta bra!
Men bra betyder inte mycket. En bra diet har också en effekt på ryggraden och kan förhindra ryggont eftersom det hjälper till att förhindra övervikt och fetma, vilket genom ökat tryck på ryggkotorna orsakar ryggsmärtor. Att ge upp mycket godis och feta produkter är viktigt. Det är dock värt att berika dina måltider med till exempel keso eller kefir, som innehåller kalcium och protein. Dessa element är ryggkotans byggstenar och har därför en enorm inverkan på deras funktion.
ViktigFör att hålla ryggraden frisk, äta mycket:
- fisk - främst marin. De innehåller omega-3-fettsyror som påverkar elasticiteten och D-vitamin som har antiinflammatoriska egenskaper;
- mejeriprodukter - de är rika på kalcium och protein, komponenter i ledbrosk;
- grönsaker och frukt - de ger lederna flexibilitet tack vare C-vitamin, vilket är viktigt för produktionen av kollagen.
- fullkorn som innehåller magnesium och zink samt vitamin B är väsentliga för att ryggraden ska fungera korrekt.
Pressmaterial
Läs också: Smärta i ryggraden och nacken - övningar för spända muskler Övningar som är bra för ont i ryggen Har du en flexibel ryggrad? Tillbaka: bollövningar för att koppla av ryggmusklerna 
