Meditation, dvs rensa tankarna från tankarna och sätta den i ett tillstånd av lugn och fredlig observation - har, som det visar sig, många fördelar: det ger dig energi, förbättrar minnet och gör dig immun mot stress. Ta reda på vad meditation kan göra och prova några enkla övningar.
Meditation behöver inte vara relaterat till något religiöst system. Det bästa beviset är att olika meditationstekniker framgångsrikt används i psykoterapi idag.
Meditation: fördelar
De senaste kliniska studierna bekräftar de positiva effekterna av meditation på hälsan. Det har observerats att sänka blodtrycket, sänka hjärtfrekvensen och sakta ner ämnesomsättningen. Det kan stödja behandling av högt blodtryck, hjärtarytmier och sömnlöshet, lindra migrän, kronisk smärta och depression. Framför allt har dock meditation en gynnsam effekt på sinnestillståndet genom att ändra frekvensen hos hjärnvågorna. Det minskar ångest och ökar nivån av serotonin i hjärnan. Meditationstillståndet leder till spontan bildning av nya kopplingar i hjärnan och orsakar förändringar i de delar av hjärnan som är ansvariga för minne, empati och stress. Forskare har demonstrerat detta genom att observera skillnader i meditatorernas hjärnstruktur och de som inte tränar meditation. I den förra är den främre cortex relaterad till koncentration och emotionell integration något tjockare. Forskning har också visat en ökning av densiteten i grå substans i hippocampus (minne och inlärningscenter) och i områden som är ansvariga för självmedvetenhet och medkänsla.
Läs också: TAI-CHI: kroppsträning, meditation och avkoppling MEDITATION kommer att övervinna stress, lugna ner och ge dig energi. Meditationstekniker. Anti-stress diet. En diet för människor som lever under konstant stress
Meditation - prova den här enkla övningen
För att träna meditation är allt du behöver en tystnad, lite tålamod och konsistens.
- Sitt bekvämt med rak rygg och fötterna på golvet (eller på turkiska, med filten vikad under skinkorna).
- Andas genom näsan, lugnt, långsamt, lyssna på din andedräkt och ägna särskild uppmärksamhet åt hela utandningen.
- Koncentrera dig på din kropp, slappna av varje del och organ i ditt sinne.
- När du känner dig lugn och avslappnad, föreställ dig att det går ett gyllene rör från din navel till halsen med en liten boll inuti.
- När du andas in, rör sig bollen uppåt, när du andas ut sjunker den.
- Nu, ett tag (ju längre desto bättre), fokusera bara på din andning och denna visualisering.
- Ignorera tankarna i ditt sinne och behandla dem som om de var moln som rör sig över himlen.
- Försök att förlänga övningen några minuter varje dag, men tvinga inte den.
- Anpassa meditationstiden till dina förmågor.
