En cocktail av blåbär eller blåbär, mycket sallad, broccoli och persilja, magert fjäderfä och fisk, mörkt bröd ... En god diet som inte kräver uppoffringar och hur hälsosam! Särskilt bra för din syn. Se en provmeny i en diet för friska ögon.
Ögonen gillar gröna, öppna ytor och en riktig diet. Här är en provmeny med en god syndiet.
En diet som är bra för ögonen - ett exempel på en daglig meny
"Frukost
- blåbärsmoothie gjord med 1/2 kopp frysta blåbär och 1/2 kopp vanlig yoghurt
- 2 skivor fullkornsbröd sprids tunt med margarin med en skiva halvfett keso och 2 salladsblad
- ett glas skogsfruktte
»Andra frukost
- grahamka smörat tunt, med en skiva gul ost
- en skål med grönkålssallad
"Middag
- en tallrik med broccoli grädde soppa med krutonger gjorda av fullkornsbröd, strö med en sked persilja
- fjäderfäbröst med spenat
- en skål med isbergssallad med tomat, kryddad med vinägrett (olivolja med citronsaft, salt och peppar)
- 2 matskedar brunt ris
- ett glas tomatjuice
"Eftermiddagste
- morots- och äppelsallad med en handfull hackade valnötter, ströda med citronspressad juice
- ett glas mörk druvsaft
"Nattvarden
- sallad med 3-4 halvkokta broccolifloretter, 1/2 kopp gröna bönor, 1/2 tärnad kycklingbröst bakad i folie, toppad med en sås av 1/4 kopp naturlig yoghurt, en tesked majonnäs och 2 vitlöksklyftor pressade genom pressen och strö strös med hackad persilja
Ät det om du vill ha god syn:
- grönkål, spenat, broccoli, sallad, persilja, ärtor, majs, tomater, morötter
- blåbär, blåbär, chokeberry
- halvfett mejeriprodukter, smör
- fullkorns- och fullkornsbröd, brunt ris, tjocka gryn, fullkornspasta
- nötter, solrosfrön, pumpafrön
- havsfisk
Undvik detta:
- högt bearbetade produkter
- snabbmaträtter
- grönsaker och frukter som har kokats för länge
- färdiga kakor och kakor
