Jag väger 70 kg, min höjd är 170 cm, väldigt lite träning, sittande arbete. På grund av det faktum att jag åt lite och oregelbundet bestämde jag mig för att införa 5-måltidsregeln, goda kolhydrater i 3 måltider (frukost, lunch och middag) och frukt, yoghurt i den andra frukosten och middagen. Början på förändringarna var svår, för det var svårt för mig att äta något på morgonen och på jobbet (innan det bara yoghurt, frukt på jobbet och middag). Jag räknar mitt värmevärde till cirka 1400-1500. Jag äter mycket mer än tidigare och min vikt står fortfarande stilla. Jag ber om råd om kaloriinnehållet i måltiderna. Men ska jag minska det eller öka det?
Du kan inkludera frukt med dina måltider under första delen av dagen, dvs. med frukost och den andra frukosten. De innehåller många enkla sockerarter och det är ingen bra idé att lägga dem till middagen, eftersom de sedan kommer att slå ihop i form av kroppsfett. Det är viktigt att du äter frukost inom en timme efter att du har stigit upp och sedan driver din kropp till jobbet. Att äta regelbundet är viktigt, och du bör äta dem högst var tredje till fjärde timme. Middagen bör vara senast två timmar innan du lägger dig. Sådan mat "med en klocka" förhindrar snabba fluktuationer i blodsockret, vi känner oss inte hungriga.
Det är också värt att vara uppmärksam på det glykemiska indexet (klassificering av livsmedelsprodukter baserat på deras effekt på blodsockernivån 2-3 timmar efter konsumtionen) av produkter och välja produkter med lågt index. Ta hand om rätt mängd vatten under dagen, minimum är 1,5 liter. Middagen ska bestå av protein och grönsaker. Du kan till exempel äta en kycklingsallad. Låt damen försöka införa någon fysisk aktivitet, till och med en halvtimme om dagen. Välj klassiska trappor istället för en hiss och rulltrappor, och en promenad istället för en buss och en bil.
Stress och mängden sömn har också stor inverkan på viktminskningsprocessen. För kort sömntid och mycket stress ökar kortisolnivån i blodet, vilket gör det mycket svårt att gå ner i vikt. Om du ändå inte går ner i vikt trots ändringarna, gör ett blodprov och se en läkare. Orsaken kan vara onormala hormonnivåer, problem med sköldkörteln. Jag skulle inte minska kaloriinnehållet, eftersom kosten skulle vara för begränsande för kroppen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
