Från generation till generation ökar antalet vuxna med ADHD som hade svårigheter att koncentrera sig och var hyperaktiva i barndomen. Här är 8 enkla och beprövade tips för alla med ADHD.
ADHD hos vuxna? Om du trodde att hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott är något den växer ut med åldern, har du fel. En vuxen med ADHD har inte ett enkelt liv. Samma problem som i barndomen, men kraven från miljön är större. När allt kommer omkring är det svårt för varje person du möter att förklara sina sjukdomar och svårigheter det medför.
Minst hälften av barn med ADHD upplever effekterna av hyperaktivitet i vuxenlivet. Det är viktigt att sådana människor kan överleva symtomen på hyperaktivitet, särskilt när det gäller uppmärksamhet.
Om du var ett hyperaktivt barn kommer du nog ihåg den konstiga känslan av livlighet som nästan aldrig lämnade dig och fortfarande kan höras idag. Nu har du förmodligen många idéer, du har bråttom, du gillar att prata (lyssna är värre), du tål inte tomgång, du kan ha lite beroende. Men du är i gott sällskap! De hyperaktiva barnen var: Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Agatha Christie, Tom Cruise, Cher samt Szymon Majewski och Joanna Szczepkowska.
Människor med ADHD har svårt att koncentrera sig
Ibland har alla människor symtom på hyperaktivitet. En man som kallas "på mattan" till chefen och tror att han kan bli avskedad från jobbet beter sig snart som en person med ADHD: han kan inte sitta stilla, fokusera, nappa fingrarna, klicka på en penna. Detta beteende orsakas av känslor, inte av psykomotorisk hyperaktivitet.
Det är samma sak med barn. Om symtomen på hyperaktivitet endast finns hemma eller bara i skolan (och i andra situationer uppstår de inte), kan orsakerna till dessa beteenden sannolikt vara emotionella störningar, ångest, spänning, inlärda vanor etc. Å andra sidan kan hyperaktiva barn ibland agera som om de vore koncentrationsproblem. Föräldrar säger ofta: "Han är så lugn att han kan sitta i timmar framför en dator eller TV." Tyvärr utesluter sådant beteende inte hyperaktivitet. Hyperaktiva människor styrs av två typer av mekanismer. En av dem är intresse för något - när det inträffar kan barnet koncentrera sig på uppgiften under relativt lång tid. Men de som lider av ADHD kan inte göra något annat - fokusera på det som är lite intressant för dem, rikta koncentrationen fritt. Miljön kan förväxlas eftersom barnet ibland agerar som om det är hyperaktivt och ibland inte. Nyckelfrågan här är att erkänna om koncentration uppträder "när den måste", och inte bara när en person är intresserad av något.
Du växer inte ur ADHD
Minst hälften av de hyperaktiva barnen kommer att uppleva dess effekter i vuxen ålder. Detta manifesterar sig på två sätt. Den första är att överleva symtomen på hyperaktivitet, särskilt inom uppmärksamhetsstörning. Detta gäller främst flickor, de är mindre benägna att växa av hyperaktivitet. Hur manifesteras det? Här är ett exempel på Alice. Alicja var 28 år gammal, man och son. Hon tänkte aldrig på sig själv som en hyperaktiv person, även om hon som barn ofta "landade" på mattan hos rektorn och vid skolans pedagog, besökte hon också en psykolog. Som vuxen hade hon många drag av hyperaktivitet. Till och med en liten mängd stress fick henne att känna en oemotståndlig lust att gå till toaletten eller en huvudbult på henne. Ett felaktigt ord från hennes man kunde få henne att explodera, och hon väckte sexuellt mycket snabbt. När hennes son irriterade henne sprang hon fram till honom, tog tag i hans leksak och kastade den ut genom fönstret. Hon råkade köra in på en enkelriktad gata mot tidvattnet. Hon vände sig också vid att hon ständigt glömde sina nycklar, sin plånbok. "Jag är ju en dum blondin", skämtade hon. Men dumhet hade inget att göra med det.
Det andra symtomområdet som hyperaktivitet lämnar är störd självkänsla och självbild. Inget barn, förutom ADHD-personer, hör så ofta olika klagomål hos vuxna. "Du är omöjlig", "Du kan inte stå ut dig", "Sluta bli galen äntligen", "Lugna äntligen" osv. Till detta läggs observationen av dessa barn att det faktiskt är svårare för dem att slutföra uppgiften felfritt, även om de har studerat det länge . De ser sig själva att de inte kan koncentrera sig, och andra lyckas på något sätt göra det. På grund av sin impulsivitet tycker de vanligtvis inte särskilt om sina kamrater och lärare. Trots allt, mycket ofta djupt ner, tror de att något är "fel" med dem.
Det kommer att vara användbart för dig
Råd till vuxna med ADHD
1. Gör inte två saker samtidigt. Detta stressar dig och kommer att göra dig upprörd. Då är det svårt att vara lugn.
2. Förväxla inte dina problem med dig själv. Du har problem, men det betyder inte att du måste tänka illa om dig själv.
3. Kom ihåg att du inte är den enda med detta problem. Ta reda på vilka kända personer som hade ADHD (och det finns många av dem).
4. Ta reda på exakt vad ADHD handlar om. Tänk på hur det manifesterar sig i dig. Betona fördelarna med ADHD (energi, vitalitet, tankehastighet, extraversion, etc.).
5. Skapa dagliga planer och handlingsplaner. Förbered dig själv och tänk på det punkt för punkt innan du börjar göra något.
6. Städa upp. Håll ordning på din omgivning, inte på kaos.
7. Spela sport. Välj den disciplin som passar dig.
8. Rutin är bra för dig. Rutinera din dagplan och de aktiviteter du gör. Var förutsägbar.
månadsvis "Zdrowie"
