9 sätt att hantera trötthet: vad man ska göra för att hantera utmattning

Aromaterapi, drycker som ger dig styrka, en återställande diet eller till och med sömn är bara några av sätten att regenerera efter en hård dag. Upptäck nio effektiva sätt att hantera trötthet.

Rättsmedel för trötthet: Sömn

Ingenting regenererar kroppen bättre än en god natts sömn. Om du är orolig för att du kan ha problem med att somna (vilket ofta händer när du är utmattad), drick en infusion av citronbalsam eller humle (häll en tesked örter med en kopp kokande vatten, sila efter 10-15 minuter). Att äta en banan eller några svampkakor och dricka ett glas varm mjölk med en tesked honung kommer också att göra dig sömnig. Efter ett sådant mellanmål ökar nivåerna av sömnframkallande tryptofan och humörhöjande serotonin i kroppen.

Läs också: Örter som hjälper dig att somna

Rättsmedel för trötthet: Aromaterapi

Aromaterapi ger bra resultat när det gäller att "ladda batterierna". Doften av energigivande geranium-, kanel- eller mandarinoljor i luften förbättrar stämningen och stimulerar. Du kan helt enkelt spruta vatten med några droppar eterisk olja i ditt hem. Men oljan som värms upp i en aromaterapi spis fungerar starkare. Häll några teskedar vatten i behållaren och tillsätt 10-15 droppar olja. Placera ett tänt ljus under.

Läs också: Aromaterapi: hur eteriska oljor fungerar

Rättsmedel för trötthet: styrka drycker

Vätskor ger massor av vitaminer, mineraler och kolhydrater och förbättrar kroppens effektivitet. På morgonen dricker du ett glas vatten på fastande mage med en sked honung och juice pressad från en halv citron. Förbered drycken på kvällen så att enzymerna i honungen aktiveras över natten.

Det kommer att vara användbart för dig

Recept för energiförstärkande drycker och cocktails

Tillsätt en tesked finriven ingefärarot i den osötade äppeljuicen (kläm helst den själv eller köp en dags juice).
Blanda en mogen banan med ett glas apelsinjuice (färskpressad), tre jordgubbar (kan frysas), en tesked linfrö och en liten kopp vanlig yoghurt.
Skala och skiv två kiwifrukter. Skär druvorna (litet gäng) på mitten och ta bort fröna. Blanda frukten med några valnötter, tillsätt färska mynta blad.
Skala rödbetan och en bit selleri, riv den på ett fint rivjärn och blanda sedan. Krydda efter smak med citronsaft. Du kan späda ut drycken med icke-kolsyrat mineralvatten.

Läs också: Banandiet - ett sätt att lindra trötthet och stress Yoga för stress, depression, ångest: 6 asanas som slappnar av och ökar vitaliteten ... Varför är jag ständigt trött? Orsakerna till kronisk trötthet

Se fler foton Kaliumbristsymtom 5

Rättsmedel för trötthet: träning

Istället för att lata i en fåtölj framför TV: n efter en hektisk dag, gå en promenad. Brist på motion och hypoxi i hjärnan orsakar trötthet, slöhet och koncentrationssvårigheter. Å andra sidan kommer fysisk ansträngning att göra det möjligt för dig att bryta sig loss från problem, förnya din kropp och somna lättare. Om vädret inte uppmuntrar dig att lämna huset, gör lite träning för att hålla dig energisk.

Rättsmedel för trötthet: dusch på morgonen, bad på kvällen

Ta en varma och sval dusch varje morgon. Du kan kombinera badet med en stimulerande hand- och fotmassage gjord med en grov handske. Massera varje finger separat och massera fötterna med båda händerna på en gång. Häll sedan vatten över dig själv, avsluta med en kall dusch. Behandlingen stimulerar kroppen perfekt och stärker immuniteten, och du kommer att känna dig uppdaterad och full av energi.

Lägg tre handfullar Bochnia, Ciechocin eller Döda havssaltet i det varma vattnet i badkaret (du kan köpa det på apotek). Istället för salt kan du lägga till 15-20 droppar eterisk lavendelolja. Fördjupa dig i badkaret i 15-20 minuter, skölj sedan kroppen med varmt vatten (använd inte tvål) och torka med en handduk. Ett sådant bad slappnar av, minskar muskelspänningen (stress gör musklerna styvare och är en stor energitjuv).

Gör inte det

I ögonblicket av trötthet kan du naturligtvis luta dig på kaffe eller starkt te. Men var försiktig! En kopp kaffe, som innehåller cirka 60 mg koffein eller te - har cirka 30 mg koffein, är stimulerande. En daglig dos på mer än 400 mg orsakar dock svaghet och kan också orsaka huvudvärk, illamående och diarré. Te innehåller också tanniner som hämmar järnabsorptionen, vilket ytterligare kan öka känslan av trötthet och svaghet.

Rättsmedel för trötthet: En energigivande diet

En stimulerande diet är rik på kolhydrater. Dessa enkla linjer omvandlas snabbt till glukos, som blodet transporterar till alla organ och muskler. Tack vare detta känner du en omedelbar kraftuppgång och kraft. Men när sockret bränns i dina celler känner du dig trött igen. Därför måste du inkludera kolhydrater i alla måltider och äta frukt och grönsaker var 2-3: e timme - då kommer du att hålla ditt blodsocker (och energi!) Konstant. Om du vill behålla din energitillförsel längre, äta produkter som innehåller komplexa kolhydrater (bearbetade långsammare än enkla kolhydrater). Du hittar dem till exempel i pasta, gryn och ris.

Kurer mot trötthet: avslappnande massage

Det finns många typer av massage för att avlägsna trötthet och återställa vitaliteten. Du kan ha dem på kontoret, men du kan också göra dem hemma. Använd aromatiska energigivande oljor för massagen - tillsätt fem droppar rosmarin eller grapefrukt till en matsked matolja.

Sätt dig bekvämt, ta händerna på bordet och låt huvudet ligga på dem. Massagemassan smeker och trycker mot nacken och sidan av nacken. Han gör detta tills du känner dig helt avslappnad.
Massera dina händer - varje finger separat, sedan handflatorna och underarmarna. Sedan benen - först fötterna (sulorna), sedan kalvarna till knäna.

Läs också: Stenmassage - ett recept för avkoppling

Gör det nödvändigtvis

Prova två enkla yogaövningar för att ta bort trötthet:

Placera 1-2 kuddar mot väggen. Ligga på ryggen, lägg höfterna på kuddarna och vila dina upphöjda ben mot väggen. Håll fötterna något isär. Händerna bredvid (handflatorna neråt). Stäng ögonen och andas djupt i en minut.
Sitta på golvet. Lägg en kudde bakom ryggen. Placera de andra (mindre) kuddarna på sidorna av knäna. Vik dina böjda knän så att de vilar på kuddarna. Anslut fotsulorna. Lägg ryggen och huvudet på kudden. Placera armarna vid sidorna av din torso, handflatorna neråt. Stäng ögonen och andas djupt i en minut.

Läs också: Yoga - övningar och råd

Rättsmedel för trötthet: vitaliserande örter

Ginseng är känt för sådana egenskaper - det förbättrar matsmältningen (inklusive kolhydrater), så kroppen använder bättre energi från socker. Dessutom hämmar det produktionen av mjölksyra i musklerna under påverkan av träning och trötthet känns inte längre. Ginkgo biloba-preparat har också en energigivande effekt - det stärker blodcirkulationen och förbättrar hjärnans funktion. Drick också "yogi's te" - det innehåller kardemumma, ingefära och kryddnejlika, och på samma sätt som ginseng eller japansk ginkgo eliminerar det effekterna av trötthet och ger energi.

Kurer mot trötthet: stimulerande akupressur

Det är ett bevisat sätt att återfå styrka och energi. Det förbättrar det fysiska tillståndet och återställer mental klarhet. Du kommer att förbättra effektiviteten av behandlingen när du andas in dofterna av lavendel, kamomill eller citrusoljor.

Massera spetsen exakt på toppen av huvudet i 5 minuter, tryck rytmiskt med pekfingrarna på båda händerna.
Placera pekfingret på spetsen mellan ögonbrynen och andra fingret på det. Massera det på 5 minuter, gör cirklar med fingrarna (utan att lyfta fingrarna).
Tryck rytmiskt i 5 minuter på en punkt på insidan av underarmen, 2 cm från basen av handen.

Läs också: Akupressur och exotisk massage

månadsvis "Zdrowie"

Läs e-guiden