6 sätt att hålla ditt hjärta friskt

Hjärtklappningar av till synes ingen anledning, andfåddhet med lite ansträngning, till och med smärta - alla som någonsin har känt dem vet hur mycket de kan störa. När de gör det är det ett tecken på att hjärtat behöver omedelbar uppmärksamhet. Vad kan du göra för hjärtat på egen hand?

Innehållsförteckning

1. Ta hand om vila
2. Flytta
3. Underskatta inte influensa och tonsillit
4. Håll en lämplig kroppsvikt
5. Inkludera bra oljor i menyn
6. Ta hand om dina tänder

Hjärtat är den viktigaste muskeln i kroppen, som också fungerar outtröttligt - den pumpar nästan 350 liter blod inom en timme. Det är värt att se till att den ständigt är i god form. Kontrollera vad du ska göra för att hans arbete ska fungera smidigt.

Ta hand om vila

Försök att sova inte mindre än 8 timmar per natt. Hjärtat fungerar långsammare under sömnen, och nivån av fibrinogen, ett protein som bidrar till blodproppar, är också lägre.

Under denna tid regenererar hela kroppen också och, utan betydelse, minskar även kortisolnivån, stresshormonet. Detta är viktigt: stress, särskilt kronisk stress, påverkar hjärtat negativt, kan också orsaka hjärtrytmstörningar och till och med leda till hjärtinfarkt. Det initierar ofta utsöndringen av ämnen som skadar blodkärlets endotel, vilket är dåligt för cirkulationssystemet.

Flytta

Regelbunden fysisk aktivitet stöder det sympatiska nervsystemets arbete, bland annat saktar det ner hjärtfrekvensen, vilket är fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet. Det sänker också blodtrycket, förhindrar ansamling av fettvävnad, hämmar utvecklingen av ateroskleros - träning kan sänka koncentrationen av dåligt LDL-kolesterol och öka koncentrationen av gott HDL-kolesterol.

Träning förbättrar också blodflödet och minskar tendensen att bilda blodproppar. Det räcker om du cyklar i 30 minuter om dagen, går en snabb promenad, tränar. För hjärt-hälsosam rörelse bör din hjärtfrekvens inte överstiga 130 slag per minut under träning.

Rekommenderad artikel:

Hur påverkar värmen hjärtat och åderbråck? Cirkulationssjukdomar gillar inte varmt väder

Underskatta inte influensa och tonsillit

Båda kan vara farliga för människor som redan lider av hjärtsjukdomar och för hjärtan hos människor som ännu inte är oroliga för det. En av komplikationerna efter influensa kan vara viral myokardit eller perikardit och kardiomyopati - när kroppen måste "passera" influensan producerar den antikroppar som skadar hjärtat.

Det är liknande när det gäller angina: om det inte behandlas eller behandlas dåligt kan det leda till inflammation i hjärtmuskeln, som kan dyka upp även efter lång tid.

Håll en lämplig kroppsvikt

Ju större kroppsvikt, desto större är kroppens behov av syre. Volymen blod som pumpas av hjärtat varje minut är också större - och detta kan leda till överväxt och slutligen misslyckande.

Fettvävnad som ackumuleras i bukhålan producerar cytokiner som har en proinflammatorisk effekt på vaskulärt endotel, vilket påskyndar utvecklingen av åderförkalkning samt ämnen som främjar utvecklingen av arteriell hypertoni. Forskning visar att fetma svarar för 55 procent.av alla fall av arteriell hypertoni och 35 procent. ischemisk hjärtsjukdom.

Rekommenderad artikel:

Bradykardi - när hjärtat slår för långsamt

Inkludera bra oljor i menyn

Kallpressad, oraffinerad, de innehåller värdefulla växtsteroler som hjälper till att upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet. Använd dem inte till stekning, utan till sallader, keso och kokt gröt. Det är värt att använda rapsfrö, linfrön, svarta kumminoljor (rik på värdefulla omega-3-syror), mjölktisteln är rik på naturliga fosfolipider, arganolja sänker blodsockernivån.

Ta hand om dina tänder

Försummat kan leda till hjärtsjukdom. Konsekvensen av obehandlad karies kan vara inflammation i tandens periapiska vävnader (inklusive periosteum, periodontium) och massasjukdomar. När tänderna lämnas obehandlade migrerar infektionen till de omgivande vävnaderna och sedan - tillsammans med blodet - når bakterierna alla kroppens organ, inklusive till hjärtat.

Immunsystemet attackerar bakterierna som sätter sig på venernas väggar, vilket resulterar i bildandet av aterosklerotisk plack. När det finns mycket av det kan det blockera vener och artärer, vilket resulterar i hjärtinfarkt.

Rekommenderad artikel:

Takykardi: När ditt hjärta plötsligt blir snabbare Hör om orsakerna, symtomen och behandlingen av hjärtklappning. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Första hjälpen: hjärtinfarkt

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.