De flesta av oss gör några nyårsresolutioner. I år, tänk på dig själv! Ange några ändringar i listan över nyårsresolutioner som kommer att förbättra ditt välbefinnande och låta dig njuta av din hälsa under lång tid. Kom ihåg att även små livsstilsjusteringar kan göra underverk. Vad ska finnas på din nyårs lista över hälsoupplösningar?
Varför är det värt att göra nyårsbeslut för hälsan? Tack vare dem kommer du att stärka immuniteten och förbättra tillståndet, och förebyggande undersökningar gör det möjligt att omedelbart börja behandla eventuella oegentligheter. Ta upp utmaningen och försök tillsammans med oss att hålla ut i nyårsresolutionerna.
1. Jag kommer att besöka en gynekolog
När besökte du gynekologen senast? Du bör genomgå din första undersökning innan du börjar samlag eller efter 18 års ålder (tidigare vid symtom). Därefter måste de upprepas regelbundet en gång om året eller enligt rekommendation av en specialist. Om det behövs kommer gynekologen att hänvisa dig för cytologi, mammografi, ultraljud av reproduktionsorganet och bröstet. Testerna måste upprepas regelbundet. Deras frekvens beror på ålder, genetisk börda och hälsa.
2. Jag kommer inte att vara en perfektionist
Bedöm lugnt vad som är viktigast för dig, släpp andra saker. Om du inte har blixtlösa fönster och snygga köksskåp, händer ingenting. Lär dig att säga nej och dela ansvar. medan irritabilitet, kronisk trötthet och brist på tid för nära och kära är det pris du betalar för perfektionism. Hitta minst en halvtimme varje dag för njutning. Gå till poolen, ta ett aromatiskt bad. Gör vad som kommer att distrahera dig från vardagen. Kom ihåg att kronisk stress har en negativ inverkan på hälsa och skönhet och kan förgifta livet.
3. Jag slutar röka
Om du vill gå med i gruppen moderna kvinnor måste du sluta missbruket. Nikotinrök innehåller föreningar av tungmetaller och radioaktiva element som ökar risken för cancer, åderförkalkning, hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom, högt blodtryck och benskörhet. Det sänker motståndet mot infektioner, skadar halsen, bronkierna och lungorna. Genom att sluta röka kommer du att återfå en strålande, frisk hud, glänsande hår och bli av med andfåddhet och morgonhosta.
4. Jag ska äta ett äpple, inte en bar
Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det är inte så mycket! Totalt - cirka 1/2 kg. Denna mängd ger så många vitaminer som du behöver. Ät grönsaker efter behag, var försiktig med frukt, för de innehåller mycket socker. Istället för att äta godis, ha apelsin, mandarin, råa morötter eller ett äpple till hands. När du känner dig hungrig på jobbet, äta sallad istället för bulle. Försök att inkludera en frukt eller grönsak i varje måltid.
5. Jag börjar gå
Gå snabbt i 30 minuter varje dag. Om du inte vill lämna huset medvetet, gå av bussen några hållplatser tidigare eller till exempel gå till postkontoret, lämna bilen framför huset. På söndagen tar du familjen på en längre vandring i skogen. Du kommer att syresätta kroppen, bibehålla rätt vikt, förhindra ryggradens degeneration, benskörhet, hjärtsjukdomar och förbättra cirkulationen. En promenad är den enklaste och underskattade formen av rörelse.
Läs också: 6 tips om hur du behåller dina sportupplösningar för det nya året
6. Jag kommer att äta fisk mer
Fiskfett är det enda hälsosamma djurfettet, det innehåller t.ex.omega-3-fettsyror, som skyddar mot åderförkalkning, hjärt- och cirkulationssjukdomar och underlättar kalciumabsorptionen, vilket förhindrar osteoporos. Om du inte gillar stekt fisk, äta en sillssallad, en burk skarpsill eller sardiner. Konserverad fisk behåller sitt näringsvärde. För att tillgodose kroppens behov av omega-3-fettsyror bör du äta en del fisk två gånger i veckan.
månadsvis "Zdrowie" Läs också: Effekterna av rökning - vilka myter tror rökare? Havsfisk - vilka arter är ätliga? Hur skiljer sig NORDIC WALKING från normal gång? Anti-stress diet. En diet för människor som lever under konstant stress
