Känner du dig trött på våren och har ingen energi att leva? Det är hög tid att regenerera och ändra din diet. Under denna period är det särskilt värt att introducera följande produkter till din kost: amarant, quinoa, chiafrön, maca, chlorella, spirulina, spelt och dess produkter, havtornjuice, spannmålsgräs (vete och unggrön korn).
Vinter- och vårskiftet är en tid med frekventa temperatursvängningar utanför fönstret, vilket är svårt för oss att anpassa sig till och vi saknar energi. Det är också tiden att vänta på våren, på att återuppliva naturen, och tillsammans med naturen vill vi att vår organism ska "återfödas". I slutet av vintern känner vi emellertid ofta en formnedgång, och drömmarna som väntar i köen och de professionella utmaningarna skapar tryck på oss att agera. Det är därför vi vill känna mer energi, bli återfödda, men "April väver lite vinter lite sommar", vilket också påverkar vårt fysiska och mentala tillstånd med olika effekter. Naturligtvis borde ingen vara beroende av vädret, men naturligtvis har vi bättre humör när solen skiner och kroppen hanterar vårens första andetag på olika sätt. Som ett resultat känner vi oss ofta trötta när vi känner för en fantastisk vårupplevelse. Och här uppstår frågan - hur kan du hjälpa dig själv i detta?
Först och främst - fysisk aktivitet och korrekt andning
- Om du vill må bättre, rör dig, andas, sjunga, leta efter andlig inspiration och belysa dig själv med naturligt ljus var du än kan - rekommenderar Grzegorz Pawłowski, tränare, tränare, liv- och hälsocoachslärare. Han påpekar att vi, i enlighet med principerna för hälsocoaching, alla lever genom fyra områden: fysiska, emotionella, mentala och andliga, och att vi bör ta hand om var och en av dessa områden.
- Den officiella hälsosamma kostpyramiden enligt Världshälsoorganisationen visar att förutom välkomponerade måltider är fysisk aktivitet ännu viktigare. Det är värt att ta hand om det, särskilt när det är dystert ute. Så långt vi kan och passar kan det vara sport, dans, yoga och till och med en lång promenad. Intensiv rörelse åtföljs av djup andning - vår huvudsakliga energikälla, eftersom mer än 70% av vår energi kommer från andningen. Forskning visar att en statistisk person endast använder 1/3 av lungvolymen. Det är så vi begränsar vår huvudsakliga vitalitetskälla och all hälsa. Att se till att du andas djupare kan vara mycket närande för din kropp, hjärta och själ. Andra komponenter i den "utökade kosten" är: rörelse, andning, hälsosam mat, utveckla vår röst och lysa upp, eftersom vi också ger näring åt oss med ljus och ljud. Låt oss komma ihåg att märka de positiva aspekterna av allt vi upplever, att leva enligt våra egna värderingar och ta hand om andlig inspiration. Och sedan har vi en CUUD-diet (kropp, känslor, sinne, ande) - råder Grzegorz Pawłowski. Dessutom, för dessa stilla korta dagar, rekommenderar han särskilt dynamisk meditation, yoga och ännu mer dans, t.ex. kontaktimprovisation, 5 rytmer, frihet eller capoeira.
För det andra - näring
Bristen på mineraler i maten är en av orsakerna till dålig hälsa och brist på energi. Speciellt vid vintern och våren är det värt att rengöra vår kropp och kom ihåg att använda naturliga kosttillskott: tång, spirulina, chlorella, groddar, gröna groddar av vete eller korn. Du bör introducera en mängd olika livsmedel i din kost, särskilt de som är baserade på korn och grönsaker, undvik raffinerade produkter, härskade fetter som en källa till fria radikaler (ständigt bildas i vår kropp och vars överskott bidrar initialt till en minskning av immuniteten och leder sedan till civilisationssjukdomar). Agnieszka Sienkiewicz, en expert på näring på Organic Farma Zdrowia, rekommenderar att det under denna period är särskilt värt att introducera följande produkter till din kost: amarant, quinoa, chiafrön, maca, chlorella, spirulina, spelt och produkter gjorda av det, havtornsjuice, gräs spannmål (korn och vete).
1. Amaranth (amaranth)
Amaranth är ett utsäde som tillhör de äldsta odlade växterna i världen - det var grunden för Inca- och Aztec-dieterna redan för 5000 år sedan. Det har betydande mängder vitamin E och squalen, vilket stärker immunfunktionerna. Det ger järn, magnesium, kalcium, fosfor och kalium i mängder som är flera gånger större än kornen från andra spannmål. Den innehåller en stor dos B-vitaminer samt vitamin A och C, varför det är en perfekt komponent i kosten för försvagade, trötta människor, som kämpar med näringsbrister och anemi. Det är en extremt värdefull proteinkälla som innehåller de nödvändiga aminosyrorna som vi bör förse kroppen med mat. Vi kan använda fullkorn, flingor, mjöl och expanderade korn i köket, dvs popping.
2. Quinoa
Quinoa, annars känd som quinoa, kommer från Sydamerika. Det klassificeras som ett högproteinkorn (18 g i 100 g produkt). Den innehåller mycket kalcium. Den har en bra fettprofil (innehåller 11% fett), ger järn, fosfor, vitamin E och B-vitaminer och stärker kroppen. Det är bäst att laga det i kombination med andra spannmål eller gryn.
3. Chia frön
Chiafrön är olika sorter av spansk salvia, som traditionellt odlas i Central- och Sydamerika, med liknande effekter och näringsvärden. Aztec-krigarna hade större uthållighet mot trötthet på grund av konsumtion av chia, så dessa frön är kända för att vara en av de mest näringsrika livsmedel som finns i naturen. De innehåller ett högt innehåll av omega-3-fettsyror. Den maximala rekommenderade mängden chia per dag är 1 matsked.
4. Mac
Det är en växt som odlas i Peru på en höjd av 4000-4500 m över havet. i ett specifikt högbergsklimat. Maca stimulerar och stärker kroppens fysiska uthållighet. Det har en lugnande och anti-stress effekt. Det har en positiv effekt på minnet, förmågan att absorbera kunskap och intelligens. Det är värt att använda 2-3 teskedar per dag som ett tillägg till desserter och cocktails.
5. Rensa
Redan 2,5 tusen. år sedan rensningar som kallas läkemedelsväxten. Den växer främst i västra Medelhavet. Det är en av de rikaste källorna till polyfenoler - föreningar som tillhör gruppen av växtämnen med antioxidativa egenskaper (förstör fria radikaler). Cistus stöder immunförsvaret. Det har antivirala, antibakteriella, antisvamp- och antihistaminegenskaper. Det är ett unikt naturligt influensaläkemedel. Cistus kan tas i olika former, men den enklaste och mest effektiva formen är att brygga te från hela växten - 1 tesked per kopp kokande vatten.
6. Spirulina
Spirulina är en mikroalger som finns i havsvikar (vattnet där innehåller en hög koncentration av mineraler och organiska föreningar). Det är en växt med högt näringsvärde och kraftfulla värden för hälsa. Dess grundläggande byggsten är protein. Den innehåller åtta aminosyror som inte kan produceras av vår kropp, den så kallade exogena aminosyror. Spirulina stöder viktkontroll, stärker hår, hud och naglar.
7. Stavad
Spelt är en typ av vete som har odlats sedan antiken. Det stärker kroppen och bidrar till en glad munning. Det minskar känslan av trötthet. Det hjälper till med en minskad effektivitet, problem med hjärtat och cirkulationssystemet, med allergier, ökad känslighet för infektioner. Det har en positiv effekt på psyken och förbättrar humöret. När det konsumeras tre gånger om dagen i kombination med en specifik diet ökar immuniteten och tar bort gifter. En systematiskt använt stavad diet regenererar hela kroppen. Det stärker sensoriska organ och bromsar också åldringsprocessen. Det påverkar bättre matsmältning och bättre uppbyggnad av muskelvävnad. Speltkorn innehåller stora mängder protein, fiber, omättade fettsyror, kolhydrater, vitaminer och bioelement. Det äts i form av spannmål, gryn, mjöl, bröd, pasta, flingor, kli, kaffe, sirap.
8. Havtorn
Havtorn kännetecknas främst av ett mycket högt innehåll av vitamin C. Därför är det värt att använda det profylaktiskt, särskilt under perioder med täta väderförändringar, när vår kropp har svårt att anpassa sig till temperaturförändringar och utsätts för förkylning, t.ex. under övergångsperioden mellan vinter och vår. Den innehåller över 190 bioaktiva ämnen som har en positiv hälsoeffekt. Bland dem finns antioxidanter, flavonoider, aminosyror samt omättade fettsyror, mikroelement (inklusive kalium, järn, fosfor, mangan, bor, kalcium och kisel) och vitaminer - A, C, D, E, K, P , från grupp B.
9. Vetegräs
Vetegräs innehåller serotonin och tryptofan - lyckahormoner som förbättrar humöret, vilket verkligen är viktigt när kroppen väntar på varma vårdagar. Det har en lugnande effekt. Det stöder avgiftning av hela kroppen, särskilt levern. Det är en utmärkt proteinkälla - den innehåller över 20 aminosyror.
10. Korngräs
Korngräs, även känt som "grodd ung korn" eller "grönt korn", är ett av de bästa sätten att helt regenerera vår kropp. De fantastiska fördelarna med korngräs kommer från kombinationen av många näringsämnen och unika matsmältningsenzymer. Dessa naturliga näringsämnen i kornen kompletterar varandra och återställer att våra celler och organ fungerar korrekt. Ungt korn innehåller också serotonin och tryptofan, de så kallade "lyckahormonerna" som är ansvariga för att förbättra humöret. Du kan använda den för cocktails eller sprida den i vatten. Den dagliga mängden som anges för konsumtion är 2 teskedar.
Korngräs, både vete och korn, är en källa till klorofyll och vitamin A. De innehåller också vitamin B12, en bra mängd protein och andra näringsämnen. Korngräs motverkar åldringsprocessen eftersom de skyddar friska celler från skadliga fria radikaler. Du kan köpa dem i pulver- och tablettform.
Rekommenderad artikel:
Rengöring av juice och grönsakssmoothiesRekommenderad artikel:
De äldsta och hälsosammaste växterna i världen
