Vitaminer och mineraler som behövs under graviditeten

Det är nödvändigt att komplettera vissa näringsämnen under graviditeten. Specialister har definierat exakt vad det ska vara och i vilka mängder - och du bör följa dessa rekommendationer! Läs vad du ska tänka på när du köper en beredning med vitaminer och mineraler.

Ibland undrar du om tillskott under graviditeten verkligen är nödvändigt? Trots allt använde ingen det en gång, och barn föddes också ... Det är naturligtvis sant att ett barn kommer att födas utan det. Men om vetenskapen idag vet att vissa näringsämnen har en positiv effekt på graviditeten och barnets hälsa, varför ska vi inte använda denna kunskap?

Graviditetstillskott är inte absolut nödvändigt med en välbalanserad (helst en dietist) och varierad kost. Ändå ökar ytterligare tillskott - och det råder inget tvivel om det idag - chansen att barnet inte får problem med mental utveckling, god syn och inte utvecklar njursjukdom, diabetes eller fetma. Det var inte känt tidigare att näringsämnen, särskilt deras brist, kunde ha en sådan effekt på fostret. Det fanns inte heller någon exakt statistik, så det var inte riktigt känt hur många barn som föddes sjuka. Många av dem - mycket mer än idag - överlevde inte på grund av allvarliga defekter, inklusive de enbart relaterade till genetiska aspekter. Men mödrarna förväntade sig en sådan händelse.Med hänsyn till allt detta är det verkligen inte värt att avvisa en sådan chans - du måste följa experternas rekommendationer om tillskott.

Vilka näringsämnen och i vilka mängder ska varje gravid kvinna ta, enligt rekommendationerna från specialister från det polska föreningen för gynekologer och obstetriker? När du köper en graviditetsprodukt, var uppmärksam på dess sammansättning - den bör innehålla minst de fem ingredienserna som anges nedan i strikt definierade doser. Det är värt att komma ihåg dessa värden - om du stöter på en läkare som inte berättar för dig vilken beredning du ska ta.

Här är fem ingredienser som måste vara i ett bra kosttillskott för graviditet:

FOLIKASYRA: för att förhindra defekter i neuralrören

Det är det viktigaste näringsämnet före befruktningen och under de första graviditetsveckorna. Det är nödvändigt eftersom det minskar - med så mycket som 70%! - risken för att barnet utvecklar neuralrörsdefekter såsom anencefali och spina bifida. Dessutom är folsyra involverad i produktionen av röda blodkroppar, vilket minskar risken för anemi hos den framtida mamman.

NÄR DU ANVÄNDER DET? Det är bäst att börja ta det 12 veckor före befruktningen och fortsätta tillskott åtminstone till slutet av graviditetens första trimester. De nya rekommendationerna indikerar att tillskott av folat bör fortsätta under graviditet, puerperium och amning.

REKOMMENDERAD DOS: 400 mikrogram dagligen. Obs: även varannan kvinna i Polen kan ha problem med absorptionen av vanlig folsyra, så det är värt att ta ett preparat som förutom den klassiska folsyra också innehåller folater i en aktiv form, redo att användas av kroppen. De nya rekommendationerna indikerar också att kvinnor med ökad risk för fosterskador och graviditetskomplikationer bör ta folater i en dos av 0,4 mg per dag, ökat med ytterligare 0,4 mg, helst i form av aktiva folater. Som tillskott rekommenderas beredningar som är berikade med vitamin B12.

DHA: för att barnet ska ha en högre IQ

Det är den mest värdefulla av omega-3-fettsyrorna under graviditeten. Det finns naturligtvis bara i fettet från marin fisk, alger och skaldjur. Det är värt att ta det under graviditeten av flera skäl - först och främst för bättre utveckling av barnets hjärna, vilket i framtiden kommer att översättas till bättre intellektuell utveckling. DHA-syra förbättrar också synskärpa eftersom det är en viktig byggnadskomponent i ögats näthinna. Dessutom förlänger den graviditetens varaktighet, minskar risken för för tidigt förlossning, förbättrar barnets födelseparametrar (kroppsvikt och längd, huvudets omkrets) och minskar moderns känslighet för depression efter förlossningen.

NÄR DU ANVÄNDER DET? Förberedelser med DHA bör tas minst från den 20: e graviditetsveckan - det innebär att du också kan ta det tidigare, även från det ögonblick du lär dig om graviditeten.

REKOMMENDERAD DOS: Polska experter rekommenderar en dos på minst 600 mg DHA per dag. I andra länder är dessa doser lägre, men Polen är ett land med mycket låg konsumtion av fisk.

JOD: Väsentligt för hjärnans utveckling

Det är ett element som behövs för att producera sköldkörtelhormoner, inklusive tyroxin, som spelar en viktig roll i bildandet av fostrets centrala nervsystem. I de tidiga stadierna av graviditeten är utvecklingen av detta system helt beroende av produktionen av tyroxin i moderns kropp, eftersom fostret inte har sin egen sköldkörtel (det bildas mellan 10 och 12 veckors graviditet). Senare behöver fostret jod från modern, eftersom det är ett element som är nödvändigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna - dess höga brist kan leda till mental retardation.

NÄR DU ANVÄNDER DET? Det är bäst att ta jod under hela graviditeten - och därefter medan du ammar.

REKOMMENDERAD DOS: 150-200 mikrogram dagligen

Rådgör med din läkare angående valet av ett tillskott

Det är alltid värt att konsultera en läkare. När du är gravid är det bättre att inte experimentera, och en specialist borde veta bäst vilka av produkterna som innehåller nödvändiga ingredienser i rätt mängder. Dessutom kan läkaren i speciella fall rekommendera att man tar vissa ingredienser i högre doser eller kompletterar tillskottet med ytterligare ingredienser, t.ex. högre. Tyvärr lägger inte alla läkare rätt vikt vid tillskott. Om du stöter på en som säger "Skaffa dig några vitaminer", då

Läs också: Kalcium - viktigt för mor och baby Folsyra. Kost rik på folsyra - jodbaser: egenskaper, symtom på överskott och brist

VITAMIN D: inte bara för skelettet

Dess tillräckliga mängd i den framtida mammans kropp är en garanti för att fostret utvecklas korrekt. D-vitamin förhindrar inte bara medfödda rickets eller sänker benmassan hos ett barn - som vi har känt i åratal - men dess receptorer finns i nästan alla vävnader och organ i människokroppen! Detta betyder att dess roll är mycket större än vad man tidigare trodde och förmodligen inte har utforskats ännu. För närvarande vet vi att vitamin D förutom att förhindra rakitis minskar risken för graviditetsdiabetes och preeklampsi hos en blivande mor, och förhindrar också låg födelsevikt och en positiv effekt på utvecklingen av immunsystemet.

D-vitamin produceras i huden under påverkan av solen, men som ett resultat av användningen av solskyddsmedel och livsstilsförändringar (arbetar i byggnader utan fönster, ständigt rörliga bilar) runt om i världen, även i Polen, finns det stora brister i detta vitamin, därför bör varje gravid kvinna ta det i form av ett tillskott.

NÄR DU ANVÄNDER DET? Under hela graviditeten - inklusive sommarmånaderna!

REKOMMENDERAD DOS: De nya rekommendationerna om tillskott av vitamin D 2018 visar att en D-vitamin-dos ska vara 2000 IE under graviditeten.

Järn: för att förhindra anemi

Den sista i den så kallade järn är de fem bästa graviditetstillskotten, men experter håller inte med om det. Det polska föreningen för gynekologer och förlossningsläkare rekommenderar tillskott endast när anemi diagnostiseras hos en gravid kvinna, men många utländska samhällen rekommenderar profylaktisk tillskott hos alla framtida mammor. Huvudmålet med järnintag under graviditeten är att förhindra anemi, eftersom det hos gravida kvinnor kan leda till onormal tillväxt av fostret, för tidig födsel och, i början av graviditeten, till och med missfall.

Järn är också nödvändigt för att hjärnan ska fungera korrekt, varför dess stora underskott i en framtida mammas kropp kan försena den mentala utvecklingen hos ett barn. Det finns ytterligare en viktig anledning att ta dem: din lilla behöver fylla i detta element de första månaderna av livet. Därför är det värt att se till att det finns mycket järn i den dagliga kosten från början av graviditeten, särskilt eftersom efterfrågan på den ökar med nästan hälften vid den tiden.

NÄR DU ANVÄNDER DEM? Järnberedningar bör tas först efter slutet av den 8: e graviditetsveckan. Det är förknippat med den möjliga negativa effekten av järn på embryot under denna period. Tillskott i en profylaktisk dos kan fortsätta till slutet av graviditeten, såvida inte din läkare säger något annat.

REKOMMENDERAD DOS: profylaktiskt - 26 mg per dag; efter att anemi har diagnostiserats - dosen för en viss kvinna bestäms av den läkare som ansvarar för graviditeten

Intressanta forskningsresultat

Jodbrist under den första halvan av graviditeten kan vara förknippad med risken för att utveckla ADHD hos ett barn - sådana slutsatser följer av en studie utförd för flera år sedan av forskare från University of Messina (Italien).
En studie utförd vid Columbia University i New York visade att intag av folsyra före och under graviditeten har en positiv effekt på talutvecklingen: spädbarn till mödrar som tar tillskott börjar tala tidigare och är bättre på att bygga verbala uttalanden.
Det finns ett direkt samband mellan leverans av DHA i moderns diet och barnets intelligensnivå. Harvard University-experter har beräknat att ytterligare 100 mg DHA i en gravid kvinnas diet höjer barnets IQ med 0,13 poäng!
D-vitaminbrist i livmodern kan leda till störningar i nervsystemets utveckling och bidra till utvecklingen av vissa psykiska sjukdomar, såsom schizofreni och depression.

Folsyra, vitamin D3, jod, DHA och järn är de fem viktigaste ämnena att ta i väntan på en bebis. Näringsämnen måste intas i rätt doser. Av denna anledning är dessa stora fem grunden för sammansättningen av alla graviditetspreparat - vanligtvis motsvarar en tablett det dagliga behovet av alla fem värdefulla ämnen.

Du måste dock komma ihåg att du och ditt barn också behöver andra vitaminer och mineraler. Det finns många av dem, och de viktigaste är kalcium, magnesium, kolin, B-vitaminer och antioxidanter, dvs. vitamin C och E. Näringsämnena i Big Five måste tas i form av kosttillskott, resten - förmodligen inte (om inte den behandlande läkaren beslutar något annat ), men det är alltid bra att leverera dem till kroppen på ett traditionellt sätt, dvs. med mat. När du planerar din meny är det värt att välja exakt de produkter som är en bra källa till dessa värdefulla ämnen.

KALCIUM - är nödvändigt för att bygga benskelettet. Dess absorption beror inte bara på mängden i maten utan också på närvaron av vitamin D3, vilket förbättrar kalciumabsorptionen. Det dagliga behovet av kalcium under graviditeten är 1 300 mg.

De mest värdefulla källorna: ost (6 skivor är 876 mg) naturlig yoghurt (en kopp innehåller 255 mg) sardiner (en burk är 250 mg)

MAGNESIUM - ansvarar för regleringen av neuromuskulär ledning, varför det stöder nervsystemets funktion, förhindrar kramper och hjälper till att upprätthålla korrekt tryck. Det är viktigt i strukturen på ett barns skelett och i dess tillväxtprocesser. Det dagliga behovet av denna ingrediens under graviditeten är 400–500 mg.

De mest värdefulla källorna: pumpafrön (100 g är 540 mg magnesium) bovete (3/4 kopp okokt gryn innehåller 220 mg) kakao (en skiva mörk choklad är 170 mg)

VITAMINER FRÅN GRUPP B - påverkar moderns nervsystem och metabolism, men dess brist kan också ha en negativ inverkan på barnet och mer exakt på utvecklingen av dess nerv-, kardiovaskulära och matsmältningssystem. Vitamin B12 är särskilt viktigt för att förhindra anemi. Det dagliga behovet av detta vitamin är 4 µg.

De mest värdefulla källorna: gädda (100 g fisk innehåller 20 µg) nötkött (100 g är 5 µg) mjölk (2% av ett glas mjölk motsvarar 1,5 µg)

När du väljer ett tillskott, kontakta din läkare

Tyvärr lägger inte alla läkare rätt vikt vid tillskott. Om du stöter på en som säger "Snälla få lite vitaminer", bör du läsa den här texten noggrant.

KOLIN - är en viktig komponent i cellmembran både i moderns och fostrets kropp. Det är ett värdefullt ämne för det ofödda barnet: det förbättrar ledningen av nervimpulser i hjärnan, stöder transporten av DHA och, enligt vissa forskare, minskar också risken för genetiska defekter (t.ex. Downs syndrom). Forskning visar att det också påverkar moderns hälsa - det minskar risken för preeklampsi. Den dagliga normen för kolinintag för framtida mammor är 450 mg.

De mest värdefulla källorna: ägg (5 äggulor innehåller 680 mg kolin) nötkött (1 kotlett är cirka 500 mg), broccoli (100 g innehåller 40 mg kolin)

VITAMIN C - är en värdefull antioxidant som skyddar celler och ger dem näringsämnen. Det förbättrar immuniteten, men framför allt förbättrar absorptionen av järn - en komponent som stöder syntesen av hemoglobin. Dagligt behov: 1,5 mg per kg kroppsvikt.

De mest värdefulla källorna: vildros (100 g är ca 2000 mg) gulpeppar (en bit är över 300 mg) pepparrot (100 g pepparrot är 114 mg

källa: månadsvis "M jak mama"

Vi rekommenderar e-guiden