D-vitamin förlänger livslängden

Fram till nyligen var endast de positiva effekterna av vitamin D på skelettsystemet väl kända. Forskning under de senaste åren visar dock att den är involverad i många andra processer och gynnar hela kroppen, kan skydda mot många sjukdomar och dessutom - förlänga livet.

D-vitamin eller dess receptorer finns i de flesta vävnader i vår kropp (inklusive hjärnan, hjärt-kärlsystemet, ben, muskler, hud och endokrina körtlar). Det reglerar inte bara kroppens kalcium- och fosfatbalans, det vill säga det är ansvarigt för starka ben. Det påverkar 140 metaboliska vägar och påverkar nästan 300 gener (vilket är nästan 3% av det mänskliga genomet!). Det är därför det kan minska risken för många kroniska sjukdomar och kan också användas för att behandla dem. Viktigt är att vitamin D-brist under 20 ng / ml har visat sig vara en oberoende faktor som påverkar dödligheten.

Läs också: VITAMIN D - symtom och effekter av vitamin D-brist och överskott

D-vitamin förlänger livslängden - förhindrar många sjukdomar

D-vitamin har ett starkt inflytande på immunsystemet. Dess brist ökar inte bara risken för infektioner utan också för autoimmuna sjukdomar där immunsystemet attackerar sina egna vävnader, t.ex. typ 1-diabetes, Hashimotos sjukdom, psoriasis. Intressant nog, från observationen av över 10 tusen. Finska barn visar att tillskott med D-vitamin från födsel till vuxen ålder i en dos av 2000 IE orsakade en minskning av typ 1-diabetes med så mycket som 78%!

Forskning tyder på ett samband mellan isolering och lägre risk för sjukdom, samt lägre dödlighet från hormonberoende tumörer, såsom prostatacancer eller bröstcancer, och koloncancer. I sin tur, i fallet med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, fann man att låg D-vitaminkoncentration korrelerar med en högre förekomst av kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, stroke och åderförkalkning i underbenen. Människor med nivåer av detta vitamin under 10 ng / ml är mer benägna att få en kardiovaskulär händelse. Underskott förekommer också vid arteriell hypertoni och fetma, särskilt buken fetma.

D-vitaminbrist har visat sig orsaka insulinresistens (minskad vävnadskänslighet för insulin), vilket främjar uppkomsten av metaboliskt syndrom och senare typ 2. Diabetes. I en studie på personer som tar 800 IE. vitamin D dagligen var 33% lägre i förekomst av denna sjukdom än hos dem som tog 200 IE. Dessutom indikerar forskning ett samband mellan vitamin D-brist och hud- och muskelsjukdomar, tarmsjukdomar, periodontal sjukdom samt hypogonadism hos män (testikelhormonfel).

D-vitamin förlänger livet - skyddar hjärnan och nervsystemet

D-vitamin spelar en viktig roll i nervsystemets och hjärnans funktion. Det påverkar receptorer i nervceller, neurotransmittorer i centrala nervsystemet (inklusive acetylkolin, serotonin och dopamin), tillväxtfaktorer (proteiner som stimulerar reparationsprocesser), liksom cytokiner och proinflammatoriska faktorer. Det har en skyddande effekt genom att närma nerven, liksom antiinflammatorisk och antioxidant, förhindrar skador på myelinmantlarna i nerverna. Därför kan en brist på detta vitamin leda till neurodegenerativa förändringar i hjärnan.

Läs också: Neurodegenerativa sjukdomar: orsaker, typer, symtom, behandling

Många studier bekräftar sambandet mellan D-vitamin och Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, multipel skleros, depression och schizofreni. Det har visat sig att vid en koncentration av 10 ng / ml ökar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom med 50%.

30 års uppföljning av 3000 Finländarna visade att i gruppen med de lägsta D-vitaminhalterna var förekomsten av Parkinsons sjukdom tre gånger högre. I fallet med schizofreni diagnostiserades patienter med solvitaminbrist med sjukdomen dubbelt så ofta. Däremot visade en holländsk studie bland personer över 65 år att äldre med vitamin D-nivåer under 25 ng / ml visade sämre fysisk kondition, minskad livskvalitet och mer frekvent depression jämfört med gruppen med normal koncentration.

Studier i Danmark, Kanada, Storbritannien och Sverige har visat att de som är födda i maj (graviditet i månader med lite solsken) hade en 13% högre risk för multipel skleros (MS) än de som föddes i november.

En studie visade att att ge vitamin D till gravida kvinnor minskade risken för att utveckla MS hos en bebis. D-vitaminbrist finns ofta i neurodegenerativa sjukdomar och psykiska störningar (t.ex. vid schizofreni hos nästan 70% av patienterna).

Tillskottets roll vid behandling av dessa tillstånd undersöks fortfarande. För närvarande används den vid behandling av depression, även om det finns rapporter om att administrering av vitamin D förbättrar kognitiva förmågor hos äldre eller till exempel stabiliserar bilden av Parkinsons sjukdom.

Läs också: Kognitiv försämring: minne, uppmärksamhet, tänkande och perception

Njut av solen, äta fisk

D-vitamin produceras i huden under påverkan av solstrålning. För att säkerställa rätt mängd av det tillbringar du bara en kvarts timme i solen mellan 10:00 och 15:00 och utsätter dina underarmar och ben (18% av kroppsytan) utan solskyddsmedel.

Tyvärr sker kutan syntes först från slutet av april till början av september och endast på soliga dagar. Under den kalla årstiden finns det ingen chans för det, åtminstone i Polen, på grund av solstrålarnas alltför lilla vinkel.

Efterfrågan kan delvis kompletteras med en diet. D-vitamin finns främst i fiskolja och fisk (t.ex. 100 g ål innehåller 1440 IE, sill - 800 IE), som vi borde äta minst två gånger i veckan. Det finns inte mycket av det i andra animaliska produkter (i 100 g ägg - 180 IE, ost - 80 IE) och i vegetabiliska produkter är det försumbar mängd (i 100 g kål endast 0,08 IE).

Det finns också i svampar (100 g kantareller ger 161 IE, porcini-svamp - 149 IE), men innan du lagar mat är det värt att utsätta dem för solen, eftersom hattar syntetiserar vitamin D. Absorptionen av detta vitamin förbättrar magnesium (dess källor är: fullkornsspannmålsprodukter, frön Pumpa, kakao, baljväxter), så det är värt att ta hand om rätt mängd av detta element i menyn (300-400 mg per dag).

Läs också: D-vitamin - matkällor. Förekomsten av vitamin D.

D-vitamin förlänger livslängden - effekterna av brist

Så många som 90% av polackerna saknar vitamin D - detta gäller alla åldersgrupper. Symtom (t.ex. nedsatt immunitet, muskuloskeletala smärtor, trötthet, muskelsvaghet, sömnlöshet, periodontal sjukdom) kanske inte förekommer under en längre tid.

Brister gynnas av kontorsarbete, användning av solskyddsmedel, åldrande (hudens förmåga att producera vitaminer minskar), kroniska sjukdomar njursjukdom, leversjukdom, autoimmun, allergier, psykiska störningar, hormonella störningar, absorption, användning av antiepileptika, glukokortikoider, kemoterapi. Vid diagnos av brister bedöms nivån av 25-hydroxyvitamin D i blodet - 25 (OH) D (kostnad från cirka PLN 50 till PLN 100). Den önskade koncentrationen hos vuxna är 30-50 ng / ml.

Enligt de nuvarande rekommendationerna bör barn och vuxna ta D-vitamin från september till april, och vid otillräcklig hudsyntes på sommaren - även under andra månader, medan personer över 65 år - hela året.

Rekommenderad artikel:

"Zdrowie" varje månad