Tisdagen den 3 september 2013.- Forskare vid University of Utah (USA) har upptäckt att även korta episoder av fysisk aktivitet som överstiger en viss intensitetsnivå kan ha en så positiv effekt på en persons vikt på samma sätt som nuvarande rekommendation på 10 eller fler minuter, enligt en ny studie publicerad av American Journal of Health Promotion.
"För att förhindra viktökning är aktivitetens intensitet viktigare än varaktigheten", säger Jessie X. Fan, professor i familje- och konsumentstudier vid universitetet. "Denna nya kunskap är viktig, eftersom mindre än 5 procent av amerikanska vuxna idag når den rekommenderade nivån för fysisk aktivitet en vecka enligt de nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet. Att veta att även korta sessioner med kraftig aktivitet kan ge en positiv effekt det är uppmuntrande för att främja bättre hälsa, tillägger han.
Det nuvarande direktivet om fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att få minst 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka (MVPA), som kan ackumuleras på åtta till tio periodiska minuter. MVPA handlar om att bära en gånghastighet på cirka 3 mil per timme (nästan 5 kilometer per timme), men det kan också vara positiva hälsoövningar att klättra trappor, gå av vid en tunnelbana eller busshållplats innan destinationen ska gå något annat mot butiken eller mellan de platser som några gåvor kommer att göras till.
Studien visar att en aktivitet med större intensitet var förknippad med en lägre risk för fetma, något som kan vara särskilt viktiga nyheter för kvinnor, som i genomsnitt är de som utför mindre fysisk aktivitet än män. Varken män eller kvinnor närmade sig emellertid 150-minuters veckorekommendationen med avsnitt på åtta till 10 minuter.
Men när kortare men högintensiva aktiviteter läggs överskred män rekommendationen och samlade i genomsnitt 246 minuter i veckan, och kvinnor närmade sig i genomsnitt 144 minuter per vecka. Därför påpekar forskarna att meddelandet som lanseras av deras studie är: lite mer ansträngning kan generera en betydande återhämtning av hälsan.
I denna studie deltog 2 202 kvinnor och 2 309 män från 18 till 64 år. Forskarna skapade fyra intensitetskategorier: högintensiva övningar, korta avsnitt med hög intensitet, aktiviteter med lägre intensitet och korta sessioner med lägre intensitet och använde kroppsmassaindex (BMI) för att mäta viktstatus (18, 5 vid 24, 9 betraktas det som en normalvikt; mellan 25 och 29, 9 är den överviktig och mer än 30 är överviktiga.
Resultaten visar att för kvinnor var varje minut som de tillbringade varje dag i en kortlivad aktivitet med större intensitet relaterat till en minskning av BMI på 0, 07, vilket betyder att när två kvinnor med en höjd av 1, 68 meter, som regelbundet lägger till en minut till din dagliga fysiska aktivitet av lätt steg kommer att förlora cirka 0, 23 kg.
Resultaten av denna forskning var liknande för män. Det bör också noteras att för båda könen minskar chanserna för fetma med 5 procent för kvinnor och 2 procent för män för varje båda kön.
Källa:
Taggar:
Wellness Hälsa Nyheter
"För att förhindra viktökning är aktivitetens intensitet viktigare än varaktigheten", säger Jessie X. Fan, professor i familje- och konsumentstudier vid universitetet. "Denna nya kunskap är viktig, eftersom mindre än 5 procent av amerikanska vuxna idag når den rekommenderade nivån för fysisk aktivitet en vecka enligt de nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet. Att veta att även korta sessioner med kraftig aktivitet kan ge en positiv effekt det är uppmuntrande för att främja bättre hälsa, tillägger han.
Det nuvarande direktivet om fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att få minst 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka (MVPA), som kan ackumuleras på åtta till tio periodiska minuter. MVPA handlar om att bära en gånghastighet på cirka 3 mil per timme (nästan 5 kilometer per timme), men det kan också vara positiva hälsoövningar att klättra trappor, gå av vid en tunnelbana eller busshållplats innan destinationen ska gå något annat mot butiken eller mellan de platser som några gåvor kommer att göras till.
Kvinnor utför mindre träning
Studien visar att en aktivitet med större intensitet var förknippad med en lägre risk för fetma, något som kan vara särskilt viktiga nyheter för kvinnor, som i genomsnitt är de som utför mindre fysisk aktivitet än män. Varken män eller kvinnor närmade sig emellertid 150-minuters veckorekommendationen med avsnitt på åtta till 10 minuter.
Men när kortare men högintensiva aktiviteter läggs överskred män rekommendationen och samlade i genomsnitt 246 minuter i veckan, och kvinnor närmade sig i genomsnitt 144 minuter per vecka. Därför påpekar forskarna att meddelandet som lanseras av deras studie är: lite mer ansträngning kan generera en betydande återhämtning av hälsan.
I denna studie deltog 2 202 kvinnor och 2 309 män från 18 till 64 år. Forskarna skapade fyra intensitetskategorier: högintensiva övningar, korta avsnitt med hög intensitet, aktiviteter med lägre intensitet och korta sessioner med lägre intensitet och använde kroppsmassaindex (BMI) för att mäta viktstatus (18, 5 vid 24, 9 betraktas det som en normalvikt; mellan 25 och 29, 9 är den överviktig och mer än 30 är överviktiga.
Resultaten visar att för kvinnor var varje minut som de tillbringade varje dag i en kortlivad aktivitet med större intensitet relaterat till en minskning av BMI på 0, 07, vilket betyder att när två kvinnor med en höjd av 1, 68 meter, som regelbundet lägger till en minut till din dagliga fysiska aktivitet av lätt steg kommer att förlora cirka 0, 23 kg.
Resultaten av denna forskning var liknande för män. Det bör också noteras att för båda könen minskar chanserna för fetma med 5 procent för kvinnor och 2 procent för män för varje båda kön.
Källa:
