Du lever i bråttom och under stress. För många saker distraherar dig och till och med korrekt andning är ofta svårt att göra. Men andning är grunden för existensen! Lär dig korrekt andningsteknik och det blir lättare för dig att övervinna stress.
Är andningstekniker effektiva mot stress? Andningen förutsätter vår existens. Denna sanning är uppenbar men lite uppskattad. Vi andas tusentals andetag varje dag utan att tänka på att korrekt andning påverkar vår hälsa och humör. Andning är inte bara en energikälla - det är också ett botemedel mot krossade nerver och en nyckel till att förstå dig själv.
Hör vad som är de rätta andningsteknikerna som hjälper dig att övervinna stress Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Kraften med medveten andning
Det finns ett nära samband mellan andetag och psyket. Andningsrytmen förändras med tankar och känslor. När vi känner något intensivt (t.ex. ångest), planar vi ut, accelererar eller håller andan. Om vi är stressade och spända under lång tid påverkar det andningen.
I många filosofiska system läggs stor vikt vid andningsvägarna. Man tror att detta inte bara är en kemisk reaktion utan också en komplex energiprocess. Medvetet arbete med andan har varit en del av yoga, tai-chi och andra andliga skolor i öst i årtusenden. Det uppskattas också av modern psykoterapi. Andning är energi - även ur fysiologisk synvinkel.
Under andningsprocessen ger vi celler syre som behövs för att bränna organiska ämnen. Denna förbränning producerar energi. Kroppen är bättre syresatt och fungerar bättre.
Det är därför som kroppen efter en lång promenad i luften blir mer flexibel och hjärnan blir mer nykter. Det är inte heller någon hemlighet att yogier som fokuserar sin uppmärksamhet på andningen förblir passande och klara i sinnet i ålderdomen. Så om du vill känna dig friskare och förbättra din livskvalitet, börja med att andas medvetet.
Läs också: Hur man ökar lungkapaciteten? Uthållighet och andningsträning Avslappnande musik - Ljud som förbättrar din livskvalitet Mindfulness - Vad är Mindfulness Training?Andas under meditation
En enkel och effektiv metod för att arbeta med andningen är meditation som används i alla livets skolor. Vid sittande meditation med korsade ben kallas buken andas diafragmatisk. Det är det mest naturliga och liknar hur vi andades som barn.
Det syftar till att använda hela lungorna, särskilt deras nedre lober, som långsamt stängs av med åldern, eftersom vår kropp blir mer och mer spänd. Andning i buken under meditation har en annan betydelse.
Det dirigerar dina tankar till vårt energicenter, som ligger strax ovanför magen. Vi har bråttom och håller omedvetet energi i huvudet. Genom att trycka ner andan lugnar vi oss långsamt och över tiden hittar vi balans i allt vi gör.
Andning i buken gör att din andning gradvis förlängs, fördjupas och saktar ner och därmed lugnar dina tankar. Genom att fokusera på andning medan vi mediterar kan vi leva i ögonblicket - det vill säga här och nu. Det är mycket viktigt eftersom vi fortfarande är upptagen med vad som var eller kommer att vara i brådskan. Vi glömmer att endast genom att leva i nuet kan vi verkligen uppleva livet.
Gör det nödvändigtvis
Försök hitta flera minuter att träna under dagen.
- Luta dig tillbaka, slappna av dina muskler, stäng ögonen.
- Andas in luft med näsan, andas ut genom munnen.
- När du andas in, tryck in buken (använd magmusklerna och membranet), tryck in luften i nedre delen av lungorna.
- Håll andan och räkna till fem.
- Andas sedan ut långsamt, slappna av på axlar, torso och mage.
- Andas fritt, djupt.
Tänk på den inandade luften som en livgivande, renande ström. När du andas ut, visualisera smutsen som lämnar dig.
Östra andningstekniker
Abdominal andning är det grundläggande sättet att andas i buddhistisk och tai-chi-övning. Den består i att skjuta ut buken vid inandning och dra in vid utandning. Det undervisas bland annat i födelseskolor, eftersom det hjälper till att slappna av musklerna under förlossningen.
I tai-chi används också omvänd andning: vid inandning dras buken in och vid utandning skjuts den ut. Denna teknik används för att ackumulera energi och öka kroppens effektivitet. Vi andas så här, t.ex. genom att lyfta en vikt.
Yoga-utövare använder pranayama - en andningsteknik som består av att andas in, andas ut och stoppa andningen. Inandning ger livskraft, utandning rengör kroppen från toxiner. När du håller andan sprids energin genom hela kroppen.
Rebirthing, populärt av amerikanen Leonard Orr, var en populär metod för medveten andning på 1980-talet. Andningskontroll är en del av arbetet med sig själv och syftar till återfödelse genom att nå ut till upplevelsen av födelse och bryta tillhörande blockeringar.
ViktigMänniskan tar 12-14 andetag per minut. På en minut in- och andas han ut 6 liter luft.
Breathconnection integration
För närvarande använder terapierna Breathconnection Integration, som kombinerar flera metoder. Denna teknik utvecklades av den australiska yogaläraren Nemi Nath. Breathconnection handlar också om att arbeta på dig själv. Medveten andning här är en smidig övergång från inandning till utandning. Under en timmes terapeutisk session lugnar nervsystemet, känslor släpps, vi lugnar ner och slappnar av.
Alla andningstekniker lär en sak - att andas är en kraftfull källa till hälsa och fred. Det kan vara vår inre guide, med vilken vi når det undermedvetna, lär oss själva, kontaktar vår intuition. Stark, djup andning kan ge omedelbar lindring i ett ögonblick av stress.
Vi använder det ofta instinktivt ... även gäspningar. Andning är ett utmärkt läkemedel som kostar ingenting och alltid kan användas.
Rekommenderad artikel:
Andningsregler under körningmånadsvis "Zdrowie"
Rekommenderad artikel:
Är du stressad? Se hur detta påverkar dina beslut
