Gå, springa, bita - var och en av dessa aktiviteter involverar våra leder. När de arbetar felfritt är vi inte uppmärksamma på dem.Men om lederna misslyckas blir oberoende funktion en ganska utmaning. Så vad bidrar till att fogarna är i gott skick?
Vårt skeletsystem består av så många som 206 ben som är förbundna med olika typer av leder. Beroende på fogarnas storlek och form utför de olika funktioner, tack vare vilka vi kan utföra många aktiviteter. Och så dammen:
- gångjärn (knä, armbåge, fotled) rör sig i ett plan, vilket gör att vi kan lyfta, flytta;
- sadel (mellan tumme och handled) underlättar rörelse i två plan, t.ex. för att ta ett glas;
- acetabular (placerad i höft och axel) får oss att röra en arm eller ett ben i alla riktningar, så att vi kan svänga eller göra cirklar;
- roterande (cervikal ryggrad) gör att du kan skaka på huvudet.
Ledbrosk
Benens ytor som utgör leden är täckta med perfekt slät brosk. Det gör att benen glider mot varandra med endast minimal friktion, vilket skyddar dem mot nötning. För att leden ska fungera bra är de ben som utgör den permanent förbundna med många ledband. Fogkapseln ger extra skydd. Den är gjord av två lager. Den yttre är gjord av speciella fibrer, varav några är ligament som förbinder ben. Det interna kallas synovium, ett membran som producerar synovialvätska, dvs. en tjock vätska som underlättar smärtfri benrörelse.
Hur man undviker gemensamma problem
Mer än 7 miljoner polacker lider av olika typer av reumatiska sjukdomar (inklusive ledsjukdomar). Tre gånger oftare är det kvinnor som har olika former av artros. Anledningen till denna könsnackdeliga statistik är att damer inte skonar sina leder. De ignorerar ofta mindre sjukdomar och lindrar smärta med salvor eller tabletter. Detta är ett katastrofalt förfarande eftersom det inte eliminerar gemensam överbelastning, vilket leder till degenerativa förändringar. Under tiden behöver lite förändras i vardagen för att undvika problem med lederna.
- Rörelse
Fysisk aktivitet är en av de grundläggande metoderna för att stärka ben och muskler, upprätthålla korrekt rörlighet i lederna och förhindra deras stelhet. Fogarna används inte bara för regelbundna sportaktiviteter utan också för regelbunden daglig träning, eftersom de stärker musklerna som stöder lederna. För damer rekommenderas starkt simning och vattengymnastik. Denna typ av lättnadsövning är ett utmärkt sätt att förbättra försummade leder.
- Jämn belastning
Om du har stora inköp, sprid dem i två nät så att varje hand rymmer ungefär samma kilo. Detta kommer att skydda lederna på axlar, handleder och knän från skador. Flytta om möjligt tunga föremål över golvet. För att underlätta saker, till exempel, lägg trasor eller papper under möblerna. När du behöver plocka upp något gör du det genom att böja benen och räta ut ryggen.
- Bekväma skor
Skor med en flexibel sula som absorberar stötar som genereras under gång är den perfekta lösningen för våra leder. En hård sula och för höga klackar kan orsaka svår smärta i leder, rygg och till och med huvud.
- medelhavsdiet
Den är baserad på fisk och skaldjur, grönsaker, frukt och olivolja. Dess regelbundna användning förbättrar ledrörligheten, minskar smärta och förhindrar ledstyvhet. Kräftor, krabbor, räkor och musslor har en särskilt gynnsam effekt på dammarnas tillstånd. De är inte särskilt populära i vårt kök, men de kan ersättas med fet fisk, t.ex. lax, makrill, tonfisk, sardin.
- Geléer
Våra dammar serverar både söta - med frukt och torra - gjorda av kött eller fisk. Kollagenet i dem underlättar regenerering av sjuka eller mekaniskt skadade leder. Det är värt att äta gelé trots rösterna om att de inte har någon större inverkan på ledernas tillstånd.
- Frukt
Svarta vinbär förtjänar särskild uppmärksamhet. De innehåller en enorm dos C-vitamin, vilket är viktigt för produktionen av kollagen, vilket är avgörande för senans flexibilitet och styrka.
- Linfröolja
Det förbättrar ledernas tillstånd. Olja och valnötter har en liknande effekt. Kombinationen av omega-3-fettsyror och vitamin E i dessa produkter förhindrar inflammation i lederna.
- Ingefära
Tillsatt till sallader och kött eller druckit i form av infusioner, skyddar det effektivt lederna mot alla typer av smärta orsakad av trötthet eller överbelastning av lederna.
- möbel
Justerat efter din längd och det arbete du gör, desto mindre ansträngning du måste lägga dig på från stolen eller sängen, desto mer rak är du när du förbereder en måltid, desto mindre lider dina leder, särskilt de i ryggraden och axlarna. Ta därför hand om bekväma stolar och bra madrasser.
månadsvis "Zdrowie"
