Kronotypen är en intern biologisk klocka som reglerar våra sömn- och aktivitetstider. Det finns två grundläggande kronotyper - morgon och kväll, dvs. ugglan och lärken (eller med andra ord - nattugglorna och tidiga fåglar). Ta testet och kontrollera vem du är. Lär dig också att leva i harmoni med din egen kronotyp och vad du ska göra när livskrafterna förändras i ditt sätt att fungera.
Världen är uppdelad i människor som gillar att börja dagen tidigt och de som föredrar att avsluta den sent. Som det visar sig är dagens läge oftast resultatet av livets biologiska rytm, dvs. kronotypen, och beror på faktorer som inte alltid påverkas av oss.
Hör om kronotypen, kolla om du är en uggla eller en lärka. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Kronotyp - vad är det?
En kronotyp är en slags intern biologisk klocka som ansvarar för att fungera under dagen. Det bestämmer tiderna när en person blir mest aktiv och de när kroppen behöver vila.
Kronotypen är nära relaterad till hjärnans funktion. Neuroner som ligger ovanför optiska nerver är ansvariga för det. De överför externa signaler till hypofysen, pinealkörteln och hypotalamus, som sedan påverkar nivån av hormoner som reglerar hela kroppens funktion. Det finns två grundläggande kronotyper - morgon (larktyp) och kväll (uggltyp).
I allmänhet är larks människor som gillar att börja dagen tidigt och gå och lägga sig ganska tidigt. Uggelpersoner föredrar att vakna senare och är mest aktiva sent på kvällen och gillar därför att lägga sig sent.
Kronotyp - vad beror det på?
Kronotypen är en enskild fråga och behöver inte bero på den livsstil som våra officiella uppgifter ålägger oss. Den biologiska klockan är ansvarig för detta och kan främst påverkas av personlighetsfaktorer, t.ex. ärftliga drag. Mycket ofta överförs kronotypen från föräldrarna. Ålder har också inflytande på den biologiska klockan - inte bara när det gäller organismens krav utan också förändringar i livsstilen vid dess olika stadier.
Du vet - äldre människor lägger sig tidigare och yngre människor har mer energi och är inte trötta på kvällen. En ganska frekvent avgörande faktor för kronotypen är den livsstil vi är vana vid, samt samhällets förväntningar, skolans och yrkesuppgifterna (nattstudier, skiftarbete etc.).
Läs också: BIORITM beror på klockan och årstiderna. Använd den naturliga rytmen när jetlag fungerar. Lindra symtom och förhindra syndromet av plötslig förändring av tidszoner ... Pinealkörtel - vad är det ansvaret för? Funktioner i tallkottkörteln Bra att vetaNattugglor är smartare och mer kreativa än tidiga uppväxter
Forskare vid universitetet i Madrid drog slutsatsen att personer som står upp senare har högre poäng på intelligensprov än tidiga uppståndare. De är också mer kreativa. De analyserade den naturliga cirkadiska cykeln hos cirka 1000 ungdomar. 25% visade sig vara lärkar, 30% var ugglor och resten placerades någonstans mellan dessa kategorier. Ugglor gjorde bättre resultat på intelligensprov.
Kronotyp - bättre att vara en uggla eller en lärka?
Det kan inte tydligt anges att någon av kronotyperna är bättre. Det är ett individuellt drag och om det är i linje med livsstilen och inte orsakar hälsoproblem - bör det inte bekämpas. Fördelen med lärkarna är verkligen det faktum att den nuvarande världsordningen bara gynnar dem. Allmänt accepterade normer för arbete och studier, vanor, regler för social samexistens - allt detta gör lärkarna bättre på det.
Ugglor har ofta svårare att befinna sig i den införda ordningen, varför de klarar bäst om de hittar ett utrymme i sitt liv som passar dem, t.ex. de utför frilansjobb eller startar egna företag och därmed anpassar arbetstiden till individuella behov. Det sägs att uggelfolk, trots att de sover länge, är mer hållbara och effektiva i sitt arbete. Vissa människor kan till och med göra mer under dagen än människor med morgonkronotypen.
Är det möjligt att ändra kronotyp och hur man gör det?
Det viktigaste för att leva i harmoni med kronotypen är att upprätthålla den biologiska balansen. Det är inget fel med att gå sent till sängs om du kan sova sent nästa dag. Precis som det inte är illa att gå upp tidigt om du sover tillräckligt länge. Det bör alltid finnas en balans mellan aktivitet och vila.
Intressant är att mänsklig kronotyp förändras med åldern. Det är normalt för unga människor att leva en annan livsstil än de äldre. I detta fall sker förändringen av kronotyp smidigt och naturligt. Det betyder att en kronotyp antagligen inte kommer att stanna hos oss hela våra liv. Innan vi blir äldre kan vår dagliga rytm ändras.
Ibland är det till och med nödvändigt att ändra kronotypen, t.ex. när yrkesuppgifter eller hälsoproblem kräver att vi byter till ett annat sätt att fungera. Hur man gör det? Det viktigaste är den gradvisa förändringen av kroppen till en ny livsstil. Plötsliga förändringar är inte tillrådliga och kan orsaka mer hälsoskada, t.ex. försämra ditt välbefinnande och sänka ditt fysiska tillstånd, leda till utmattning av kroppen och avsevärt minska dess immunitet.
- Hur förvandlas från en uggla till en lärka? Det svåraste är att tvinga dig själv att somna tidigare. För att lära sig detta är det nödvändigt att eliminera faktorer som kan fördröja sömnen. Innan du går och lägger dig måste du lugna dig, inte äta för mycket och efter att du har lagt dig - för att inte gå upp längre. Trötthet kan hjälpas genom läsning, tystnad och svag belysning. På morgonen när väckarklockan ringer, låt inte dig ta extra tupplurar och ta inte tupplurar under dagen. Efter att ha gått ut ur sängen är det bäst att stimulera kroppen att agera, t.ex. med sportaktivitet. När vi ordnar det dagliga schemat måste vi försöka slutföra de viktigaste uppgifterna under första hälften av dagen. Eftermiddagen ska vara mindre krävande. Man bör också komma ihåg att när tiderna för att gå till sängs och vakna förändras, måste tiderna för att äta förändras. Enligt kronobiologer kan det vara lättare att ändra driftsätt om vi fastar i ett dussin timmar och utsätter oss för starkt ljus på morgonen.
- Hur från en lärka till en uggla? Först måste du förlänga sömntiden. När det är dags att vakna ska vi inte stå upp från sängen utan ligga i den ett tag. När det är för tidigt att gå upp bör vi försöka somna igen. Morgonen bör vara en tid att vakna långsamt och till exempel fira frukost. När du planerar dagen bör viktiga ansvarsområden inkluderas i andra delen av dagen, den första halvan av dagen ska vara mindre aktiv. Om du känner dig trött på eftermiddagen, försök att bekämpa det med sport. När du ändrar rytmen på dagen bör du inte glömma att ändra måltiderna.
Kontrollera om du är en uggla eller en lärka
Nedan följer ett kort test för att bestämma kronotypen. Svara på alla frågor och skriv ner vilka svar som är fler:
1. När du behöver gå upp tidigt nästa morgon:
a) du vaknar naturligt utan att behöva ställa in väckarklockan,
b) det blir svårt, du kommer upp efter några väckarklockor.
2. När arbetar / lär du dig bäst?
a) på morgontimmarna,
b) på kvällen.
3. Du föredrar att sociala möten äger rum:
a) på eftermiddagen,
b) på sena kvällstid.
4. Du har den största önskan om sex:
a) på morgonen,
b) på kvällen.
5. Helgdagsfest:
a) är en plåga för dig,
b) du älskar det.
6. För arbete:
a) du föredrar att komma tidigare och åka tidigare,
b) du föredrar att komma senare och stanna till kväll.
De flesta av svaren a) - Du är lärken. Du älskar att börja dagen tidigt. Du tycker att det är slöseri med tid att sova sent. Vad du måste göra gör du tidigare eftersom du har mest energi på morgonen. På eftermiddagen vilar du bara. För att kunna vakna tidigt går du och lägger dig tidigare - vanligtvis runt kl. 21-22. Du föredrar att umgås på eftermiddagen eller tidigt på kvällen.
De flesta av svaren b) - Du är en uggla. Det är svårt för dig att gå ut ur sängen tidigt, du vet inte hur du ska komma in i verkligheten tidigt på morgonen. Du älskar att sova länge och föredrar nattmaraton. Det är normalt att du arbetar eller studerar sent på kvällen eller till och med på natten. Du känner dig bekväm i nattlivet. Du är en extrovert och du gillar nya sensationer. Uggla människor tenderar att vara mer benägna att ångest och depression.
