Vad ska du göra om dina ben är svullna, tunga och ömma efter en dags arbete? Hur får man dem tillbaka i form? Vi har pålitliga metoder för tunga ben. Tack vare dem kommer du att bli av med smärta i benen och förhindra åderbråck.
Tunga, svullna ben är ett problem för många kvinnor. Varför uppträder svullnad i benen? Kroppens vertikala position innebär att blodet, som strömmar genom venerna från benen mot hjärtat, måste göra ett bra jobb. För att kunna nå sin destination får hon hjälp av en muskelpump som skjuter blodet uppåt med systematiska sammandragningar. Venösa ventiler skyddar oss från dess nedåtgående rörelse (enligt tyngdlagen). Men dessa fungerar bara effektivt när benen fungerar, det vill säga när vi går, cyklar, springer. Om vi inte rör oss länge kommer trycket i venerna att öka avsevärt, vilket kan skada venerna och ventilerna. För att förhindra att detta händer tränger vattnet i blodet genom kärlväggarna in i vävnaderna. Detta minskar trycket, men benen blir svullna. Och vi har ett nytt problem. Låt oss försöka att inte låta det hända.
Hör om sätt att hantera svåra svullna ben och svullnader. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Sätt att hantera tunga ben: behandla dina ben med ömhet
- Om du måste stå länge, frys inte. Trava på plats, böja knäna eller stå på tårna hjälper blodet att flöda genom venerna.
- Undvik täta strumpbyxor, strumpor och obekväma högklackade skor. Använd svullnadsdämpande eller avslappnande tights. De finns på apoteket eller i bra strumpbyxor.
- Drick mycket icke-kolsyrade drycker. Var inte rädd för att svullnaden blir ännu större. Återfuktande kroppen hjälper till att rengöra den från toxiner, tack vare vilka venerna också fungerar mer effektivt.
- Begränsa mängden salt, eftersom det främjar vattenretention i kroppen.
- Om du har ett stillasittande jobb, lägg kartong under fötterna. Vrid fingrarna då och då, vrid foten i små cirklar och dra åt dina vadmuskler - det är bra för venerna. Korsa inte fötterna.
- Kom uppför trappan. Denna övning förbättrar muskelpumpen. Gå på ojämn mark så mycket som möjligt så att venerna förblir flexibla.
- Efter att ha kommit hem i 15 - 20 minuter, svep anklarna med ett bandage som är vått och kylt i kylen. Sedan, i 10 minuter, placera dina ben högre än resten av kroppen.
- Bad dina fötter i ljummet vatten. Lavendel eller teolja tar bort den obehagliga lukten av svett, rosmarin lindrar smärta och fräschar upp huden, kamomill tar bort irritation och salt förbättrar blodcirkulationen.
- Vila på din vänstra sida - då cirkulerar blodet fritt. Håll benen höga när du kan. Och lägg en grotta under dina kalvar på natten.
- Använd syrabad. Pressa citronsaft i ljummet vatten - detta kommer att förtränga kärlen och låta blodet cirkulera snabbare, tack vare vilket venerna kommer att vara i bättre skick.
- Undvik bastun och hett hår för hårborttagning, särskilt om dina ben sväller ofta. Ge också upp anti-cellulitkrämer eftersom de har värmande egenskaper.
- Bli av med övervikt, reglera tarmrörelser och undvik flatulent mat. Rådfråga din läkare om användning av laxermedel och diuretika. Sluta eller begränsa rökning.
- Använd preparat som förseglar blodkärl samt geler och krämer för att skydda mot svullnad. Drick en infusion av björklöv med en anti-svullnad effekt.
- Massera dina fötter. Gå till exempel på trärullar med spikar barfota på en speciell matta, den så kallade igelkott.
Rekommenderad artikel:
Svullna anklar. Orsaker och beprövade sätt för svullna fotlederRättsmedel för tunga ben: en hälsosam kost
Godis, färdiga kakor, snabbmat, påsmat och chips elimineras bäst - de ger tomma kalorier, de innehåller mycket salt och socker, som behåller vatten i kroppen och transfetter som främjar åderförkalkning. Venernas tillstånd kommer att förbättras med en diet rik på grönsaker och frukt, minst 400-500 g per dag. Dessa produkter innehåller flavonoider, polyfenoler, folater, karotenoider, såväl som vitamin E och vitamin C, samt rutin - ämnen av vegetabiliskt ursprung som hämmar aterosklerotiska processer, förseglar och stärker blodkärlen, förhindrar kapillärer från att brytas och har antitrombotiska egenskaper. Grönsaker och frukter är rik på kalium, ett element som reglerar kroppens vattenbalans och därmed förhindrar svullnad. Fettkött, kött och smör bör begränsas, vilket berikar kosten med havsfisk, nötter och oljor rik på omättade fettsyror. Dosen fiber (fullkornsprodukter, gryn, grönsaker och frukt) är viktig för att reglera tarmrörelser.En sådan diet stärker venerna och hjälper till att hålla en smal figur.
Omedelbar effekt: spridning
De kan användas oberoende av orala mediciner. De arbetar svagare, lokalt och tillfälligt, men de har fördelen att effekten av deras användning är nästan omedelbar. De har formen av lättabsorberade lätta geler eller sprayer - de senare är en praktisk lösning för arbete, eftersom de också kan användas på tights. De innehåller vanligtvis samma aktiva substanser som orala läkemedel: extrakt av hästkastanjer, diosmin, hesperidin och rutin som verkar för att minska svullnad och stärka kärl, och ibland också arnica-extrakt som förbättrar mikrocirkulationen. Vissa preparat innehåller heparin, en viktig antikoagulantia och antiinflammatorisk ingrediens som inte kan administreras oralt. Tillsatsen av mentol har en behaglig kylningseffekt och har en smärtstillande effekt. Vissa geler har en liposomal struktur, vilket innebär att de aktiva substanserna bärs av mikropartiklar som kallas liposomer, vilket hjälper dessa ämnen att tränga djupt in i huden. Liposomer bryr sig också om spänd hud och återfuktar den. Gel och spray måste användas enligt rekommendationen i bipacksedeln - beroende på beredning, 1 till 4 gånger om dagen. När du applicerar gelén, massera kalvarna samtidigt - från anklarna mot knäna. Denna massage hjälper blodflödet mot hjärtat och förhindrar smärtsamma sammandragningar.
Det kommer att vara användbart för dig
Övningar för svullna ben hemma och på kontoret
1. Sitt på en stol, använd den bara sulan för att rulla bollen eller rullen under foten.
2. Sitt i en stol med fötterna platta på golvet, lyft dina hälar och tår omväxlande.
3. När du sitter på en stol, räta ut ett ben och rulla hjulen, gör sedan övningen med det andra benet.
4. Stå upp från stolen, vila händerna på kanten av skrivbordet och böj benen vid knäna, "rulla" dina fötter växelvis, aktivera fötterna och kalvarna.
5. Ligga på ryggen, lyft raka ben i en vinkel på 90 grader, håll i 20-30 sekunder.
6. Lyft benen som tidigare, böj omväxlande och dra tårna mot dig.
7. Gör en "cykel" i samma position som tidigare.
8. Ligga på ryggen, lyft ett ben i 45 ° vinkel och vrid foten i cirklar; byt ben och upprepa träning.
9. Rikta omväxlande i samma position och ta med tårna.
Fysiskt stöd: kompressionstights
Ett bra sätt att förhindra svullnad och smärta i dina kalvar är att bära kompressionsstrumpor och tights. De använder en metod för att växla graderat tryck på benen. De är utformade på ett sådant sätt att det största trycket utövas på fotleden, svagare mot kalven och det svagaste runt låret. Tryck är en typ av massage som förbättrar den venösa cirkulationen i benen; förhindrar svullnad och lugnar symtomen på åderbråck. För personer som inte har åderbråckproblem än, men som är benägna att bildas, rekommenderar vi förebyggande strumpbyxor med lågt tryck (mindre än 15 mmHg). Det är värt att ha dem när du märker trasiga kapillärer på benen, den så kallade spindel vener. Om vi å andra sidan redan har åderbråck och tillhörande svullnad blir det mer effektivt att använda medicinska strumpbyxor med kompressionsgrad I eller II (tryck över 15 mmHg och över 20 mmHg). Terapeutiska strumpbyxor måste justeras för att mäta efter samråd med en läkare (helst en angiolog eller flebolog) - både vad gäller storlek och kompressionsgrad, eftersom för lite tryck inte kommer att göra jobbet och för mycket tryck kan vara skadligt. Vi sätter på dem på morgonen innan vi går upp ur sängen innan blodet börjar samlas i benen.
Långvarig terapi: orala preparat
De innehåller en kombination av ingredienser som stärker blodkärlens väggar, förseglar endotelfodret och förbättrar deras ton och elasticitet. De stöder också mikrocirkulation och lymfabsorption genom kapillärer. Det förhindrar bildandet av spindelvener och åderbråck, minimerar svullnad och minskar obehag i samband med venös insufficiens: känslan av tunga ben, ömhet och kalvkramper. Denna aktivitet beror främst på bioflavonoider, såsom rutin och dess derivat - troxerutin och oxorutin, samt escin och exulin (isolerad från hästkastanjfrön och bark) och hesperidin. En av de mest effektiva flavonoiderna är diosmin, vilket stärker och gör blodkärlen mer flexibla. Vissa beredningar innehåller grapevinextrakt - en antioxidant som stärker blodkärlen och reglerar blodcirkulationen, och ruscus-extrakt, som förtränger venösa kärl, ökar venöst flöde och trycket av venöst blod återvänder till hjärtat. Orala preparat finns tillgängliga över disk i tabletter eller brustabletter. Du måste ta dem regelbundet i minst 2-4 veckor, beroende på beredningen, 2 eller 3 gånger om dagen, med eller efter en måltid. För att bibehålla effekten rekommenderas det att fortsätta behandlingen med en reducerad dos i flera veckor i rad.
Gör det nödvändigtvis
- Du har symmetriska svullnader, t.ex. på båda anklarna - kontrollera levern och njurarna.
- En svullnad i ett ben kan vara ett tecken på ventrombos. Det åtföljs ofta av förvärrad smärta vid sittande, såväl som blåmärken eller rodnad i huden och smärta vid beröring. Hårda vener kan kännas under knäet. För att vara säker på att du utvecklar tromboflebit, mät helt enkelt omkretsen på båda låren (20 cm ovanför knäet) och kalvarna (10 cm under knäet) och jämför värdena. En skillnad på mer än 2 cm för låret och 2,5 cm för kalven anses vara onormal.
månadsvis "Zdrowie"
