Du förlorade 5, 10, 15 kilo och gick tillbaka till din tidigare vikt på kort tid. Du är inte den enda som inte klarar av att gå ner i vikt. Anledningen är vanligtvis i psyken. Ingen diet kommer någonsin att vara effektiv om du inte ändrar din inställning. Vi föreslår hur man gör det.
Psykologer påpekar att den främsta anledningen till att äta för mycket är obehagliga känslomässiga tillstånd och oförmågan att hantera vardagliga problem. För att viktminskningen ska lyckas bör du därför börja med att titta på dina känslor och göra några förändringar. Du måste också lära dig att äta klokt, dvs enligt kroppens behov.
Hälsosamt viktminskning - Undvik dessa 5 misstag!
Alltför restriktiv diet - säkert misslyckande
För restriktiva menyer som lovar att gå ner i vikt på kort tid misslyckas vanligtvis och förstör bara psyken. De orsakar ständigt tänkande om mat, nervositet, skuld. Följaktligen bränner de aptiten och i stället för att gå ner i vikt - de fetnar. För att undvika detta bör du gå ner i vikt långsamt men konsekvent ändra din nuvarande livsstil. För det handlar inte bara om att gå ner i vikt, utan att hålla i vikt. För vissa kan det ta flera månader, andra till och med flera år.
Var inte en bödel för dig själv - skada dig inte med dieter
Överviktiga människor tenderar att ha låg självkänsla och ogillar sig själva. Detta illustreras väl av filmen "Water for Elephants", som nyligen spelades i våra biografer. Det här är historien om en elefant som hamnade i cirkusen. Cirkusägaren tycker att det bästa sättet att lära ett djur nya tricks är att behandla det hårt med ridskörd. Men det har motsatt effekt, elefanten gör allt trots att han blivit trakasserad. Det finns också en "bra polis" - en veterinär som närmar sig djuret med stor omsorg, bryr sig om dess sår, pratar. Elefanten börjar samarbeta med honom och lär sig trick i tacksamhet för att han behandlats väl. Överviktiga människor tenderar att vara lika stränga mot sig själva som en hänsynslös tränare. Genom att följa restriktiva dieter skadar de sig själva som ett skarpt verktyg. Inte så! Om du vill gå ner i vikt måste du ändra din attityd gentemot dig själv. Detta bör vara utgångspunkten för ytterligare åtgärder. Det är mycket hårdhet att upprepa för mig själv: Jag är fet, hopplös, jag har inte viljestyrka. Du måste lära dig att titta mjukt på dig själv, med omsorg och intresse, att dialog med dig själv, istället för att anklaga dig själv. Om du inte lär dig det kommer din viktminskning att misslyckas. Varför? Eftersom det kommer att leda till en kamp mellan bilden du uppfann, ofta overklig (t.ex. jag kommer att väga 50 kilo, även om jag aldrig har vägt så mycket) och kroppen som motstår, för det är inte bra för honom.
Ett orealistiskt mål leder till frustration och mellanmål. Tänk på hur du såg ut innan du gick i vikt, vad är din mammas uppbyggnad, vilken livsstil du leder eller gör sport. Att gå ner i vikt är användningen av lagrat fett. Detta garanteras av en lämplig diet med reducerade kalorier och en dos träning, skräddarsydd efter individuella behov. En smart dietist hjälper dig med detta.
Det viktigaste är god motivation - varför vill du exakt väga mindre
Överviktiga människor känner sig underlägsna andra (och de uppfattas ofta som sådana), de tror inte på sin egen styrka, de har ånger över att de inte kan begränsa sin aptit. De vill gå ner i vikt eftersom de tror att de kommer att få värde då. Försök att tänka annorlunda: Jag har många fördelar, men jag vill se lite bättre ut. Självvårdsmotivation är en lättare väg till framgång eftersom den inte utlöser negativa känslor som inte hjälper dig att gå ner i vikt. Du måste svara på frågan varför vill jag gå ner i vikt? För dig själv eller för andra? Det är bäst att skriva ner dina mål på ett papper, till exempel: Jag vill se bättre ut i en baddräkt, ha på mig en klänning eller jag vill gå ner i vikt så att jag kan må bättre när jag går runt i huset i en träningsoverall, har gott humör och mer energi. Det är aldrig 100 procent enkelt, men ju fler mål du pekar inåt, desto mer sannolikt är det att du lyckas den här gången. Jag vill gå ner i vikt för mig själv!
Kost, viktminskning - varför misslyckades det igen?
Många människor som har försökt gå ner i vikt mer än en gång tror att genom att inte ändra någonting i sina liv kommer de nu att nå framgång. Från måndag kommer jag att följa samma eller mer restriktiva diet, men den här gången kommer jag att lyckas eftersom jag kommer att krossa mer. Var kommer denna viljestyrka plötsligt att komma ifrån? Helst skulle det finnas mirakelpiller eller någon annan metod som gör att du kan gå ner i vikt utan ansträngning.
Problemet är att detsamma inte kommer, så istället för att vänta på ett mirakel, försök att svara på frågan om varför du går upp i vikt, vad du har kontroll över och vad du inte kan ändra. Sådan medvetenhet är mycket viktig från början. Du kan markera det på diagrammet, till exempel i form av en cirkel: lite träning - 15%, mycket godis - 40, mellanmål - 50. Om en stillasittande livsstil är skyldig, måste jag anmäla mig till en pool, om godis - äta mycket mindre. Vissa människor letar efter den skyldige bortom sig själva, för det är det enklaste sättet. Någon kommer att skriva: gener - 80 procent Om du inte ser ditt fel finns det inget att ändra. Men bedrar du inte dig själv ...
Du måste kontrollera dina känslor, och mat är inte ett universalmedel för frustration
Vanligtvis går det hand i hand: Jag är nöjd - jag känner mig inte hungrig, jag har en chandra - jag sträcker mig efter mat. I tider med kronisk spänning ökar mängden hormoner som är ansvariga för att stimulera aptiten och lagra fett, särskilt i buken. Du måste veta vad obehaget med att äta ger dig. Och om möjligt, förstå det och ta bort det från livet, eller lär dig att leva med det. Försök att skilja mellan svåra känslor - rädsla, sorg, ilska, ånger. Kasta inte allt i en påse: jag är stressad så jag ska äta den. Om du är arg eller irriterad måste du veta exakt vad som orsakar dessa känslor. När du inser detta kan du ta avstånd från det. Om din chef har underskattat ditt arbete, berätta för dig själv att inget sådant hände, alla har rätt till sin åsikt, och när situationen upprepar sig, prata med honom. Diskutera inte arbetsproblem hemma. Om din man är frustrerande eftersom han inte har dammsugat lägenheten igen, säg det öppet
om din ånger. Överätning främjas av: pessimism, ångest, konflikter
med omgivningen. Eftersom äta är en form för att lindra obehagliga mentala tillstånd, ibland uppmärksamma sig själv. Många människor äter av ilska över sig själva. Ibland hör vi någon säga, "Men jag blev trött!" Redan i själva formuleringen finns irritation och samtidigt ogillande av hans karaktärs svaghet. Vi har inte modet att släppa vår ilska, så vi ”äter” oss själva. Överdriven ätande är då inte självförlåtelse som vi tror det är, utan att skada dig själv, och det har inget att göra med glädje. Du får inte samla dåliga känslor eftersom det inte leder någonstans.
Lär dig att vila och hantera stress. Försök se livets ljusa sida. Hitta en halvtimme åt dig själv varje dag, och gör sedan allt som ger dig nöje. Utveckla en hobby, ordna skvaller. När du känner dig hungrig, ta hand om något som kommer att distrahera dig från att äta.
Så snart att äta ger dig en känsla av trygghet kan det bli ett beroende
Många människor äter utan att känna sig hungriga. I det här fallet är att äta inte bara ett svar på stress utan också tillfredsställa behovet av närhet, uppmärksamhet, vård och erkännande. En professionellt uppfyllt kvinna med ett framgångsrikt personligt liv grubblar vanligtvis inte i kylen på kvällarna. Om det inte är mat du saknar - vad är du hungrig efter i ditt liv? Mat är förknippat med kärlek, fred och komfort från spädbarn. Ett barn som mamma håller i armarna får lättnad i matningen. När en baby gråter och vi inte vet vad som är fel, ger vi det ett bröst. Ibland vill han inte äta alls, men vill bara gosa för att han känner sig ensam i spjälsängen och får mat. Vi går till läkaren och som belöning köper vi småbarn en choklad när han krossar knäet, han får glass och den blir permanent. Inte konstigt att du i vuxenlivet, när du mår dåligt, tröstar dig med chips, sträcker dig efter choklad. Enkla kolhydrater i godis ökar blodsockernivån, så de förbättrar ditt humör. Men glukosnivån sjunker snabbt, så vi når fram till baren igen. Det finns en ond cirkel.
Vissa människor blir beroende av ett sätt att reglera sina känslor, till exempel när det finns spänningar som de inte klarar av, äter de. Ibland orsakas obehaget av shopping eller störtar i den virtuella världen som skapats av Internet. I denna mening kan äta vara ett beroende.
Du vill gå ner i vikt klokt - var inte rädd för psykologen
Om du inte kan klara av övervikt på egen hand, kontakta en psykolog. Det hjälper dig att hitta orsaken till problemet, ange fel och en väg ut. En specialist kommer att göra dig medveten om vad du ska ändra på din livsstil, hjälpa dig att återfå din självkänsla och livsglädje.
ViktigKänn din aptit
Om någon kan kontrollera sin kropp vet de när de har ätit så mycket de vill och kan reglera den själva. Men fler och fler människor känner inte att de har tillfredsställt sin hunger längre. Detta gynnas av dagens vanliga mat på språng utan att fokusera på vad som finns på tallriken. Vi äter medan vi tittar på TV, på datorn, medan vi läser tidningen, som alla är distraherande. Genom att äta mekaniskt tappar du snabbt koll på hur mycket du har ätit ordentligt och känslan av fullhet känns med viss försening. En överviktig person känner vanligtvis inte sin kropp. Plötsligt märker hon efter kläder att hon har fått kilo. Och ändå händer detta inte bredvid, utan är resultatet av en störd känsla av hunger och mättnad.
En enkel övning hjälper dig att lära känna dina behov. På en skala från plus 5 till minus 5, markera hur hungrig du är när du börjar äta och hur full du är när du är klar. Minus 5 betyder att du är så hungrig att du inte tål det längre, plus 5 att du är så full att du håller på att spricka. När du äter, fokusera på dig själv. Gillar du det eller känner du någon förändring i magen? Vilken betydelse har det när du äter stående och hur mycket när du sitter, pratar eller tittar på TV? Sådan träning fokuserar på din kropp och styr därför medvetet känslan av hunger och mättnad.
