Muskelspasmer vid simning är en av de vanligaste orsakerna till drunkning. Plötslig, ofrivillig, smärtsam muskelspänning som varar flera eller flera minuter förhindrar effektivt någon rörelse i vattnet. Ta reda på vad som orsakar kontrakturer och hur man kan förhindra muskelspasmer under simning.
Muskelsammandragning under simning är en plötslig, ofrivillig, smärtsam och kortvarig (flera eller flera minuter) spänning i en muskel eller grupp av muskler som begränsar eller förhindrar rörelse i vattnet. Under simningen drar sig musklerna i underbenen, särskilt kalvarna, ofta samman. Mindre ofta är det en smärtsam ökning av spänningen i musklerna i låren och skinkorna eller i knälederna och musklerna i överbenen.
Muskelspasmer vid simning - orsaker
- Upprörd vatten- och elektrolytbalans i kroppen
Brist på elektrolyter, och därmed - uttorkning av kroppen, är en vanlig orsak till muskelkramper. Magnesiumbrist är särskilt farligt eftersom det påverkar muskulös och nervös upphetsning. Detta element reglerar processen för överföring av signaler som skickas till nervceller i musklerna. Följaktligen är magnesium viktigt för att musklerna ska fungera smidigt.
Vanligtvis är obalansen mellan vatten och elektrolyter resultatet av användningen av en ofullständig diet, dvs. låg i magnesium, zink, järn, kalcium och kalium.
- Kaffe och alkohol
Alkohol och starkt kaffe i överskott "spola" magnesium och andra värdefulla element från kroppen. I sin tur gör en brist på magnesium det svårt att absorbera de mikro- och makroelement som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt från maten.
- Störningar i cirkulationssystemet
Om du har plötsliga kalvkramper åtföljt av svullnad i fötterna eller anklarna kan det vara ett tecken på att du lider av flebit eller tromboembolism.
- Överträning
En plötslig kramp under simning kan vara kroppens reaktion på överträning - trötthet orsakad av överansträngning, vilket i sin tur är resultatet av störd neuromuskulär kontroll.
- Plötslig temperaturförändring
Kroppen reagerar ofta med muskelsammandragningar på plötsliga temperaturförändringar. Kom ihåg att vattnet i haven och sjöarna har en mycket lägre temperatur än den heta kroppen. Om du plötsligt går in i kallt vatten från en varm strand kan du uppleva termisk chock. I en sådan situation kan kroppen svara genom att dra ihop musklerna.
- Simning direkt efter en tung måltid
Om du kliver in i vattnet - havet, poolen eller sjön - omedelbart efter en tung måltid kan du bli "fångad" kolik, en kraftig smärta orsakad av sammandragning av tarmens släta muskler. Enligt läkare kan orsaken till kolik vara både konsumtionen av en tung måltid och intensiv fysisk aktivitet, t.ex. simning. Därför, i en timme efter att ha ätit, till exempel, lunch, avstå från att simma i havet.
Hur kan jag förhindra muskelkramper när jag simmar?
- Värmer upp
Innan någon intensiv träning, som att simma i havet eller sjön, var noga med att värma upp för att sträcka dina muskler. Ska du tillbringa mer än en timme i vattnet? Kom ihåg att gå i land var 30: e minut och ta en paus på fem minuter under vilken du gör muskelmassage. Det är värt att veta att muskler också bör sträckas efter bad.
- Tillräcklig kost
För att förhindra muskelkramper, äta en diet rik på magnesium, zink, järn, kalcium och kalium. Ät därför till exempel gröna grönsaker. Inkludera också färsk fruktjuice, mejeriprodukter och gryn i din dagliga meny.
En av orsakerna till plötsliga muskelsammandragningar är bristen eller överskottet av salt i kroppen, så konsumtionen bör begränsas till en nivå tesked om dagen.
Läs också:
- Simningsfördelar: det stärker musklerna och lindrar ryggraden
- Hur lär man sig att simma?
- Simning för viktminskning - träning i poolen för nybörjare
- Bantning vid poolen. Hur man simmar och tränar i vatten för att gå ner i vikt?
Vad ska jag göra när jag "fastnar" i en sammandragning i vattnet?
Om du upplever plötslig och skarp muskelsmärta när du simmar, gå ut ur vattnet så snart som möjligt. Det är bäst att be någon i närheten att hjälpa dig att simma till stranden. Sätt dig sedan ner och massera lemmen med cirkulära rörelser, tryck försiktigt mot den styva muskeln. Du kan också göra så kallade knackning, dvs slag gjorda med sidan av handen.
Kom ihåg att i händelse av en kontraktur bör du inte spänna dina muskler och senor, så försök inte röra det värkande benet eller skaka din styva arm.
