Shinrin-yoku kommer från Japan. Det spenderar tid bland träden. Skogsterapi sänker blodtrycket, förbättrar immuniteten och hjälper till att minska stress. Kontrollera vad som är ett skogsbad för hälsan, hur det skiljer sig från en vanlig promenad, hur länge det ska hålla och om shinrin-yoku kan utövas i staden.
Shinrin-yoku föddes i Japan och betyder bokstavligen ett skogbad. Denna hälsofrämjande metod för kontakt med naturen blev populär under 1980-talet som en del av det rikstäckande hälsoförbättringsprogrammet för japanerna. Syftet var att lindra effekterna av stress som upplevs på jobbet.
Idag är shinrin-yoku populär över hela världen. Den består av gratis, avkopplande promenader bland träd och tar emot den naturliga omgivningen med alla sinnen. Tack vare skogsbad kan du vara friskare, lugnare och lyckligare. Att vara i naturens barm hjälper också till att utveckla och vässa våra sinnen.
Innehållsförteckning
- Ursprunget till shinrin-yoku i Japan
- Vilka är fördelarna med ett skogsbad?
- Varifrån kommer trädens fördelaktiga kraft
- Skogsbad - de viktigaste reglerna och filmen
- Vilken skog ska man välja?
- Kan skogsbad praktiseras i staden?
- Hur snabbt kan du känna effekterna av shinrin-yoku?
Ursprunget till shinrin-yoku i Japan
På 1980-talet började japanerna titta på skogens påverkan på människor. Ursprungligen var målet att uppmuntra människor att kommunicera med naturen som en del av skogskampanjen. Även om Japan är mycket urbaniserat och tätbefolkat, är det också ett starkt skogsklädda land. I början baserades den dock bara på en intuitiv tro på skogarnas positiva effekter, och 2004 inleddes allvarlig forskning.
En särskild forskargrupp har inrättats inom detta område. Begreppet shinrin-yoku myntades, vilket bokstavligen betyder "skogbad", vilket betyder att fördjupa sig i skogen och absorbera det med alla dina sinnen. Det finns speciella platser (skogar, men också trädgårdar och parker) för att träna shinrin-yoku, och det finns också rutter där det rekommenderas att vandra. Skogsterapi har blivit en av de erkända och vetenskapligt etablerade metoderna för vård av hälsa.
Författare Dr. Quing Li, författare till boken Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2018, Insignis-upplagan): - Jag är läkare och arbetar på Nippon Medical School Hospital. Jag är också ordförande för Japanese Society of Forest Medicine. I över 30 år har jag utforskat hemligheterna i skogsterapi som kallas shinrin-yoku. I Japan själv finns det många anläggningar som tillhandahåller tjänster relaterade till skogsmedicin. De erbjuder bland andra terapier för att återställa normalt blodtryck, och kurser och träning i aromaterapi. Några av dessa institutioner samarbetar med utländska skogsmedicinska centra och utbyter kunskap om skogsbadens positiva effekter.
Läs: Den terapeutiska kraften hos specifika trädarter
Vilka är fördelarna med ett skogsbad?
Tack vare analysen av specifika biomarkörer vet vi vad som händer i kroppen när vi befinner oss i en skog, park eller trädgård. Nivån av stresshormoner (kortisol och adrenalin) sänks, hjärtfrekvensen saktar ner och blodtrycket sjunker. Dessutom ökar variationen i din sinusrytm (detta är den viktigaste biomarkören för stress), och ju högre desto bättre - det betyder mer avkoppling. Alla dessa indikatorer talar om en minskning av stressnivåerna.
Skogen är ett ovärderligt hjälpmedel i kampen mot dåligt humör. Det minskar ångest, ilska, depression och trötthet och lägger till energi. Genom att jämföra stämningen hos människor som utövar fysisk aktivitet med dem som går i skogen är det känt att rörelse inte är den enda faktorn som är ansvarig för den helande effekten.
Dessutom förbättrar skogen tillståndet för personer med depression, och för alla som använder denna terapi förbättrar det minne och koncentration. Det hjälper till med sömnstörningar, både de som är relaterade till sömnsvårigheter, sömnlöshet, samt intermittent sömn och för tidig vakning.
Att gå i skogen kan förbättra immuniteten. En dag i kontakt med naturen ökar antalet NK-celler (naturliga mördare, celler i immunsystemet som upptäcker och förstör cancerceller eller de som attackeras av ett virus).Intressant nog jämfördes en vistelse i skogen med en helg på ett turistmål för att se till att det inte bara var vila, och i det senare fallet sågs ingen ökning av NK-celler.
Utforska 22 fler sätt att öka din immunitet!
Dessutom påskyndar kontakten med skogen återhämtningen efter operationen och slappnar av synen som en dator eller smartphone tömmer.
Dra nytta av skogens bad om:
- Du känner ångest, depression, irritation, rädsla.
- Du är deprimerad.
- Du har en sömnstörning.
- Du är under stress.
- Du vill stärka kroppens immunitet.
- Du behöver avkoppling.
- Du har problem med högt blodtryck.
- Du vill ha bättre koncentration, bättre minne.
Varifrån kommer trädens fördelaktiga kraft
En av de faktorer som är ansvariga för de positiva effekterna av skogen som en del av shinrin-yoku är eteriska oljor, rik på phytoncider. Dessa är flyktiga organiska föreningar som utsöndras av växter för att försvara sig mot svampar, bakterier och insekter. De är giftiga i höga doser och medicinska i små doser. Phytoncid är till exempel allicin som är ansvarig för vitlöks antibiotikaegenskaper eller allin som är ansvarig för att riva vid skärning av lök. Träd avger också dessa typer av ämnen, och in vitro-studier har visat att phytoncider är ansvariga för tillväxten av cancerbekämpande celler.
Läs också: Common Beech: Action and Varieties
Men eteriska oljor är inte allt. Även om vi är så vana vid stadslivet är skogen vår naturliga miljö. Vi tillbringade större delen av tiden som en art där, och sedan i små bosättningar och byar, i närheten av naturen. Bindningen till skogen som en plats som gjorde det möjligt för oss att överleva finns på något sätt i våra gener. Vi förknippar grönt med närvaron av vatten och därför också mat. Vi kombinerar det instinktivt med säkerhet.
Vi har bott i städer relativt kort tid, vi har inte utvecklats för att anpassa oss helt till stadsmiljön. Även om det verkar för oss att vi inte känner det och att vi mår bra i staden, är det skadligt för oss.
Folkmassan, liv och rörelse och samtidigt den sociala isolering som kännetecknar städer gör oss mer mottagliga för psykisk sjukdom. I staden är risken för att utveckla depression så mycket som 40% högre än i den naturliga miljön och för schizofreni - två gånger.
Läs också: Vad är depression och hur behandlas den?
Denna effekt beror troligen på minskningen i produktionen av dopamin, en neurotransmittor som spelar viktiga roller i hjärnan, orsakad av ett överskott av visuella och auditiva stimuli och folkmassorna i staden. Skyskrapor har också en negativ inverkan på oss - både att bo i dem och vara bland dem - liksom raka linjer och skarpa kanter som vi uppfattar som främmande för naturen, som hotar eller sannolikt kommer att skada oss.
Skogsbad - de viktigaste reglerna och filmen
Vad är skillnaden mellan en enkel promenad och ett skogbad? I det första fallet fokuserar vi vanligtvis på att täcka ett visst avstånd - att gå från A till B. Tiden går genom att prata, lyssna på musik eller en ljudbok. Skogen är bakgrunden, inte hjälten i denna situation. Om vi bestämmer oss för att ta ett skogsbad rör vi oss långsamt eller inte alls. Det handlar om att fokusera vår uppmärksamhet på vad som händer i skogen, vilka känslor det väcker hos oss och vilka signaler vår kropp skickar oss.
Det är därför vi åker till skogen utan så kallade distraktioner, stäng av telefonen (eller lämna den helst hemma). Vi går ensamma eller i sällskap. Vi spenderar tiden i skogen vid att röra vid träd, löv, mossa, fånga deras doft (t.ex. gran), hur de raslar under påverkan av vinden, hur de byter färg när solens strålar faller på dem.
Om du har problem med att fullt ut uppleva ett skogbad kan du få hjälp av en guide (t.ex. från Forest Therapy Center) som visar hur du öppnar dina sinnen, hur du byter från uppgiftsläget till det djupt avkopplande. Lämpliga övningar hjälper till med detta.
Här är några regler att hålla fast vid när du badar i skogen:
- Stressa inte. Japanerna pratar om en hastighet på 2 km / h, det är verkligen en mycket långsam promenad. Om du känner dig trött, sitta ner och vila. Låt inte något distrahera dig från att vara "här och nu." För att göra detta, lämna din telefon hemma eller aktivera flygplansläget. Ta inte din kamera.
- Prata inte om dina problem. Om du går i sällskap, var tyst eller prata om vad du ser. Undvik att prata om stressande saker. Observera och lyssna på vad som händer runt omkring dig: bladens skurr, fågelsång.
- Vakna upp dina sinnen. Stäng ögonen ett ögonblick och fokusera på lukten av skogen och ljudet. Touch mossa, trädbark, gräs, löv. Vanligtvis gör vi det med fingertopparna, men den här gången känner vi de olika strukturerna med hela handytan.
Vilken skog ska man välja?
Japanerna har sin egen definition av en skog. När vi tittar uppåt måste 30% av ytan täckas med löv och träden måste vara tillräckligt höga. Det behöver inte vara en primär skog, avelsskogar är också lämpliga. Det är bra när de ligger långt från motorvägen, eftersom hörselkänslan är mycket viktig i denna form av terapi.
Läs också: Recept på tallsirap
Kan skogsbad praktiseras i staden?
För att njuta av shinrin-yoku, gå bara till en närliggande park. Forskning utförd av Dr. Quing Li har visat att bara två timmars skogbad, även i en liten stadspark, kan ge oss många fördelar. Så om det till och med finns en liten park nära ditt hem eller din arbetsplats, är det värt att dra nytta av det och besöka det regelbundet, t.ex. under en lunchpaus. Det är också en bra idé att ordna blommor och andra växter hemma och på kontoret. Du kan också nå lämpliga eteriska oljor och använda på arbetsplatser och hem. På så sätt kan du njuta av skogens doft regelbundet.
Hur snabbt kan du känna effekterna av shinrin-yoku?
Det beror på många faktorer, inklusive känslighet för naturen. Om någon är skeptisk tar det längre tid. Som regel kan lugna människor slappna av mycket snabbare, och impulsiva och energiska människor behöver mer tid.
