Sluta röka - hur bli av med missbruk?

Det är lätt att sluta röka. Jag har gjort det tusen gånger, brukade Mark Twain säga. Tricket är att kasta, inte kasta. Och det här är svårare ... Lyckligtvis finns det många metoder som kan hjälpa människor som är beroende av rökning att effektivt bryta nikotinberoende.

Det första steget för att bli av med missbruk är att göra en vinst- och förlustbalans. Om du till exempel slutar röka kommer du att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Efter fem år från den senaste "röken" kommer risken att vara jämförbar med risken hos människor som aldrig har rökt. Du kommer att förbättra ditt fysiska tillstånd, du kommer att glömma vad som är host på morgonen, den så kallade rökarens hosta, du kommer att drabbas av luftvägsinfektioner mindre ofta. Du kommer att minska risken för att utveckla cancer. Om du inte är övertygad om sådana "banala" argument, kom ihåg att utseendet på din hud och hår kommer att förbättras.Du kommer också att spara mycket pengar, och din chef - ovillig att ta en cigarett - kommer att se bättre på dig. Mat kommer att smaka bättre för dig, du blir mer attraktiv för motsatt kön. Naturligtvis finns det också nackdelar: du kan gå lite i vikt, du kommer att ha svårt under de första dagarna eller veckorna av avhållsamhet. Men om du gör din P&L flitigt kommer du säkert att upptäcka att sluta röka kommer att ge fler fördelar.

Läs också: Vet du hur mycket rökning kostar dig? Vi beräknade kostnaderna för missbruk

Olika skolor för rökavvänjning

Hittills har experter kommit överens om att det är bäst att förbereda sig metodiskt för den "stora dagen". Nyligen har dock forskare från University College London kommit till slutsatsen att de som spontant bryter missbruk har större chans att lyckas. Resultaten av forskningen som presenteras i British Medical Journal visar att det bästa en dag är att säga "Jag röker inte från idag". Kan du inte? Koppla av, världen är inte bara för tuffa killar. Experter råder dig att noggrant analysera dina vanor i början:

• räkna hur mycket du faktiskt röker per dag
• ta två till tre veckor att analysera när och varför du behöver cigaretter
• när du har bestämt dig, välj dagen du ska sluta röka och markera den i kalendern. Undvik speciella tillfällen när det kan vara svårt för dig att sluta. Nyårsaftonsfesten och ögonblicket med midnattsteget är, i motsats till framträdandet, inte det bästa ögonblicket
• försök att övertyga någon nära dig att sluta röka samtidigt.

Det finns ett antal sätt som kan hjälpa dig. Om du inte kan bestämma dig, be din läkare eller apotekspersonal om råd. Rökning är inte bara en vana, det är något mycket allvarligare: missbruk, nikotinsjukdom. Fienden är mäktig och får inte tas lätt. Även om du tappar den första striden, ge inte upp. Kassera askkoppar, oöppnade cigarettpaket, tändstickor och tändare dagen innan du slutar röka. Vissa människor placerar ett fartyg fyllt med gamla cigarettstumpar på en synlig plats, vilket gör att den obehagliga lukten avskräcker dem från att tända dem när de blir frestade. Andra vill glömma cigaretter: lufta dem, tvätta kläder. Det är upp till dig att bestämma vad som är bättre för dig.

Hur man slutar röka

• det finns över 4000 olika ämnen i tobaksrök, många av dem är giftiga, mutagena (skadande DNA), taratogena (skadar fostret), cancerframkallande (orsakar tumörutveckling)
• det finns 9 miljoner rökare i Polen. 40% av vuxna röker. män och 25 procent. kvinnor. Nästan samma antal gravida polska kvinnor röker cigaretter
• årligen föds 20 tusen i världen i landet barn från den så kallade post-nikotinsyndrom: låg födelsevikt, tendens till infektion och till och med psykomotorisk fördröjning
• 70 procent av rökare vill sluta röka, nästan hälften av dem har gjort sådana försök, och bara 2-3 procent. rökare lyckas göra det

Stöd är viktigt när man slutar röka

Berätta för dina vänner, familj och kollegor att du slutar röka. Be dem stödja dig i detta; de rökte inte i din närvaro och erbjöd dig inga cigaretter. Var beredd på de svåraste tiderna, när det är kortast med en cigarett, till exempel efter en måltid, under ett telefonsamtal eller över en kaffe. Ha ersättningsprodukter till hands, till exempel ett glas äppeljuice, tuggummi eller skott. Ändra dina vanor. Undvik din favoritkiosk de första dagarna efter att du slutat. undvik platser och situationer som du associerar med cigaretter. Undvik också platser som uppmuntrar till rökning. På restauranger, försök sitta i den rökfria delen. Försök fylla tiden att inte tänka på att röka. Träffa dina vänner, undvik dem som röker och ta hand om alla saker som hittills har "fallit". Träna mer, det hjälper dig att slappna av, må bättre och förbättra moral. Använd trappor istället för hiss. Simma eller springa. Registrera dig för lektioner på gymmet. Koncentrera dig om varje dag och på detta sätt undvik du att undra hur du kommer att göra utan att röka under hela ditt liv. Kom ihåg att en gång, även om det var för länge sedan, rökte du inte och då missade du inte det.