Sluta röka: hur man förbereder sig och vad man ska undvika Sluta röka och gå upp i vikt

Att sluta röka är inte lätt. Speciellt eftersom många rökare säger att missbruket till rökning är en svaghet som de kräver tolerans och frihet för sig själva. Och ändå känner de förödelsen med att kroppen röker tobak. Om du äntligen har mognat eller mognat för att sluta röka, gör det en gång för alla. Kontrollera hur du förbereder dig och vilka fördelar det kommer med att sluta missbruket. Lär dig också om förhållandet mellan att sluta röka och gå upp i vikt - behöver du gå upp i vikt efter att du slutat röka?

Innehållsförteckning:

1. Hur man förbereder sig för att sluta röka
2. Sluta röka och gå upp i vikt
3. Sluta röka: vad man ska undvika

Att sluta röka är ett känsligt ämne för många människor. Hur slutar jag röka? I min tidigare redaktion var det ett kartongskelett med inskriptionen "Cigaretten går ner i vikt" under. Kvick, tänkte jag och fortsatte att röka. Statistik? Jag visste. Varje år i världen dör 3,5 miljoner människor till följd av rökning.

Det är mer än aids. Hot? Jag kunde byta i ett andetag. Jag såg en pedagogisk film. Nikotininnehållet i en cigarett injicerades i duvan. Han föll omedelbart och dog. Kameran var stillastående.

Långskott. Det gjorde intryck på mig, men inte tillräckligt för att associera det jag såg med cigaretterna i min handväska. Eftersom rökare vet allt om farorna med att röka. Men de relaterar det inte till sig själva. Det spelar ingen roll för dem (väntande). De röker för att de gillar.

Gillar du att röka och inte ska sluta? Läs inte resten. Men om du röker för att du inte har slutat, hjälper vi dig. Här behöver du en metod. Du måste veta att varje försök räknas. Ju mer kamp och allvarliga försök att sluta röka du har bakom dig, desto större är utsikterna till framgång.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Hur man förbereder sig för att sluta röka

• Fatta ett oåterkalleligt beslut och motivera det för eget bruk.
• Lista skälen, skriv helst på ett papper. Om de inte övertygar dig, skjut upp det. Tills du är säker på att du vill ha det trots de uppoffringar som väntar dig kommer du inte att lyckas.
• Ställ in ett datum och boka en tid med dig själv.
• Ta en semester och gå i tid (det är bäst om du inte har din menstruation då) för att undvika situationer där du vanligtvis röker - relaterat till stress, människor och platser.
• Se till att du är omgiven av icke-rökare under återhämtningen. De kommer att bekräfta din beslutsamhet och stödja dig mentalt.
• Du kan be din läkare om råd om hur du kan lindra ditt behov av nikotin.
• Drick mycket, rör dig mycket utomhus (cigaretter smakar vanligtvis inte bra utomhus, speciellt när det blåser).
• Sov mycket.
• Samla allt runt dig som kan ersätta en cigarett och håll alltid händerna upptagna.
• Kommunicera ditt beslut att sluta så många människor som möjligt - du kommer skämmas för att visa din brist på karaktär. Men om det misslyckas är det svårt. Använd sedan farmaceutisk eller psykologisk hjälp.

Det finns rökare som är beroende av vanan att röka i sig själv (atmosfären, smaken av rök, ritualer som åtföljer tändningen av en cigarett, gester av puffande och fläckande aska). För att bli av med deras missbruk är allt de behöver ett beslut och en stark vilja. Men det finns också människor som plågas av nikotinbehov med åtföljande fysiska sjukdomar - det vill säga abstinenssyndromet. Detta är irritabilitet, koncentrationsbesvär, huvudvärk, sömnlöshet, rastlöshet, hosta (ett tecken på att lungorna rensar), förstoppning.

För dessa riktiga missbrukare, fysiskt beroende av drogen nikotin, räcker det inte. De ska gå till läkaren - helst till antikökkliniken. Där kan de dra nytta av grupp (mycket effektiv!) Och individuell psykoterapi, akupunktur och akupressur, bioenergoterapi samt nikotinersättningsterapi - tabletter, plåster eller tuggummi. Din läkare kan också ordinera ett läkemedel utan nikotin som verkar på det centrala nervsystemet och ger nöje som liknar det.

Se hur man slutar röka

Sluta röka och gå upp i vikt

Först och främst, oroa dig inte för att bli fet. Rökning påskyndar din ämnesomsättning, men även om du får lite mer i den första fasen kommer du att återgå till din normala vikt senare. Du behöver bara vara försiktig, för det blir svårt att försvara dig mot ytterligare kalorier: trots allt får du smak och aptit! Efter en vecka kommer du att återupptäcka olika helt enkelt jordiska dofter! Jordgubbar med vispad grädde ger dig en orgasmliknande upplevelse.

Gå inte utöver rimliga gränser: ät så mycket som tidigare. I tider av kris, tugga på torkad frukt, frön eller råa morötter och drick mycket. Vatten, juice. Om du inte tål att suga i magen, tugga på något oätligt - ett grässtrå, en tandpetare, sockerfritt tuggummi. Vid mild irritation, ta ett lätt lugnande medel. Ta vitamin A, vitamin C och vitamin E samt magnesium, zink och selen. Det går inte att koncentrera sig, ta ett ginkgo biloba-preparat.

Viktig

Vad sägs om rökning?

Du kanske röker ett tag. Det är svårt. Gör det dock i hemlighet så att det inte visas. Om det visas kommer du att släppa det och allt för ingenting. Så låt det bara hända några dagar. Och kom ihåg: ditt mål är att bli av med denna smuts en gång för alla.

När kan du överväga att röka bakom dig?

Åh, var inte snabb! Nikotinbehov och vanor kvarstår i månader eller till och med år. I mitt fall försvann reflexen för att nå en cigarett i vissa situationer (främst med ett glas) först efter 10 år utan att röka! Drömmar där jag rökt igen kom tillbaka ännu längre. Men läkare säger att efter ett år ökar chanserna att permanent återhämta sig efter missbruket avsevärt.

Sluta röka: vad ska man undvika?

• rökare du känner (se till att förklara för dem att det bara är i början att hålla ut; då kommer du att undvika dem av en annan anledning - de kommer att stinka);
• platser och omständigheter där det brann;
• dricka alkohol och kaffe;
• chatta i telefon (för då kommer du instinktivt, tanklöst att nå en cigarett);
• titta på TV (som ovan);
• stress, rusa.

Rökare kommer aldrig att förstå dig. Inget argument når dem. Vi är i Polen. Här viker du inte för propaganda, eller åtminstone indirekt. I Amerika, i början av anti-rökningskampanjen, var den huvudsakliga slagordet: "outbildade människor röker." Där läggs stor vikt vid statusen. Cigaretter började bli misshandlade. Under rökningen gav det en signal: "Jag är från samhällets gropar". Det fungerar för amerikaner. Här - den mest kända kardiologen, stolt över polsk medicin, sparkade som en drake. Och han hade tillstånd att göra det. Han var trots allt bra. Du vill imitera de stora, och om du inte kan göra något annat, åtminstone på det sätt du är. Det är en lätt frestelse och ett fruktansvärt mönster.

När jag ber att inte röka framför mig känner jag mig löjlig. Det väntar också på dig. Under sociala möten kommer du att uppleva plågor och bekämpa en intern kamp: å ena sidan sympati för människor, å andra sidan, avsky, en känsla av skada och förvärrade symtom på förgiftning. Och en ihållande tanke: för vilka synder lider du så mycket? Du kommer hem med huvudvärk och stank runt dig och börjar riva av dig alla dina kläder, inklusive trosor, och kasta dem genast i tvättmaskinen eller hänga dem på balkongen. Detta är ett tecken på att du har återfått två nästan förlorade sinnen: lukt och smak.

Tyvärr för dig. Mer än en gång har jag hört epitetet "neophyte". Att de nya troende ska vara de mest nitiska. Ironi på sin plats. Om det här händer dig också, oroa dig inte för det här nonset, för om du blir arg vill du bränna mer och du vänjer dig vid det!

Rekommenderad artikel:

månadsvis "Zdrowie"