Glädje är en positiv känsla som orsakas av något trevligt. Det åtföljs av en viss upphetsning - inklusive en känsla av tillfredsställelse, tillfredsställelse, ibland till och med eufori. Som barn kan vi uppleva glädje, känna det ganska intensivt med hela kroppen och svara spontant, till exempel med skratt, rika gester eller skrik. Under åren, genomgår olika typer av social träning, förlorar vi denna spontanitet till viss del.
Innehållsförteckning:
- Vad är glädje?
- Varför behöver vi glädje?
- Hur kan du njuta av livet?
Vad är glädje?
Glädje är en känsla som vi ger mindre och mindre möjlighet att avslöja genom åren. Varför, om det är naturligt att sträva efter glädje och positiva känslor förknippade med det? Eftersom vissa begränsande trosuppfattningar, familje- och kulturmönster och upplevelser som lär oss att ignorera eller undertrycka våra känslor kommer fram. Låt oss föreställa oss en person som arbetar i en ansvarsfull position som leder ett stort team. Han ser sig själv som en stabil, seriös och ansvarsfull person, tror att en person med sådana egenskaper inte visar överdriven glädje och är långt ifrån spontana eller entusiastiska reaktioner. Vi kan gissa att effekterna av en sådan strategi kommer att få negativa konsekvenser.
Vi kan lista situationer där vi undertrycker glädjen oändligt, men man bör komma ihåg att naturen hatar tomhet, så istället för undertryckta positiva känslor finns det ersättare som kan fylla denna brist, även i liten grad, t ex stimulanser, överflödig mat eller destruktiv, riskabel vanor. Detta förstärks av det faktum att det är lättare för oss att uppleva glädje än glädje.
Nöje är ett tillstånd relaterat till tillfredsställelse av behov och sinnen med en fysiologisk uppkomst, det är lätt att framkalla och identifiera, och det kräver inte mycket självinsikt. Glädje, som en känsla, är ett mer komplext, djupt fenomen. Varför? Skapade bland annat mediets tro att man ska vara optimistisk och att sorg är ett tecken på misslyckande gör det inte lättare att uppleva varken sorg eller glädje. Det är värt att stärka förmågan att lägga märke till det goda i livet, uppskatta vad du har och inte lägga för mycket vikt på det vi inte har någon inverkan på. Men hånfull glädje, ett leende som döljer frustration och tårar är inte svaret. Vi kan inte känna glädje helt utan att känna oss ledsna eller arg.
Medveten upplevelse av alla känslor och kontrasterna mellan dem gör livet och vår utveckling komplett.
Ja, du kan, och ibland till och med bör medvetet lära dig att uppleva glädje, precis som vi lärde oss att inte känna glädje som ett resultat av olika socialiseringsprocesser, men det är bra att komma ihåg varför vi utför någon aktivitet. Det finns en skillnad mellan att fatta ett medvetet beslut "Jag kommer att le mer för att det tjänar mig, för jag vill kontrollera om det kommer att förändra något" och "Jag ler för att alla gör det för att miljön förväntar mig att jag gör det" eller "Jag ler för att jag låtsas inte. Jag är ledsen".
När vi börjar vara redo att känna glädje ökar vår känslighet för att känna känslor i allmänhet. Det hjälper dig att lära känna dina riktiga självområden som det skulle vara bra att arbeta med och de som bör stärkas. Det är värt att öka medvetenheten om att uppleva glädje och leta efter möjligheter att umgås med denna känsla. Med tiden, undertrycker vi glädjen eller låtsas vara den, glömmer vi vad som verkligen är källan för oss. Med tanke på att vissa människor tycker att det är relativt lätt att njuta av livet, medan andra har svårt på detta område av olika skäl, är det värt att spendera lite tid och ansträngning på "glädjeträning".
Läs också: SJÄLVGODKÄNNANDE: 13 tips för att må bra om dig själv Anhedonia eller förlorad glädje. Orsaker, symtom, behandling av anhedonia. LAGET är hälsosamt - det syresätter, slappnar av, tar bort stress och minskar smärtaVarför behöver vi glädje?
Glädje, liksom andra känslor, är ett verktyg som naturen har gett oss. Det är hon som gör livet fylligare. Glädje och dess positiva effekter ger oss information om vad som är säkert, nyttigt, trevligt och viktigt för oss. Att uppleva glädje tillsammans eller uppleva det när stimulansen är den andra personen stöder upprättande och upprätthållande av relationer. Bland annat stärker det, tack vare det har vi styrka, vi är redo att utforska och korsa gränser. Glädje och det fysiologiska svar som följer med det ger oss möjlighet att regenerera.
När är glädjen inte längre hälsosam?
Balans inom känslorna är en indikator på tillfredsställelse eller fullhet i livet, men också på hälsan som sådan. Vad som kan vara störande ur hälsosynpunkt är brist på glädje, förstås som en tendens att känna sig ledsen eller känslomässig domningar, men också överdriven glädje, dvs ett tillstånd av långvarig eufori. Medan den långvariga upplevelsen av sorg eller apati och obehaget i samband med det kan få en psykolog eller psykiater att söka hjälp, är det inte naturliga euforiska tillstånd som kan uppmuntra dem att upprätthållas. En person som upplever mani, en psykisk störning i en affektiv grupp, brukar beskriva det som något trevligt. Ihållande glädje, energin som följer med den och viljan att agera är till synes ett tillstånd som kan vara önskvärt och inte bör bekämpas. Emellertid förstör omfattningen av förstörelse orsakad av ett långvarigt tillstånd av mani, trots positiva känslor, många områden i livet. Enkelhet att utföra riskabla beteenden, att tro att dessa åtgärder kommer att vara framgångsrika, etc. kan utgöra ett hot mot personen som upplever mani, men också mot deras närmaste miljö. Det är också värt att komma ihåg att störningen ofta åtföljs av överdriven irritabilitet, lätt frustration och som ett resultat ilskaattacker. Det är värt att stödja den medvetna upplevelsen av glädje, arbeta på ett lyckligt humör, men när känslan av glädje eller eufori börjar påverka vårt liv negativt, är det en bra idé att konsultera en psykolog eller psykiater.
Man bör också komma ihåg att genvägar ofta kan vara farliga, och önskan att upprätthålla ett tillstånd av glädje längre eller att ringa det vid samtal kan engagera sig i missbruk. Användningen av psykoaktiva ämnen som engagerar sig i destruktivt beteende som ska orsaka ett tillstånd av eufori är en frestelse vars faror inte behöver förklaras. När kemikalier eller riskabelt beteende blir den främsta källan till glädje är det värt att ta en titt på en psykologkontor.
Viktig
Vad är känslor för?
Känslor är verktyg som är utformade för att stödja vår förmåga att överleva. Intensiteten och hastigheten med vilken de verkar är att hjälpa oss att fatta beslut i en nödsituation nästan utan reflektion. Att bli fördriven i dagens värld är inte alltid en fördelaktig strategi, men i många år, i en livshotande situation, spelade det en viktig roll för vår arts överlevnad. När det handlar under påverkan av känslor åtföljs det vanligtvis av en stark känsla av rättighet, en minskning av perspektivet och stor målmedvetenhet. Man bör också komma ihåg att känslor är involverade i att fatta de flesta beslut, som ofta används av bland andra reklambranschen.
Känslor och allt som är relaterat till det föregår vanligtvis tanken, så att arbeta med att kontrollera känslor har olika resultat. Vad som definitivt är värt att utveckla inom det emotionella området är att öka medvetenheten om vad vi känner, varför vi känner något och vilka åtgärder vi vidtar i förhållande till det.
Hur kan du njuta av livet?
Du kan lära dig att uppleva eller, om du föredrar, att njuta av livet.Som med all vetenskap är människor glada över att ha olika lätthet att utveckla detta område, och möjliga framsteg kan komma i en annan takt. Nu när vi har konstaterat att det inte handlar om att ignorera sorg eller ilska, utan att stärka de områden i livet som ger oss glädje, finns det några praktiska sätt att lära oss.
1. Observera dig själv
Ta en titt på dina övertygelser om glädje och vilka meddelanden du har om glädje relaterade till din kultur och familjens hem.
2. Värdering och en hög bar
Kontrollera var din bar är inställd. Överdrivna ambitioner eller förväntningar som är långt ifrån verkligheten är ofta det som gör det svårt för oss att känna glädje: "Jag kan inte vara lycklig förrän jag blir befordrad", "kanske jag har en kärleksfull make, men vi bor inte i huset jag drömde om," etc. Glädjeträning börja med att öva tacksamhet för vad som redan har hänt, vad vi redan har uppnått, vad vi redan har upplevt. I slutet av veckan är det värt att skapa en lista över saker eller upplevelser som vi är tacksamma för. Synen på detaljer skrivna på ett papper gör det lättare för oss att inse hur många skäl till glädje vi redan har. Det handlar inte om att bli av med ambitionen, utan om att balansera ditt mål med den del av vägen du redan har vunnit. Kontrollera om du flyttar baren högre och högre varje gång du når en viss tröskel, tjänar din glädje och känsla av uppfyllelse.
3. Övningen av mindfulness
Det som ofta tar bort glädjen är att överanalysera det som redan har varit eller sannolikt kommer att vara. Det är värt att ta sig tid att titta på nutiden, och mindfulness-tekniker kommer att vara till stor hjälp för detta.
4. Avsätt tid för små nöjen
Det är sant att nöje inte är glädje, men det kan vara extremt användbart i det inledande skedet av arbetet med glädje. Boka till och med några minuter för dig själv varje dag. Spendera den här tiden på något du gillar eller tror kan göra. Läckert te druckit i lugn och ro, en favoritlåt som påminner dig om en semesterresa, en kort film av din favoritsatiriker som får dig att gråta är enkla och tillgängliga sätt att ge dig lite positiv känsla. Trevliga, glada stunder närmar glädjen.
En kropp som är trött på plikter och tvingas vara alltför aktiv upplever glädje mindre ofta. Glädje ligger i oss alla, så det är värt att ge kroppen och sinnet lite paus och möjligheten till förnyelse.
5. "Jag kommer inte ihåg vad som gjorde mig lycklig"
Försök att komma ihåg dina favorit barndomsspel. Var det utomhusspel relaterade till rörelse, tävling eller kanske samarbete? Var ditt favoritspel engagerat fantasin, behovet av att konstruera, eller snarare kommunicera med kamrater? När du kommer ihåg, leta efter en aktivitet som nu kan relatera till dina glada barndomsupplevelser.
6. Prova nya saker, experimentera
Du gillade tidigare att måla, men är det inte så längre? Så prova något nytt. Registrera dig för en danslektion, prova simlektioner eller baka kakor. Det finns många möjligheter och inte alla kräver pengar eller mycket tid. Var öppen för nya upplevelser och prova nya passioner som nya T-shirts tills du hittar något som passar dig bäst i detta skede av ditt liv. Själva sökandet efter nya aktiviteter kan vara mycket roligt.
7. Ta hand om fysisk aktivitet
Många studier bekräftar det faktum att regelbunden fysisk aktivitet, sport även på fritidsnivå, hjälper till att hantera ett deprimerat humör. När man tänker på glädjeträning är det värt att ta hand om regelbunden rörelse, som inte bara stimulerar kroppen att producera mer endorfiner utan också minskar emotionell spänning. Regelbunden träning ger långsiktiga fördelar inom det psykofysiska området. Det stärker förmågan att känna positiva känslor och återfå balans efter att ha upplevt ilska eller sorg. Till och med engångs fysisk aktivitet främjar glädje eller till och med eufori, trevlig upphetsning orsakad på detta sätt är en av de konstruktiva metoderna för att påverka känslor och humör. Det är värt att prova olika aktiviteter och sportdiscipliner för att se vilka som är mest effektiva för oss.
8. Fokusera på kroppen
Försök att göra ett litet experiment, titta på känslan av din kropp när du känner glädje. Kontrollera var du kan känna det i kroppen, oavsett om det är snabb andning, "fjärilar i magen" eller kanske ett fniss som är svårt att kontrollera. Försök att svara på frågan: "Hur vet han när han känner glädje? Vad säger mig vad han känner är eufori, tillfredsställelse, nöje" etc.? Vilka tankar kommer då? Vilket beteende åtföljer just denna känsla? Inte bara kan denna observation öka vår självmedvetenhet, det kommer också att göra det lättare för vårt huvud och vår kropp att gå mot glädje och utforska dess typer.
Värt att vetaOm effekterna inte märks eller trots att det finns problem inom känslorna alls, är det värt att använda en specialist, trots självförsök att arbeta med glädje. Ofta kan en psykolog hjälpa dig att titta på och arbeta igenom orsakerna till känslomässiga problem.
Rekommenderad artikel:
Varifrån kommer glädjetårar, dvs konstiga reaktioner i kroppen
