Autogenic training är ett träningssystem som utvecklades under första hälften av 1900-talet av Johannes Schultz. Denna övning balanserar kroppens och sinnets energi. Tack vare elementen i självförslag kan du påverka din kropp och medvetet framkalla ett tillstånd av fred, avkoppling och avkoppling. Vill du försöka? Lyssna på Schultz autogena utbildning på mp3.
När du startar Autogenic Training, ligga på ryggen, bekvämt och stilla. Ta av föremålen som trycker på dig: bälte från byxan, klocka, skor. Rummet ska vara varmt och tyst. Blunda. Fokusera din uppmärksamhet på dig själv, försök att glömma världen runt dig. Ta några djupa men naturliga andetag. Andas in och andas ut genom näsan och se efter luft när den flyter in och ut. Du kan till exempel föreställa dig en mild bris som blåser genom näsborrarna in i huvudet eller känner dess svalhet på näsan. Om ditt sinne börjar vandra, bli inte avskräckt, bara lugnt och försiktigt ta det tillbaka till andningen. Efter några minuter, starta Autogenic Training.
NYHET! Koppla av medan du lyssnar på inspelningen av Schultz hela autogena utbildning (mp3):
Autogenic Schultz-träning (mp3)Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
redigering av inspelningstexten: Jakub Babij, läst av: Andrzej Jaszczyszyn
Schultz autogen träning: övningar
- I ditt sinne, ge dig själv följande kommandon: "Jag känner frid som överväldiger mig. Jag börjar slappna av. Jag fokuserar på mig själv, njuter av tystnaden." Internt "ler jag.
- Rikta din uppmärksamhet åt din högra hand och säg till dig själv: "Min högra hand är behagligt tung. Den blir tyngre och tyngre, jag kan inte flytta den längre. Den är behagligt varm och avslappnad." Du kan upprepa förslaget flera gånger tills du känner att handen verkligen är avslappnad och inert. Formulera dina tankar vänligt men bestämt.
- Rikta upp din vänstra hand och upprepa processen. På detta sätt slappna av hela kroppen: armar, ben, buk, nacke, ansiktsmuskler, huvud, axlar, bäcken.
- När du har slappnat av alla delar av din kropp, försök lugna dig. Säg till dig själv: "När jag andas in luften blir jag fylld av värme och glädje. När jag andas ut - jag öppnar mitt hjärta och sinne, känslor och tankar flyter fritt, jag fylls med inre harmoni och fred. Mitt sinne är lugnt och lugnt, jag tänker inte på vad som omger mig. Jag är i en säker hamn, jag har en trevlig känsla av att vara i upphängning, men jag behöver inte lägga någon ansträngning på det, det händer bara.
- När du slappnar av, sitt några minuter och försök att inte tänka på någonting, känn att din kropp och ditt sinne är ett. Kom ihåg den känslan.
- Innan du öppnar dina ögon, säg till dig själv: "Jag är vilad och förnyad. Jag känner att livsenergin börjar cirkulera i mig, flyter genom mina armar, armar, ben, mage. Min kropp är levande, kraftfull, glad. Jag känner mig full av energi, jag är redo att agera. "
- Sträck dig, rör dina lemmar lat. Öppna ögonen och stå sakta upp.
Läs också: Avslappnande musik eller ljud som förbättrar livskvaliteten
Det kommer att vara användbart för digVårt råd:
Du kan använda andra ord. Anpassa övningen efter dina behov. Det viktigaste är att komma in i ett avslappnat tillstånd utan någon tvång. För att känna effekterna måste du vara systematisk. Ta 10-20 minuter att koppla av varje dag. I början lär du dig att slappna av i kroppen. Men med tiden, när du kommer in i praktiken, kan du gå längre: lugna ditt sinne och hjärta, skapa känslor av värme i hela kroppen och runt solplexus och uppfriskande svalka runt pannan.
Självförslag, utöva din fantasi och återkalla bilder och scener som du tycker om har stor avkopplande kraft. Med din fantasikraft framkallar du atmosfären och skönheten på den plats där du kan vila bäst, och du kommer att känna lugn och fyllas med energi under hela dagen. Självförslag ger dig verklig avkoppling i paradiset!
Självförslag hjälper dig att slappna av. En kort träningspass räcker för att enkelt glömma vardagens stress. .
Avkoppling och självförslag: steg för steg träning
- Föreställ dig var du kan vila bäst. Det kan till exempel vara din mormors trädgård i barndomen, eller en overklig saga eller en blandning av minnen och drömmar. Det är viktigt att det är vackert och att du vill vara där.
- Tänk dig att du befinner dig här. Titta runt. Se alla detaljer i omgivningen - former, färger, texturer av föremål, växter.
- Förverkliga denna vision med alla dina sinnen: föreställ dig ljudet som omger dig, känn luftens temperatur och vinden på huden, lukta sanden under fingrarna och gräsets fukt. Hör skurrande löv, havets ljud, fågelsång. Gör visionen så levande att den är nästan verklig.
- Vila i det paradis som du har skapat. Känn dig slappna av och varva ner. Föreställ dig att du är fylld med fred, energi, harmoni och friskhet. Känn att din kropp är frisk, vacker, perfekt. Slutligen, lös upp visionen inom dig.
Vårt råd
Försök att upprätthålla atmosfären och skönheten i din drömplats, föreställ dig att dess fred och kraft förblev i dig. Låt denna vision inspirera dig i ditt dagliga liv.
månadsvis "Zdrowie"
