Du behöver inte alltid följa en strikt diet för att gå ner i vikt. Det räcker att ändra dina matvanor och börja äta de produkter som effektivt minskar din aptit och samtidigt förse kroppen med nödvändiga vitaminer och mineraler.
Ägg och keso, röda grönsaker, äpplen, ingefära och mandel, mörk choklad och grönt te - genom att inkludera dessa snacks i din dagliga kost har du chansen att gå ner några kilo - för alltid.
Först ägg och keso
Åsikterna om att äta ägg är delade. Vissa hävdar att ägg är hälsosamma och viktiga i vår kost, andra - att de ger dåligt kolesterol. En sak är säker - att äta ett eller två ägg till frukost ger dig en känsla av mättnad i timmar. Vad mer - det får oss att äta cirka 330 kcal mindre hela dagen. Ägg har enormt näringsvärde, eftersom de innehåller vitaminerna A, D, E, K och B 12, folsyra, liksom mineraler: järn, kalium, svavel, zinkfosfor och hälsosamma proteiner och omega-3 och omega-6-fettsyror. Keso är ett perfekt komplement till en äggfrukost. Mager vitost är grunden för vilken kost som helst. Det gör dig inte fet, och tack vare det höga proteininnehållet ger det dig en känsla av fyllighet och har många näringsvärden. Keso innehåller en aminosyra som kallas tryptofan, som är ansvarig för syntesen av serotonin, dvs. lyckahormonet. Enligt dietister lugnar sig vanlig vitost och säkerställer en hälsosam, stark sömn.
Läs också: Hälsosamma SNACKS under viktminskning, PMS, menstruation, stress, sp ... Kaloriräknare Hälsosamma mellanmål - vad ska man äta mellan måltiderna?
För det andra - röda grönsaker
Bland de grönsaker som minskar aptiten intas den ledande positionen av rödbetor, som har en extremt fördelaktig effekt på matsmältningssystemet. Först och främst innehåller de fiber, vilket hjälper matsmältningen och håller dig mätt under lång tid. Dessutom stärker betor kroppens motståndskraft mot sjukdomar, särskilt virala. De innehåller C-vitamin, sockerarter, protein, karoten och många mineralämnen - järn, magnesium, kalium, kalcium och folsyra.
Om vi vill fuska hunger snabbt, låt oss nå ett glas grönsaksjuice - det bästa är tomat-, morot- eller rödbetorjuice. Människor som dricker vegetabiliska drycker före en måltid förbrukar 135 kcal mindre per dag. Sokoterapi är också ett populärt sätt att ta bort gifter från kroppen.
Tredje - äpplen
Apple är en absolut favorit och kung för varje diet. Och allt tack vare pektiner som ger magen en känsla av fyllighet. Dessutom rengör pektiner kroppen från giftiga ämnen, och under matsmältningen binder de vissa tungmetaller till olösliga salter som utsöndras från kroppen. De neutraliserar också bakteriefloraen, sveper bort matrester och giftiga ämnen. Äpplen reglerar effektivt glukosnivåerna och ökar energin. Forskning visar att äta ett äpple tar tid för kroppen att "inse" att det inte längre är hungrigt.
Fjärde - ingefära och mandel
Ingefära har använts i flera år som ett stimulerande medel för immunsystemet. Det hjälper till att bekämpa förkylning, hosta, halsont, reglerar gallblåsans arbete. Den innehåller kalcium, magnesium, fosfor och kalium. Huvudämnet är gingerol, som värmer upp dig, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen och undertrycker aptiten. Mandlar fungerar på samma sätt. De är en rik källa till antioxidanter - inklusive vitamin E, som skyddar mot de negativa effekterna av fria radikaler - vitamin B2, som ansvarar för att nervsystemet, zink och magnesium fungerar korrekt. Många studier visar att mandlar ökar känslan av fyllighet och hjälper till att kontrollera vikten. Ät dock inte för mycket av dem (en handfull dag räcker).
Till efterrätt - mörk choklad
Som det visar sig kan mörk choklad också hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning visar att en bit choklad effektivt kan minska hunger, inklusive: tack vare innehållet av stearinsyra. Det finns dock vissa villkor - det måste vara choklad med ett minimuminnehåll på 70 procent. kakao och du kan inte äta för mycket av det - två eller tre bitar räcker.
Och slutligen - vatten plus grönt te
Tydligen dricker vi två glas vatten före en måltid att vi kan äta så mycket som 90 kcal mindre. Bra mineralvatten förser oss med viktiga näringsämnen och fyller magen. Människor med tarmproblem bör nå större mängder vatten, eftersom vätskorna hydrerar maten medan den färdas genom matsmältningsorganet. Vi borde dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Om vi gillar te, låt oss använda grönt te så ofta som möjligt. Att dricka grönt te hjälper till att avstå från att nå efter snacks som fingrar eller chips. Denna dryck accelererar också fettförbränning, dvs. termogenes.
