Cancerförebyggande: kost, livsstil, forskning

Vi kan nu läka tumörer bättre och - viktigast av allt - att skydda oss mot dem mer effektivt. Lär dig reglerna som minskar risken för cancer. Ditt anti-cancer skyddande paraply är en riktig diet, regelbundna förebyggande undersökningar och en hälsosam livsstil.

Processen med malign tumörbildning är mycket komplex. Samspelet mellan interna (t.ex. genetiska tillstånd) och externa faktorer (t.ex. inandning av förorenad luft, en diet rik på cancerframkallande produkter) spelar en stor roll i den. Tack vare många års arbete av tusentals forskare runt om i världen misstänker vi med stor sannolikhet vad som kan bidra till cancer och vad tvärtom.

Cancerförebyggande: satsa på växtbaserade produkter

I grönsaker, frukt och spannmål hittar du många ingredienser som kan användas för att förebygga cancer. Sojabönor fytoöstrogener kan hjälpa till att förhindra bröstcancer. Indolen som finns i kål och broccoli hjälper till att skydda mot genmutation. Lykopen, som är mycket i tomater, inkl. förhindrar cancerförändringar i prostata. Fiber är ovärderligt, dvs växtfibrer - de påskyndar passage av cancerframkallande ämnen genom tarmarna och begränsar därmed deras absorption. Starka anti-cancerföreningar har också hittats i vitlök, grönt te, druvor, ingefära, hallon och ostronsvamp. För att dra nytta av dessa hälsofördelar med växtprodukter rekommenderar World Cancer Research Fund att äta 5 portioner grönsaker och frukt om dagen. En servering är minst 80 g frukt eller grönsaker, eller ett glas frukt eller grönsaksjuice.

Läs också: Anti-cancer diet - hälsosam kost förhindrar cancer Cancerophobia, vilket är hela tiden jag tror att jag har cancer. Hur kan jag hjälpa mig själv? Mammografi: indikationer och undersökningens gång

Cancerförebyggande: äta kött så lite som möjligt

Läkare misstänker att begränsning av kött i din kost kan erbjuda mer skydd mot cancer än att bara öka mängden frukt och grönsaker. Den tidigare nämnda World Cancer Research Fund rekommenderade att inte överstiga 80 g kött och köttprodukter per dag, ersätta rött kött med vitt kött (kalkon, kanin, kyckling) och introducera mer fisk. Det har till exempel bevisats att risken för kolorektal cancer är lägre hos människor som äter cirka 100 g havsfisk (makrill, torsk, lax) varje dag.

Vilka produkter hjälper till att undvika cancer? Kolla in det!

De dåliga nyheterna och de goda nyheterna

Efter hjärtsjukdom är cancer idag den näst vanligaste dödsorsaken. Men det finns också goda nyheter: enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan vi minska cancer med så mycket som 66% genom att göra små förändringar i vårt dagliga liv. Epidemiologer hävdar till och med att livsstil orsakar över 80% av sjukdomar. Enligt deras uppfattning är endast en liten andel av cancerfallen oberoende av vårt beteende.

Cancerförebyggande: ta hand om din psyke och goda relationer med människor

Psyko-onkologer som studerar de emotionella reaktionerna hos patienter i olika stadier av cancer har betonat att tre viktiga psykologiska faktorer signifikant ökar risken för att utveckla cancer. Dessa är: stress som är utom kontroll, ensamhet och oförmåga att uttrycka dig. Tänk på om det är värt att leva bara för imorgon, arbeta hårt för att ha ett större hus, bil eller andra materiella varor. Investera istället i kärnvärden - mellankommar, inre utveckling, förverkligandet av dina passioner. Lär dig att vila, få tillräckligt med sömn och må bra. Odla optimism och sinnesro - du kommer att uppnå detta genom att träna yoga eller andra avslappningstekniker.

Cancerförebyggande: undvik tobaksrök

Det råder ingen tvekan: rökning är en av de främsta syndarna i cancer. Ansvarig för 30 procent. dödsfall från alla typer av cancer (och upp till 90% i lungcancer). Kvinnor som röker har det ännu sämre - studier har visat att jämfört med män har kvinnor i genomsnitt dubbelt så mycket enzym som extraherar cancerframkallande ämnen i tobaksrök. Dessutom har forskning från American Cancer Society visat att icke-rökare för tunga rökare är mer benägna att utveckla till synes orelaterade cancerformer som livmoderhalscancer. Detta beror på att de cancerframkallande nikotintoxinerna också finns i spermierna och därmed når livmoderhalsen. Lyckligtvis har din kropp stor regenereringskapacitet, och om du inte röker på 5 år och undviker rökare, minskar du risken för att bli sjuk i hälften.

Cancerförebyggande: syresätta kroppen och träna

Även om många studier har visat att regelbunden träning minskar risken för cancer, är mekanismen för detta fenomen fortfarande inte helt förstådd. Vissa forskare tror att detta beror på det ökade syreflödet i kroppen genom träning. Att bli aktiv varje dag (t.ex. 30 minuters snabb promenad) hjälper dig att hålla dig i god form. Och fetma är en av de viktigaste faktorerna som ökar risken för cancer, särskilt i livmodern, bröstet, tjocktarmen, njurarna och gallblåsan. Det ger också en sämre prognos vid sjukdom.

Cancerförebyggande: använd solen klokt

Vi vet att exponering för solen ökar risken för hudcancer, men de allra flesta av oss solar eftersom vi tror att "det här kommer inte att hända mig." Och denna typ av cancer blir vanligare. Det enda skyddet mot det är den dagliga användningen av solskyddsmedel - på vår latitud lägsta SPF 15. Australiska forskare har publicerat resultaten av en femårig studie som visar att i områden med hög sol exponering för användning av solskyddsmedel varje dag minskar risken för hudcancer med 40 procent. Barn skyddas särskilt från solen - många experter tror att hudcancer ofta orsakas av solbränna i barndomen.

En hälsosam polsk diet

Tidigare dominerades våra bord av olika gryn, ärtor, fullkornsbröd och surkål. Köttet var bara ett tillägg. Idag har en genomsnittlig pol 47 kg fläsk per år! Och det är rött kött (främst sialinsyran som det innehåller) som orsakar inflammation i kroppen som kan initiera utvecklingen av cancer, särskilt i matsmältningssystemet. Så gå tillbaka till traditionen och återställ hälsosamma proportioner i din dagliga kost.

Cancerförebyggande: håll dina hormoner i balans

Man tror att 20 procent. cancer är relaterat till överskottet av producerade hormoner. Till exempel kan för mycket östrogen öka risken för bröst-, endometriecancer, äggstockscancer och ibland cancer i livmoderhalsen och tjocktarmen. För att hålla dina hormoner i balans måste du först och främst vara tunn eftersom produktionen av hormoner ökar proportionellt mot din vikt. Ett separat ämne är p-piller och HRT (hormonbehandling). Att ta HRT misstänks öka risken för bröstcancerutveckling. Men vissa forskare tror att denna cancer helt enkelt upptäcks tidigare, eftersom dessa kvinnor undersöks oftare. Å andra sidan bekräftas anticancereffekterna av preventivpiller genom forskning: de ger 50% skydd mot äggstockscancer och endometriecancer och minskar risken för analcancer med 20%.

Cancerförebyggande: få regelbundna kontroller

Idag är de flesta cancerformer härdbara, förutsatt att sjukdomen upptäcks snabbt. Det är värt att veta att det tar minst 5 år för en brösttumör att nå en diameter på 1,5 cm.Och den bästa chansen för full återhämtning är när tumören inte överstiger 0,5 cm. Slutsatsen är enkel: du måste kontrollera dig själv regelbundet för att undvika cancer. Bröst ultraljud, mammografi, cytologi, röntgen i lungorna, hudkontroll av hudläkare eller koloskopi är test som gör att du kan upptäcka risken för cancer i tid. Om din familj har haft fall av bröst-, äggstocks-, kolorektal- eller prostatacancer är det värt att prata med din läkare om genetisk testning.

månadsvis "Zdrowie"