De flesta kvinnor har sömnproblem under graviditeten. Att somna försvåras av en stor mage, ryggvärk, rastlöshet och kramp i kalven. Dessutom vaknar du ofta på natten och måste gå på toaletten. Hur bekämpar man graviditetssömnlöshet?
Sömnproblem under graviditeten: en aktiv livsstil
Om din graviditet går bra och du mår bra, ge inte upp arbetet, möten med vänner, dagliga övningar som är lämpliga för din graviditetsutveckling och allt som ger dig nöje (gå på bio eller teater, shoppa med vänner). Naturligtvis allt inom förnuftet. Sakta ner lite, men ge inte upp det du gillar. Efter en aktiv dag kommer din kropp naturligt att behöva vila och sova.
Lär dig om beprövade sätt att hantera sömnproblem
Sömnproblem under graviditeten: långa promenader
Frisk luft är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet. Om vädret och ditt välbefinnande tillåter det, stanna utomhus så mycket som möjligt. Minimiprogrammet är att ventilera sovrummet innan du lägger dig och ta en daglig kvällspromenad, tack vare vilken du kommer att syresätta och koppla av. Förse dig med en älskad sällskap - du kommer att må bättre. Gå lugnt, inte för snabbt, i uppmätt takt. Det är viktigt att du inte driver dig igenom. När du blir för trött kan det göra det svårare att somna.
Sömnproblem under graviditeten: rätt säng
Madrassen i ditt sovrum ska inte vara för mjuk, latex med insats av påsfjädrar är bäst - de deformeras inte med tiden och stöder ryggraden i en naturlig S.-form. Det är också viktigt att täcken du sover under inte är för tjockt. Detta beror på att kvinnors ämnesomsättning ökar under graviditeten, vilket gör att du ofta är het och kvav. På sommaren räcker det med en tunn filt för att täcka den. Några kuddar kommer också att vara användbara - du kommer att kunna lägga dem under magen, ryggen, böjda knäna och leta efter den mest bekväma positionen för dig. Det är också värt att köpa en speciell kudde-lekhage, designad speciellt för gravida kvinnor.
Sömnproblem under graviditeten: en bekväm position
Det är bäst att ligga på vänster sida, med höger ben böjt vid knäet och dras upp under magen (du kan lägga en kudde eller en rullad filt under den). Du kan också lägga en grotta under magen eller lägga den mellan låren. Det viktigaste är att välja den position som passar dig bäst. Det är inte tillrådligt att sova på ryggen. Livmodern sätter tryck på kärlen på höger sida av ryggraden, vilket gör det svårt för blod att cirkulera och andas, vilket får blodtrycket att sjunka och barnet blir hypoxiskt.
Sömnproblem under graviditeten: en lätt smältbar diet
På kvällen är det bättre att inte äta feta och svåra att smälta rätter. Det betyder inte att du måste gå och lägga dig hungrig. Ät något lätt, lite frukt (en banan kommer att vara bäst eftersom den har magnesium som behövs för god sömn), en grönsaksallad, yoghurt eller ris med grönsaker. Två timmar före sänggåendet är det bäst att inte äta något längre. Drick inte för mycket på kvällen, du behöver inte gå upp för ofta för nattresor till toaletten. Undvik kaffe, te och cola eftersom de innehåller stimulerande koffein. Det är dock bra att dricka ett glas varm mjölk innan du går och lägger dig - det lugnar dig och sover dig. Du somnar som en gopher efter en citronbalsaminfusion, men kontrollera bättre med din läkare hur ofta du kan använda den.
Sömnproblem under graviditet: undviker stress
När sömnen inte kommer, lägg dig inte på tomgång i ett mörkt rum, frustrerad över att du inte kan somna. Stress väcker dig och det blir ännu svårare för dig att sova. Ta hand om något. Du kan gå runt huset, läsa en bok, lyssna på musik (med hörlurar), ordna foton i ett album eller bläddra bland saker för din bebis. Och när du inte känner för att gå upp och göra någonting, njut av positiva tankar. Tänk på semester, fina minnen, föreställ dig de underbara stunder när ditt barn kommer att vara med dig. Godnatt.
månadsvis "M jak mama"
