Långa timmar som stirrar på den bärbara datorn, men tillbringas i soffan hemma snarare än framför ett väl upplyst skrivbord på jobbet, kan ta en vägtull på dina ögon. Så vad är värt att göra och vad bör undvikas för att fortfarande kunna njuta av perfekt syn efter att coronavirusepidemin är över - eller åtminstone inte se värre än tidigare?
Innehållsförteckning:
- Arbetsplatsen måste vara tillräckligt upplyst
- Hur och var bildskärmen står är viktigt
- Skärmen får inte skada dina ögon
- Teckensnittet ska inte vara för litet
- Ögonen gillar rätt luftfuktighet
- Då och då måste du ta en paus från datorn
Fjärrarbete har många fördelar, även om de kommer att vara olika för alla. Vissa människor uppskattar möjligheten att avgå från den betungande pendlingen, andra det faktum att de inte behöver tvätta håret på morgonen, för andra är det inte möjligt att överskatta möjligheten att lugnt kunna förbereda och servera lunch under dagen - nästan utan att ta av från jobbet.
Men det har också nackdelar, och en av dem är att många arbetar på platser som inte är anpassade till det, vilket sätter synen i fara - speciellt när de arbetar längre än tidigare (för det finns alltid något brådskande att göra) , och de tar inte pauser för att ta en kopp kaffe eller en cigarett. Men om arbetsplatsen är förberedd som den ska, då - med vissa regler - kommer din syn inte att drabbas. Så vad ska du komma ihåg?
Arbetsplatsen måste vara tillräckligt upplyst
Enligt specialister är dagsljus det bästa för jobbet: så det är bättre att gå upp tidigare och avsluta arbetet innan det blir mörkt.
Men om du föredrar att arbeta på kvällen, se till att du har tillräcklig belysning: skrivbordslampor med en varm ljusfärg fungerar bäst, placerade så att ljuset inte reflekteras på skärmen eller träffar tangentbordet (såvida du inte skriver med beröring och inte behöver spänna ögonen för märkte lämpliga nycklar), och det lysde inte heller i ögonen.
Det är viktigt att ljuset fördelas jämnt och att det inte är så stor skillnad i belysning på skärmen och rummet.
Hur och var bildskärmen står är viktigt
På grund av belysningen ska monitorn vända mot fönstret. Dess mest optimala position är när du tittar rakt på den eller när dina ögon ser något nedåt. Avståndet mellan monitorn och ögonen är också viktigt, och det bör inte vara längre än 40-50 cm.
Skärmen får inte skada dina ögon
Den måste därför ha tillräcklig ljusstyrka, som - enligt experter - ligger på cirka 100-150 cd / m2. Ett stort hot mot synen är blått ljus, vilket är mycket skadligt för ögonen, vilket bombarderar ögonen - enligt statistik - i upp till 11 timmar om dagen. Så om skärmen har en funktion att minska blått ljus, är det värt att sätta på den - ögonen blir då mindre trötta.
Coronavirus. Hör om arbetarnas rättigheter inför en pandemi. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Teckensnittet ska inte vara för litet
För de flesta är storlek 12 optimal, men det är bättre att använda 14 eller ännu större - ju större teckensnitt, desto mindre behöver du anstränga din syn.
Ögonen gillar rätt luftfuktighet
Det är värt att komma ihåg, för om luften är för torr torkar tårfilmen för snabbt - ögongloben torkar sedan ut, vilket kan leda till irritation: ögonen kommer att brinna obehagligt. Den optimala luftfuktigheten i rummet varierar mellan 40 och 60 procent. Det är värt att ventilera rummet ofta, och om ögonen verkar torra trots detta - sträck dig efter fuktgivande droppar (de så kallade artificiella tårarna).
Då och då måste du ta en paus från datorn
När du stirrar på skärmen är ögonglobsmusklerna ständigt spända, vilket med tiden leder till ögonsmärta och trötthet. Resultatet av för långt arbete kan också vara huvudvärk, trötthet, överbelastad ryggrad. Därför är det värt att följa den 3P-regel som rekommenderas av optiker:
- Sluta arbeta. Åtminstone en gång i timmen är det en bra idé att vila från din dator i några minuter. Enligt Labour Code har personer som arbetar vid datorn rätt till fem minuters paus efter varje arbetstimme. När du är på kontoret räknas dessa pauser mot arbetstid.När du arbetar hemma är det också värt att göra dem eftersom de är till nytta för din syn.
- Blinka. Detta är det enklaste sättet att återfukta ögonen, för att blinka jämnt fördelar tårar över ögongloben, det är också en aktivitet som är nödvändig för korrekt syresättning av hornhinnan. Vi borde blinka ungefär 20 gånger i minuten, men när vi arbetar vid datorn gör vi det vanligtvis till och med dubbelt så ofta.
- Titta på avståndet. Ögonen vilar när de ser ner. Under tiden när vi använder en dator ser vi vanligtvis framåt och orsakar maximal spänning i ögonglobsmusklerna. Därför är det värt att titta på vad som finns utanför fönstret på min avstånd efter var 20: e och 40: e minut. 20 meter.
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Vi rekommenderar också:
- Hur man säkert kör bil i tider av en pandemi?
- Den svenska metoden för Coronavirus-utbrottet
- Hur fungerar det största laboratoriet i Polen som testar koronavirusprover?
- Forskare vet redan var koronaviruset kom ifrån
- Forskare bekräftar: Coronavirus kan skada levern
- Hur rengör jag en smartphone säkert?
- Kost utan att lämna hemmet, dietistvård, över 2000 recept! Gå till JeszCoLubisz.pl >>>
