Resultaten av min kroppssammansättningsanalys: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, fett - 32%, muskler - 43 kg, vatten - 33,8 l, metabolisk ålder - 36 år gammal, överskott av fett - 3,4 kg. Jag driver gård. Jag spelar inte sport. Om timmar 18.00-20.00 Jag har mjölkat kor. Dagen börjar kl. 5.15 och slutar kl. 22.00-22.15. Hur distribuerar jag måltider på en reduceringsdiet? Hur många kalorier ska du ta för att gå ner i vikt till vikt före graviditeten, dvs. upp till 58 kg? Jag är 31 år, 169 cm och väger 64 kg. Testresultaten är normala, TSH är också normalt, inga sjukdomar eller matallergier.
Det verkar som att det inte skulle vara en bra lösning att använda en minskningsdiet, eftersom du behöver kalorier med din livsstil och det skulle vara ett misstag att använda en diet med hög proteinreduktion. Det kan visa sig att yo-effekten troligen kommer att uppstå efter behandlingen och återgå till normal näring. På samma sätt, om du börjar minska på kalorier, till exempel en 1000 kcal diet i en vecka.
Först och främst bör du definiera vilken typ av fysisk ansträngning, det vill säga om det är styrka, d.v.s. att lyfta, skjuta, flytta vikter, styrka och uthållighet, och vilken procentandel av din aktivitet är det. Då bör du introducera aeroba övningar, som att cykla för att shoppa, gå med en bebis i en barnvagn, arbeta i trädgården, som att gräva, kratta. För det andra måste du bestämma vilka kostfel du har gjort och eliminera dem. Det kan vara en sen frukost, t.ex. 2-3 timmar efter att ha vaknat. Felaktig sammansättning: för mycket socker eller fett. Långa pauser mellan måltiderna och slutligen för tidig middag och inte tillräckligt med kalorier, t.ex. ett äpple
Din diet bör ha mer protein, rimliga mängder "bra" kolhydrater och mycket grönsaker. Behandlingen ska pågå i cirka 6 veckor och dietens kalorivärde bör minskas med 200-300 kcal av din BMR (BMR, eller totala kaloribehovet).
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
