ATT ARBETA MED EN DATOR behöver inte skada DIN Ryggrad

Enligt den rikstäckande Ergotest-forskningen som genomfördes i år är arbetsplatserna bara 2 procent. av de svarande uppfyller fullt ut kraven på ergonomi. Men så mycket som 53 procent. av de svarande som arbetar bakom ett skrivbord upplever rygg- eller nacksmärta. Hur ska en funktionell station arrangeras så att det inte är en plåga att arbeta vid datorn och vad är sätten att eliminera eventuella sjukdomar?

Ergonomisk arbetsplats eller studie bör prioriteras så att du inte skadar ryggraden. Skrivbordet måste vara tillräckligt stort för att enkelt rymma bildskärm, tangentbord, mus och grundläggande tillbehör. De optimala måtten är minst 80 cm breda och 120 cm långa.

En ordentligt profilerad stol är grunden

Valet av en lämplig, stabil stol har också en betydande inverkan på komforten att arbeta vid ett skrivbord. Helst bör den kunna justera ryggstödets höjd och lutning såväl som sitsnivån. Knä ska ligga på eller något lägre nivå med höft och fötter platt på golvet. Det är värt att tänka på en speciell stolkudde som garanterar en jämn fördelning av kroppsvikt. Dessutom lindrar det ryggraden, eftersom dess form får oss att skjuta bäckenet framåt och tvinga kroppen att räta ut sig. Å andra sidan kommer ytterligare ländryggsstöd (fäst vid stolen) att minska trycket på ryggen.

Rekommenderad artikel:

• Skrivbordet, stolen och armstöden ska placeras på ett sådant sätt att händerna och handlederna får en fri position när du använder tangentbordet eller musen. Det är också viktigt att välja rätt dynor som gör att vi kan placera de övre extremiteterna ordentligt. Det är också värt att ta hand om korrekt placering av benen och minska belastningen genom att använda ett fotstöd i en vinkel på upp till 15 grader.

• Korrekt inställning av monitorn är också viktig. Den ska placeras 30 till 75 cm från användarens ögon (på armlängden - från ögonhöjd till bildskärmens överkant). Skärmens övre del måste vara under ögonhöjd och den optimala betraktningsvinkeln bör vara mellan 20 ° -50 ° nedåt. Låt oss se till att varken naturligt eller konstgjort ljus reflekteras från monitorn. Glöm inte att hålla din kropp upprätt.

Hur hanterar man sjukdomar?

När du arbetar vid datorn, även med de mest exakta ergonomiska inställningarna, är det oundvikligt även mindre sjukdomar relaterade till att hålla kroppen i sittande läge under lång tid. De vanligaste smärtorna är rygg-, ryggrads- och nacksmärta. Därför bör vi utföra avslappnings- och lossningsövningar flera gånger under de åtta timmarna av arbetet, t.ex. luta huvudet i olika riktningar, böja sig ner, sträcka handlederna, händerna eller knyta nävarna. Dessutom bör arbetsplatsen tillåta dig att vila handlederna medan du skriver på tangentbordet. Ibland är det också värt att stå upp bakom skrivbordet och "sträcka ut benen". Korta, fem minuters pauser efter varje timmes arbete kommer säkert att hjälpa dig att må bättre och minska trötthet.

Dåliga arbetsvanor

Dekalogen för en ergonomisk arbetsplats:

1. Minst 13 kubikmeter fri rumsvolym och 2 kvadratmeter ledigt golvyta för varje arbetare.
2. Gångens bredd på kontor - inte mindre än 60 cm.
3. Tangentbord och mus placeras på en skjutlåda, ca 60-75 cm över marken. Bordsskiva för bildskärmen - 70-90 cm över marken.
4. Tillräckligt med benutrymme - 65 cm hög, 70 cm djup, 70-80 cm bred.
5. Stolen ska ha 5 stödpunkter, en stel struktur och möjligheten att justera sitsens höjd (justeringsområde ca 40-50 cm)
6. Fast ryggstödsvinkel - ca 10 grader bakåt från vertikalt (justeringsområde 50 framåt och 300 bakåt).
7. Stativet ska göra det möjligt att placera fötterna plant på golvet eller vara utrustade med ett fotstöd.
8. Övervaka lutningen - 20 grader bak. I avsaknad av reglering - utrusta stativet med ett specialställ.
9. Justerbar lutningsvinkel för tangentbordet.
10. Stationen är utrustad med en dokumenthållare (mellan tangentbordet och bildskärmen), med justerbara höjd- och lutningsinställningar.

Rekommenderad artikel: