Hur får man en platt mage hemma? Det är möjligt, och du kan skissera dina muskler mycket snabbt. Förutsatt att du har tid och vilja.
Magträning, eller snarare magplädet, kan framgångsrikt göras hemma. Under karantänen måste du till och med, särskilt eftersom det tar lite tid tills gymmet öppnas.
Vad är viktigt i hemmaträning? Du får inte göra för långa pauser mellan olika övningar, när vi väl har satt kroppen i hög hastighet. Vad behövs Handduk och en flaska vatten. Eller en matta om du inte gillar kalla golv. Det är också värt att bära en sport-BH.
Varje träningspass, inklusive magträning, börjar med en uppvärmning. Detta är den absoluta grunden för all träning. Tack vare det minimerar du risken för skador, förbereder din kropp för korrekt träning och ökar dina chanser för bättre prestanda under träning.
Det finns många övningar för uppvärmningar - du kan växla mellan höghoppare, tröja, springa på plats och värma upp alla leder i förväg. Push-ups och knäböj eller hopp på böjda ben är också en del av uppvärmningen. Vilka övningar kommer att stärka hela kroppen?
En bräda som stärker buken, ryggen och axlarna är perfekt. Vila armbågarna på golvet, räta ut benen, placera fötterna i höftbredd. Placera armbågarna direkt under axlarna. Dra åt musklerna. Överför din vikt fram och tillbaka på tårna. Gör 20 repetitioner.
Det är väldigt bra om du vill träna med datorn. Vi kommer att rekommendera dig flera saker. Här kan du se träning med Monika Kołakowska. Det är kort men intensivt.
Vi rekommenderar: Hemkarantän: hur man tränar för att hålla sig immun?
Även här, träning med bollen - det är ett trevligt alternativ och en mängd olika träningar som utförs på golvet. Kom också ihåg att det är värt att stödja träning med en diet. Under karantänen äter vi av tristess hemma. Om vi måste - välj grönsaker och frukt, inte choklad eller salta pinnar.
Läs också: En platt mage på en vecka - kost och motion i 7 dagar
Ball buk träning är verkligen mycket populära. Här är ett annat exempel:
Träning för magmusklerna med Natalia Gacka är en mycket trevlig träning, men ömheten efter det kommer säkert att vara om du inte sträcker dig bra. Denna utbildning gör underverk.
