Att dricka vatten före en måltid hjälper dig att gå ner i vikt

Att dricka en halv liter vatten före en måltid stimulerar receptorerna i magen för att skapa en känsla av fullhet, vilket underlättar viktminskning. Forskning visar att personer som dricker vatten före en måltid går ner mer i vikt än människor som inte använder denna metod och som har samma diet.

Förlora två kilo med vatten

Professor Davys idé från USA var enkel: att studera effekten av dricksvatten på kroppsvikt. Vatten innehåller inte kalorier, så det orsakar inte viktökning. Men hur kan en neutral vätska gå ner i vikt? Många verk av denna enastående forskare tillät att få ett tydligt svar på denna fråga. Davy studerade två blandade grupper av människor som följde samma kalorifattiga diet. Skillnaden mellan dem var att i den första var varje deltagare tvungen att dricka en halv liter vatten före varje måltid, och i den andra inte. Ett år senare visade det sig att människor som drack vatten före måltiderna förlorade sju kilo, medan de var i gruppen som inte drack - fem. Att dricka en halv liter vatten före en måltid stimulerar receptorerna i magen till en känsla av fullhet.

Ett intressant faktum är att människor från "vatten" -gruppen fortsatte denna praxis efter att ha avbrutit kosten och dessutom förlorat nästan ett kilo. Denna metod, som är helt säker, erbjuder många fördelar. Vi utvecklar gradvis en vana. Detta undviker frestelsen att nå kaloririka alkoholhaltiga drycker, som dessutom inte hydrerar dig alls. Det är också ett bra sätt att undvika uttorkning under dagen. Vatten fungerar som ett naturligt och säkert hungerdämpande medel. Jag skulle också tillägga att, i motsats till stereotyper, att dricka vatten före en måltid aldrig borde hindra oss från att dricka med en måltid om vi känner oss törsta.

Jag vill också lyfta fram en viss skillnad mellan dricksvatten mellan måltiderna och innan. Utanför måltiderna kommer känslan av fyllighet vara kortlivad eftersom vattnet lämnar magen inom nästa timme. Men att äta omedelbart efteråt kan du ändra på det. Som ett resultat kommer vissa livsmedel som äts välhydrerade att fungera som en svamp, vilket ökar trycket på receptorerna i magen och skickar ett meddelande om mättnad till hjärnan. Det räcker att observera skorpor fuktiga på en tallrik för att förstå mekanismen för detta fenomen. (...)

Vatten med citron - är det värt att dricka?

Vatten med citron, men inte med skalet

I motsats till vad många tror är det inte en bra idé att riva citronskal i mineralvatten eller te. Det kan smaka gott, men är dåligt för hälsan. Förklaringen är enkel: den rivna skorpan i vårt glas vatten består av ... skorpan. Och skalet av både citroner och limefrukter ströms ofta med skadliga kemikalier. Jag pratar om bekämpningsmedel som tiabendazol eller benomyl, vilket kan påverka det endokrina systemets funktion. För att bättre förstå denna mekanism, föreställ dig att du lägger en tepåse i ett glas kokande vatten. Vatten tar färg mycket snabbt. Kemikalier löser sig i din dryck på samma sätt, förutom att du inte kan se dem med blotta ögat.

Om du odlar denna vana genom åren kommer din kropp gradvis att bygga upp en betydande mängd kemikalier som en dag kan göra dig allvarligt sjuk. Om du gillar citronsmak i dina drycker finns det två alternativ som inte kommer att skada din hälsa: antingen köpa citroner som definitivt inte är ströda eller pressa lite juice i din dryck. Tack vare detta kommer det att ha aromen och vitaminerna, som är de bästa sakerna i citron!

Frédéric Saldmann - kardiolog och dietist, världsberömd specialist inom hälsoprevention, och författaren till bästsäljande böcker om hälsa och näring, översatt till flera dussin språk.

I den senaste boken "Din hälsa i dina händer", som Poradnikzdrowie.pl har tagit över medias beskydd, visar Dr Frédéric Saldmann att alla har enorma möjligheter att behandla sig själva och besluta om deras välbefinnande. Förutom massor av läsare runt om i världen litade han bland annat på honom Roman Polański, François Hollande, Claude Lelouch, Alain Delon, Isabelle Adjani, Charlotte Rampling, Sophie Marceau, Christopher Lambert. Dr Saldmann fångar sin stora kunskap i en praktisk guide, där han avslöjar hemligheterna som gör att du kan hålla dig frisk längre: det finns bland annat instruktioner för en oberoende "teknisk granskning" av din egen kropp och korrekt igenkänning av signaler, och sätt att beräkna den idealiska mängden sömn eller semesterlängd.

Saldmanns råd, baserat på många års medicinsk erfarenhet och den nuvarande vetenskapliga forskningen, illustreras med verkliga exempel och intressanta fakta (varför bränner vi kalorier snabbare när vi tittar på skräckfilmer? Eller är det värt att ersätta armhävningar med sång?), Vilket hjälper dig att förstå din egen kropp.

Ju längre semester, desto bättre? Inte nödvändigtvis. Det visar sig att det är viktigare för ditt välbefinnande att de är planerade minst åtta veckor före avresan. För lång semester leder till att IQ sjunker och avslappningsnivån kommer inte att förändras. Trots att du tar hand om kosten kommer vikten inte att vika? Kanske är det sömnbrist. Är hälsosamma produkter på en tallrik en garanti för välbefinnande? Det är inte alltid viktigt hur man kombinerar och förbereder dem - det är till exempel värt att veta att fullkornsbröd och mjölk är en olycklig kombination, och felaktigt beredd broccoli kommer att förlora nästan hundra procent av det fördelaktiga näringsvärdet. Det visar sig att överskott av protein är som att röka tjugo cigaretter om dagen, och kökssvampar, duschhandtag och mobiltelefoner är oftast mer bakterier än en toalettstol.