Diafragmatisk andning är mycket viktig under förlossningen - om vi gör det på rätt sätt blir det lättare att gå igenom timmarna av ansträngning, lindra smärta och, viktigast av allt, ordentligt syresätta barnet. Hur man lär sig att andas membranet under graviditet?
Vi andas för grunt dagligen utan att fokusera på denna aktivitet. Dessutom kan kvinnor inte andas membranet, vilket i sin tur kommer lätt för män. Därför lär de sig detta sätt att andas innan de föder barn.
Innehållsförteckning
- Varför är membranandningen så viktig?
- Hur man lär sig att andas membranet?
- Hur tränar man membranandning?
- Hur ofta behöver du träna membranandning före födseln?
Varför är membranandningen så viktig?
Livmoderns sammandragningar gör att livmoderhalsen gradvis öppnas. Det är en smärtsam process som varar i många timmar. Smärtan som orsakas av sammandragningarna gör att din andning blir grund - detta är en naturlig reaktion i kroppen. Det händer också att kvinnor håller andan med mycket starka sammandragningar. Som ett resultat minskar inte smärtan och mindre och mindre syre når cellerna. Kvinnan i förlossningen blir svagare och blir mer och mer utmattad, men ändå måste hon mobilisera sin styrka för den sista, viktigaste fasen av arbetet. En hypoxisk och trött mamma är också ett hypoxiskt och trött barn. Under tiden leder riktad andning kvinnan i förlossningen genom sammandragningen.
Hur man lär sig att andas membranet?
Hur ser rätt andning ut? Det viktigaste - vi tar luft med näsan och släpper ut den genom munnen. Detta bör göras ganska långsamt och stadigt, med utandningen som - till och med två gånger - längre än inandningen. När vi andas genom membranet bör den övre delen av buken stiga, inte bröstet - medan vi tränar kan vi föreställa oss att vi pumpar en ballong under huden vid bröstbenet.
Hur tränar man membranandning?
• Ligga ner - lägg dig bekvämt, böj benen lite. Vi lägger en hand mot bröstet, den andra lägre till bröstbenet, där membranet är beläget. Vi kan lägga en kudde under huvudet för att kunna observera båda händerna. Vi andas in med näsan och ser om handen lyfts upp på bröstet eller på membranet - vi andas ordentligt med membranet när vi ser handrörelsen på den övre delen av buken, inte på bröstet. Du bör komma ihåg att inte spänna magmusklerna, arbeta med membranet, inte med musklerna. Vi gör 30 inandningar och utandningar.
• En variant av den här övningen är att andas ihop med din partner - vi ligger rygg mot rygg och håller fast i rygg och huvud. En hand går under huvudet, den andra går över membranet. Vi försöker synkronisera andningen - män måste sakta ner andningen eftersom de vanligtvis andas snabbare än kvinnor. Genom att känna vår partners rygg kan vi bättre kontrollera det.
• Stående - vi tränar också tillsammans med en partner. Vi står vända mot varandra på böjda ben och lägger den ena handen på partnerns membran, den andra på partnerns höft. Vi tar 30 andetag och kontrollerar varandras membran.
Oavsett ställning där du tränar, böj benen.
Hur ofta behöver du träna membranandning före födseln?
I början runt 24-25. graviditetsvecka, två gånger om dagen. Därefter kan vi öka träningsfrekvensen upp till tre gånger om dagen och upp till fem gånger i slutet av graviditeten.
När förlossningen börjar och sammandragningarna börjar, andas in när smärtan ökar och livmodern dras samman och andas ut när du slappnar av.
Kom ihåg - tack vare diafragmatisk andning blir din leverans mjukare, snabbare och mindre smärtsam. Det blir säkrare för mamman och barnet.
