Rengöring av lungorna efter rökning - diet och andningsövningar

Att rengöra lungorna efter att ha slutat röka är en lång process och beror på mängden toxiner i lungorna och försämringen av cilias rengöringsfunktion. Lyckligtvis finns det många naturliga metoder du kan använda för att påskynda denna process. Ta reda på vad som rensar dina lungor efter att du slutat röka fungerar och hur länge efter att du röker din senaste cigarett minskar risken för lungcancer.

Tobaksrök förgiftar inte bara lungorna utan också hela kroppen, därför bör lungrensningen efter att du slutat röka börja med avgiftning av kroppen. Därför bör du ändra dina matvanor och följa en rengöringsdiet som förbättrar tarmens mikroflora, stöder levern i processen att rengöra blodet från skadliga ämnen, reglerar ämnesomsättningen och aktiverar probiotiska bakterier, vilket underlättar avlägsnandet av vattenolösliga toxiner. I menyn för en rökare och en person som bryter mot vanan spelas huvudrollen av produkter som regenererar cilierna som är ansvariga för att rengöra lungorna och därmed påskyndar avgiftningen.

Smokers diet - vad man ska äta för att påskynda lungrensningen

• rosmarin - rosmarin har värmande egenskaper, tack vare vilken det hjälper till att rengöra lungorna från slem och giftiga ämnen. Dessutom ökar luftcirkulationen i lungorna och slappnar av krympta luftrör, vilket förbättrar luftvägarnas tillstånd. Dessutom är denna ört en kraftfull antioxidant och förhindrar därför utvecklingen av lungcancer.
• timjan - timjanolja, tack vare den tymol som finns i den, har en slemlösande och diastolisk effekt, vilket möjliggör expektorering av skadliga ämnen från lungorna.
• cayennepeppar - capsaicin i den är en stark antioxidant, som neutraliserar giftiga föreningar från cigaretter. Som ett resultat hjälper cayennepeppar till att ta bort giftiga ämnen från lungorna, förbättrar blodtillförseln och syresätter dem mer effektivt.
• ingefära - eteriska oljor som finns i ingefära värmer lungorna, tunnar slem och stimulerar utsöndringen, tack vare vilken kroppen avlägsnar patogena ämnen snabbare;
• pepparrot - synigrinen i pepparrot, som ger den en skarp smak, bekämpar effektivt bakterieinfektioner i luftvägarna;
• ananas - i ananas finns bromelain - ett enzym från proteasgruppen, extraherat från ananasmjölksaft. Bromelain absorberar giftiga ämnen och sjuka celler som finns i lungorna. Det hjälper också till att bryta ner proteiner i aminosyror som används för att bygga nya celler.
• avokado är en skattkammare av antioxidanter som rengör lungorna.
• torkade aprikoser och persikor innehåller mycket betakaroten, vilket stöder andningsorganens arbete.

Rökavgiftningsdieten bör också innehålla: citron, grapefrukt, vitlök, kronärtskockor, samt avgiftande örter som nässla, johannesört, mynta, maskros (rot), fänkål. Det är också viktigt att dricka cirka 8 glas vatten om dagen. Icke-kolsyrat mineralvatten orsakar att nikotin utsöndras snabbare från kroppen. Tack vare rengöringsdieten kommer du att må bättre redan två dagar efter att du rökt din sista cigarett och märker att din förmåga att känna smak och lukt förbättras.

Undvik exponering för kolmonoxid under lungrensningen. Kom ihåg att begagnad rök bidrar lika mycket till dina lungor som att andas in cigarettrök.

Andningsövningar - ett sätt att rensa lungorna efter att du slutat röka

När du har slutat röka, börja träna, särskilt uthållighetsträning. Tack vare dem kommer du systematiskt att öka kapaciteten i dina lungor och du kommer att bli av med skadliga ämnen på ett naturligt sätt. Att utföra speciella andningsövningar kommer också att förbättra lungernas funktion och dessutom nervsystemet.

Ett exempel på en andningsövning:

• sitta på dina klackar och räta ut ryggen,
• dra så mycket luft som möjligt in i dina lungor,
• håll andan i några sekunder
• handväska dina läppar som du skulle för att vissla. Andas ut lite luft och håll andan igen. Upprepa denna åtgärd tills du har släppt all luft.

Slutade du röka? Kontrollera dina lungor hemma med ett enkelt test.

Hur lång tid tar lungrensning?

• 8 timmar efter den sista cigaretten sjunker kolmonoxidnivåerna och syrenivån i blodet återgår till det normala.
• 24 timmar efter att du slutat missbruket minskar risken för hjärtinfarkt med flera procent.
• Tre månader efter rökning av den sista cigaretten förbättrar ett effektivt cirkulationssystem lungfunktionen och risken för hjärtinfarkt minskas med 30 procent.
• 9 månader - det är så lång tid det tar att regenerera cilierna som rengör lungorna. Efter denna period är lungrensningen mer effektiv, vilket minskar risken för övre luftvägssjukdomar.
• ett år efter att ha slutat är risken för kranskärlssjukdom hälften så stor som en rökare.
• Fem år efter att du slutat röka minskar risken för stroke med flera dussin procent.
• Tio år efter att du slutat sjunker risken för lungcancer, mun, hals, matstrupe, urinblåsa, njure och bukspottkörtel med 50 procent.
• 15-20 år - så många år efter att du slutat röka rensas lungorna och risken för lungcancer är 1%. Risken för att utveckla kranskärlssjukdom minskar också.

Rekommenderad artikel:

E-cigaretter och sluta röka. Är det lättare att sluta röka med en e-cigarett?