Jag är elev i gymnasiet 3: e klass. I år är jag examen från gymnasiet så jag borde studera mycket. Men under en tid har jag känt mig så trött att när jag kommer tillbaka från skolan har jag inte styrkan att studera. Jag kan inte koncentrera mig, jag har problem med minnet och det finns sömnlöshet. Jag kan hålla mig vaken hela natten. Jag är alltid trött. Hur kan jag hjälpa mig själv, snälla råd. Jag vill tillägga att jag nyligen började ta valerinmider och tack vare det kan jag somna men det finns ingen förbättring.
Hallå! Du har antagligen en tröttsam livsstil, du kan inte vila rationellt och därmed dessa problem. Dessutom kan du vara en av de många människor i tidig tonår som upplever periodiska sömnproblem relaterade till utvecklingen av nerv- och endokrina system. Om ett år eller två kommer dessa problem naturligtvis att passera, men just nu är det ingen tröst. Du måste mycket bry dig om livets hygien nu. Träna regelbundet - det kan vara morgon- eller kvällsjogging, snabba promenader, cykling, simning. Att träna andningstekniker och yoga är också perfekt. Tillräcklig, rationell näring för detta - inga monodieter, som innehåller en enhetlig komposition men mycket av alla ingredienser utom enkla sockerarter och olämpliga fetter. Stöd dig själv med kosttillskott som omega-syror, B-vitaminer, magnesium och järn. Först när du börjar sova normalt, äta och leva en vanlig livsstil börjar din vitalitet långsamt återgå. Organismen är naturligt utmattad och manifesteras bland annat av en minskning av intellektuell och kognitiv prestanda - därav dåligt minne och koncentrationssvårigheter. Läkemedel för att somna är inte särskilt bra eftersom de ofta orsakar svårigheter med att vakna och morgonutmattning. Det här är dock mycket allmänna rekommendationer som bör skräddarsys efter din individuella situation. Du kanske borde göra en sådan analys och planera med en vuxen - mamma, skolpsykolog eller annan terapeut.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Tatiana Ostaszewska-MosakHan är en klinisk hälsopsykolog.
Hon tog examen från psykologiska fakulteten vid universitetet i Warszawa.
Hon har alltid varit särskilt intresserad av frågan om stress och dess inverkan på människans funktion.
Han använder sin kunskap och erfarenhet på psycholog.com.pl och på Fertimedica Fertility Center.
Hon avslutade en kurs i integrativ medicin med den världsberömda professorn Emma Gonikman.
