Vad stöder tankeprocesser?

Tänkningsmekanismerna utforskas inte helt, men vad vi redan vet om dem förvånar omfattningen av möjligheterna. Hjärnan kan öka sin kapacitet och effektivitet, anpassa sig till förändrade förhållanden och reparera skador. Att veta vad som stöder tankeprocesserna är viktigt för var och en av oss, eftersom det hjälper till att medvetet ta hand om sinnets tillstånd.

Hjärnans intellektuella kapacitet ökar när vi ständigt stimulerar den med stimuli som kastar den ur rutinen och kräver mental ansträngning. När vi lär oss ett främmande språk eller använder en ny enhet, när vi utökar kunskapsområdet och förvärvar förmågan att använda det utvecklas ett nätverk av nya förbindelser mellan neuroner som skapar så kallade den kognitiva reserven, dvs. den apparat genom vilken vi kan komma ihåg och bearbeta information. Ju mer förgrenat nätverket av anslutningar mellan nervceller, desto större är den kognitiva reserven. Genom att utöva sinnet håller vi det aktivt. Och precis som när det gäller fysisk träning - ju tidigare vi börjar träna, desto bättre blir resultaten.

De som tränar sinnet från tonåren är mer benägna att bli intellektuellt bättre i senare liv, eftersom den unga hjärnan lättare skapar nya neurala kopplingar, vilket ökar den kognitiva reserven, vilket i sin tur underlättar mental ansträngning i vuxenlivet. Det har bevisats att intellektuell prestation i ålderdomen påverkas av utbildningsnivån, t.ex. tvåspråkiga människor utvecklar i genomsnitt symtom på demens 4 år senare än de som bara talar sitt modersmål.

Hur man saktar ner hjärnans åldrande

• Naturligtvis kombineras regelbunden fysisk aktivitet bäst med sinnets arbete. Det är värt att förvärva färdigheter som aktiverar sinnet och kroppen samtidigt - till exempel att lära sig nya dansrutiner, spela ett instrument, jonglera, träna sport som kräver samordning av rörelser, särskilt alternerande rörelser och balansövningar (skridskoåkning eller rullskridskoåkning, stavgång).
• Bra träning för sinnet är att göra välbekanta saker på ett nytt sätt - skriv med vänster hand (för vänsterhänta - med höger) eller flytta musen till andra sidan av tangentbordet, läs texten upp och ner etc.
• Förutom att träna hjärnan är avkoppling lika viktigt. Både rätt mängd sömn och meditation har en positiv effekt på förnyelsen och rensningen av sinnet.
• Det är absolut nödvändigt att dricka tillräckligt med vätska. En uttorkad hjärna "torkar upp": förlusten av dess massa orsakas bland annat av minskning av mängden vatten i hjärncellerna. De största förlusterna inträffar i frontalloberna som är ansvariga för att tänka.
• Kost är av stor vikt, särskilt att sänka kalorier och berika med omättade fettsyror (fisk, oljor, nötter) och antioxidanter (grönsaker och frukter).

Mer i mars Zdrowie
till salu från 15 februari