Vanor för att förebygga hjärtsjukdomar: en kväll för hjärthälsa

Vill du förhindra hjärtsjukdomar? Ta en dag för att förbättra din hjärthälsa. Ändra dina vanor. Är du trött efter jobbet och kommer hem? Hitta lite styrka för poolen, gå - var aktiv! Tänk på en riktig diet, slappna av och sova bra.

17:00 Du kommer hem

Det var så här: På språng skulle du ta ditt jobb hem, handla utan att tänka på näringsvärdet eller mängden fett i de produkter du köper. Du körde din bil till buren. Ta sedan hissen på övervåningen.
Nu: Ta inte ditt arbete hem. Titta på etiketterna när du handlar. Välj hälsosamma produkter, grönsaker, magra mejeriprodukter. Om du inte har tunga maskor, ge upp hissen, gå upp 2-3 våningar. Ta ett lätt eftermiddagsmat, bläddra i pressen, ta en promenad.
Hur lång tid tar det: Shopping tar försiktigt cirka 20 minuter till.
Vad du får: Du köpte bara grönsaker, så produkter som håller kolesterol i schack. Ett litet mellanmål hindrar dig från att sitta hungrig som en varg när du äter, så du kommer att äta mindre än vanligt. Så du behöver inte oroa dig för att vara överviktig. Forskning har visat att hos fluffiga kvinnor (midja över 88 cm) med så mycket som 60 procent. risken för att utveckla högt blodtryck ökar. Den tid du ägnade åt att avsluta arbetet, ägde du åt en trevlig läsning eller en promenad. Om du läste lugnade du dina nerver, så du påskyndade din ämnesomsättning. Under promenaden har du syrgas ditt hjärta, vilket får det att slå mer rytmiskt.

19.00 Du äter middag

Det var så här: Du kombinerade produkter du köpte utan övervägande utan att tänka på vad du lägger på bordet. Du räknade inte kalorier eftersom din familj skyndade dig.
Nu: Be om hjälp med att förbereda middagen. Det är kväll, sakta ner takten så att din kropp kan vila. Krydda maten med örter: salt, salt ingefära, vitlök, gräslök. Ät långsamt, bita ordentligt. Börja med grönsaker så att du äter mindre.
Hur lång tid tar det: Middagen kan fortsätta men det är dags att koppla av så ...
Vad du får: Genom att använda örter istället för salt minskar du risken för högt blodtryck och åderförkalkning.Det finns mycket salt i bröd och pålägg. Vitlök förhindrar blodproppar, ingefära stimulerar blodcirkulationen.

20.30 Du slappnar av

Det var så här: Trött hela dagen, du föll på soffan framför TV: n. Du bet i fingrarna eller jordnötterna. Du kände inte att prata eller verkligen koppla av.
Nu: Träffa vänner, simma eller gå på kvällspromenad.
Hur lång tid tar det: En timme eller mer? Oavsett, det är dags för din hälsa.
Vad du får: En dos energi och gott humör. En syresatt kropp är också ett effektivt cirkulationssystem. Läkare rekommenderar simning eftersom det syresätter oss mest effektivt. En trevlig tid med vänner är det bästa anti-stress-programmet. I en stressig situation måste hjärtat göra extra arbete, pumpa mer blod, och detta ökar antalet sammandragningar, vilket inte är bra för det - t.ex. risk för högt blodtryck.

23.00 Du lägger dig

Så här var det: Efter ett kort toalett skulle du lägga dig i ett täppt sovrum. Innan du somnade tittade du på TV, läste. Den djupa sömnen var kortlivad.
Nu: lägg dig tidigt, mellan 22.00 och 23. Ventilera sovrummet väl. Titta inte på TV eller läs inte. Kram din partner. Efter en trevlig kväll, en god middag, kommer du säkert att ha sex och detsamma är god hälsa - perfekt förnyelse för hela cirkulationssystemet.
Hur lång tid tar det: Det är bara svårt att beräkna.
Vad du får: Hjärtat regenererar bäst under en natts vila. Oxygenering får dig att somna lugnt. Hjärtat kommer att sakta ner så att det kommer att återhämta sig snabbare. En långsam puls kommer att förlänga ditt liv. Efter 7-8 timmars sömn vilar dina kärl och hjärta ordentligt. På morgonen kommer du att stå upp glad, med ditt hjärta i bättre form.

Rekommenderad artikel:

månadsvis "Zdrowie"