De vanligaste orsakerna till skador är skador orsakade av för kort uppvärmning. Muskelöverbelastning, ledstömningar och stukningar kan vara mycket smärtsamma och kräver specialundersökning. Hur lindrar man smärta innan man går till läkare? Här är tips om hur du skyddar skadade områden.
Överbelastning, ansträngande marschering, hänsynslösa hopp eller ett skarpt bollspel är de vanligaste orsakerna till skador som vi upplever under semestern. Det beror på att vi inte förbereder oss för att spendera tid så aktivt. Allt du behöver göra är att träna lite innan du åker - vänja dina muskler till ansträngningen - för att minimera risken för skador. Exempelvis hjälper stretchövningar att förbättra kroppens allmänna tillstånd. Det är också värt att komma ihåg att göra en kort uppvärmning innan en beachvolleybollsmatch eller en cykeltur. Men bara om det är värt att veta hur du kan hjälpa dig själv.
Vanligaste skador: blåmärken
De orsakas av ett fall eller stötar. Vid tidpunkten för skadan spricker små epidermala kärl och blod hälls i omgivande vävnader. Detta får huden att svälla och bli blå. Ett blåmärke bildas vid skadeplatsen, vilket ändrar färg till följd av långsam absorption av skadade blodkroppar i blodomloppet. De flesta blåmärken tar 7-10 dagar att läka.
Vad ska man göra? Det är värt att lindra smärta och påskynda läkning. Omedelbart efter olyckan bör en kall kompress appliceras för att stoppa inre blödningar och minska svullnad. Efter en dag applicerar vi en varm, fuktig kompress på den blåmärkta platsen. Detta utvidgar blodkärlen så att kroppen absorberar blod från de skadade kärlen snabbare. Läkning av blåmärken accelereras också av en salva som innehåller arnica eller hästkastanjfröextrakt.
De vanligaste skadorna: ledförskjutning
Sådant trauma gör att benen som utgör leden leder till sin naturliga position. De mest skadade lederna är axel, höft, armbågar, fingrar, händer, tumme och knäskål. Skadorna förändrar ledens form, det finns svullnad och svår smärta. Ofta också ett blåmärke, vilket visar att kärlen inuti leden skadades och därmed en blödning.
Vad ska man göra? Förskjutna leder bör inte justeras oberoende. Det är bäst att immobilisera dem i läget "efter en olycka" och söka specialisthjälp. Att försumma skadan kan leda till nekros i omgivande vävnader.
De vanligaste skadorna: stukningar i leden
Skada består av översträckning, rivning eller till och med sönderdelning av ledband. Anklar, knän och handleder är mest mottagliga för skador.
Läs också: SKADOR på sommaren - de första AID-ligamentskadorna på skidor. Vad ska vi göra när vi har en ligamentskada i knäet? HJÄRNKONTRAKT - första hjälpen Degeneration av knälederna (gonartros). Orsakerna och behandlingen av degeneration ...En sådan skada är resultatet av att man överskrider fogens naturliga rörelseomfång.
Vridningen kan skada ledkapseln, ledband, brosk och till och med ben. Som ett resultat av skadan förlorar ligamenten sin flexibilitet, de håller inte leden i rätt läge. Om förstuingen inte behandlas av en läkare, kan leden bli permanent destabiliserad, vilket kan leda till för tidigt slitage på leden, dvs. artros.
Vad ska man göra? Applicera en kall kompress på fogen, linda den med ett elastiskt bandage. Heta kompresser tillämpas inte på vändningarna!
De vanligaste skadorna: nötning och brännskador
Den verkliga plågan hos vandrare är nötning och brännskador på huden. Oftast bildas de på fötterna när vi har obekväma skor eller konstgjorda strumpor.Nötningar och blåsor kan också förekomma på händerna (från att bära en tung resväska), på ryggsäckens axlar eller under armhålorna och i ljumsken från trånga kläder.
Vad ska man göra? Blåsor som uppstår till följd av skavning måste skyddas med ett gips med förband för att inte riva huden. Blåsor på fötterna eller klackarna befrias bättre från den serösa vätskan. Det kan till och med göras med en vanlig nål, men desinficeras noggrant eller brännas över en eld. Sätt en steril gasbind på det drabbade området, binda foten eller sätt fast ett gips. Öppna sår, skrubbsår och mindre skär bör desinficeras med väteperoxid eller med tvål eller en desinfektionsgel.
Vanligaste skador: muskelöverbelastning
Det inträffar när muskeln har översträckt, till exempel med en plötslig ryck eller lång överbelastning. Symtom är smärta, vilket indikerar att musklerna saknar elektrolyter och vatten, vilket främjar retentionen av avfallsprodukter i dem och bildandet av mjölksyra.
Vad ska man göra? Ett varmt bad och en mild muskelmassage ger lättnad, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och påskyndar avlägsnandet av gifter.
Vanligaste skador: Överbelastning av Achilles
Akillessenen är extremt ömtålig. Det skadas när vi, utan att värma upp, tränar för mycket eller går en ansträngande promenad. Senbelastning manifesteras av svår smärta och svullnad i fotledsområdet eller något ovanför, på kalven.
Vad ska man göra? En kall kompress lugnar skadan. Efter 2-3 dagar kan du applicera varma kompresser på det smärtsamma området eller smörja det med antiinflammatoriska salvor. Benet ska immobiliseras med ett elastiskt band och inte tvingas. När smärtan förvärras eller fotrörelsen är begränsad behöver du en läkarhjälp och ibland till och med operation.
månadsvis "Zdrowie"
