Blodtrycket kan hoppa upp eller ner farligt. Dess snabba ökning är särskilt farlig. Om blodtrycksvärdet överstiger 139/89 mmHg måste du vara under ständig övervakning av en kardiolog. När det är mindre än 90/60 mmHg har du hypotoni eller hypotoni; inte alltför hotande, men en smärta i livet.
Tryck upp
När vi är utsatta för högt blodtryck efter våra förfäder observerar vi vanligtvis bara periodiska hopp upp i början. Det här kallas instabil arteriell hypertoni. Kräver observation, ibland tar ett mildt verkande läkemedel. Vi kan också ta några åtgärder själva: minska mängden använt bordssalt (det håller kvar vatten i kroppen, ökar blodtrycket), går ner i vikt vid övervikt (äter mindre animaliskt fett, socker, mjölrätter).
Nutritionister från USA har under forskningen visat att rätt kost minskar högt blodtryck. De utvecklade programmet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - dietmetoder för att bekämpa högt blodtryck. Det är värt att använda det eftersom det är enkelt och effektivt. Om du inte är överviktig kan du äta 2000 kalorier om dagen.
Hypertoni: Eliminera stress, rökning och alkohol
Stress, rökning och alkoholmissbruk är katastrofala, så du bör överväga att ändra din livsstil. I synnerhet måste vi ta lite tid att koppla av, eftersom binjurarna utsöndrar mindre katekolaminer - ämnen som höjer blodtrycket.
Måttlig träning kan minska ditt övre blodtryck med så mycket som 10 mmHg och ditt lägre blodtryck med 5 mmHg. Om du har högt blodtryck, börja inte träna plötsligt, annars får du hjärtinfarkt. Diskutera med din läkare vilken aktivitet som är bäst för dig.
Nedåtgående tryckspikar är inte ovanliga. Tonåringar som är överkänsliga tenderar att ha lågt blodtryck. En plötslig huvudrörelse, ett plötsligt hopp ur sängen kan leda till ett ännu större fall. Då minskar blodflödet genom hjärnkärlen och den hypoxiska hjärnan reagerar med svimning. En liknande mekanism kan utlösas av en plötslig känsla som rädsla. För att minska risken för svimning bör hypotoniska patienter följa några enkla regler (se rutan ovan). Om lågtrycksföraren svimmar, knäpp upp kragen, öppna fönstret, placera det med benen något högre än huvudet eller med huvudet mellan knäna. När han återhämtar sig ger vi honom något coolt att dricka. Vi kan sedan ge dig cardiamidum eller cardiol C-droppar eller en glukofu-tablett.
Ibland hoppar blodtrycket hos patienter som tar mediciner för att hålla blodtrycket i schack. Det händer så med de så kallade behandlingsresistent högt blodtryck. Sådana okontrollerade hopp är dock oftare förknippade med vår slarv. Vi glömmer bara att ta mediciner regelbundet vid strikt definierade tider. Eller så tar vi inte dosen när mätningen visar att vi har normalt blodtryck. Detta är ett misstag, för om en timme kan det bli ett kraftigt hopp.
Bra kost för högt blodtryck
Använd diet (DASH) och äta:
- 7 gånger om dagen gryn och spannmålsprodukter - en servering är t.ex. en skiva rågbröd, 30 g majsflingor, 1/2 kopp kokt ris
- Grönsaker 4-5 gånger om dagen - en servering är t.ex. tomat, broccoli, en halv kopp kokt spenat
- Frukt 4-5 gånger om dagen - en servering är t.ex. en liten banan, apelsin, äpple, 1/4 kopp torkad frukt, 1/2 kopp jordgubbar
- Mjölkprodukter med låg fetthalt 2-3 gånger om dagen - en servering är t.ex. ett glas mjölk, kefir, yoghurt eller 50 g vitost n 2 gånger om dagen magert kött, fjäderfä, fisk - en servering är t.ex. 100 g kokt kyckling eller stuvad fisk, 3 skivor mager korv
- 4-5 gånger i veckan nötter och frön - en servering är t.ex.1/3 kopp valnötter, hasselnötter eller jordnötter, 2 msk solrosfrön, pumpa, 1/2 kopp kokta bönor, linser
- Vegetabiliska fetter 2-3 gånger om dagen - en servering är t.ex. en tesked mjuk margarin från en kopp, en matsked olivolja
Kost och livsstil bra för hypotoni
- Byt inte positioner plötsligt.
- Innan du står upp på morgonen, gör en torrmassage med en handduk eller frottéhandske: först händer och fötter från tårna mot hjärtat, sedan resten av kroppen.
- Ta en omväxlande sval och varm dusch som kulminerar i en sval vattenström.
- Träna regelbundet. Aktiviteter som gör benens blodkärl mer flexibla rekommenderas, t.ex. simning, aerobics, löpning, cykling.
- Undvik att stå länge, sola och stanna i dåligt ventilerade utrymmen.
- Få tillräckligt med sömn, vila.
- Rök inte.
- Ät oftare, men i små portioner - hunger kan leda till ett blodtrycksfall eftersom det sänker blodsockernivån. Du kan också lägga lite salt i maten.
- Drick 2 liter vätska om dagen. Vid varmt väder och tung träning mer - när du svettas sjunker blodtrycket.
