Om du har beslutat att utvidga din familj, kom ihåg att din partners hälsa och välbefinnande, såväl som din, är viktiga för din framtida avkomma. Vetenskaplig forskning har visat att med civilisationens framsteg minskar fertiliteten hos män. Kvaliteten på manliga spermier i årtionden skadas alltmer av miljöföroreningar, ohälsosam livsstil, rökning och stress. Vad kan du göra för att stärka din egen fertilitet?
Slutligen kom ögonblicket när du sa till dig själv: vi vill ha en bebis! Grattis - du tillhör den ständigt växande gruppen par som medvetet fattar ett beslut om föräldraskap. Men vad följer vanligtvis? Det är den blivande mamman som funderar på att göra sig redo: hon går till gynekologen, gör tester, börjar ta mer hand om sig själv så att barnet får bästa möjliga start. När allt kommer omkring så kastar både mor och far sig in i det nya livet. Ibland är det hans hälsa, goda fysiska och mentala tillstånd som avgör effekten av att försöka få en ättling. Och också - vad blir fadern när barnet föds.
Hör vad som hjälper till att stärka manlig fertilitet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
En hälsosam livsstil har en positiv effekt på fertiliteten
Enligt vetenskapliga studier minskar fertiliteten hos män - det vill säga kvaliteten på spermier. I årtionden har miljöföroreningar, allestädes närvarande (även i livsmedel) kemikalier, ohälsosam livsstil och stress haft en allt skadligare effekt på spermiekvaliteten. För att motverka dessa ogynnsamma faktorer bör du börja ta hand om dig själv.
Börja med en livsstil. Om du gillar att festa mycket sent eller har ett jobb som innebär övertid är det dags att ompröva och tänka på att sakta ner.
Inga fler sena nätter! För att kroppen ska kunna regenerera ordentligt behöver du minst 7-8 timmars sömn.
Kom också ihåg att planera dina semesterresor klokt - inte bara en lång semester på sommaren utan också några dagars resor då och då. Lämna sedan med din fru, försök att komma undan stress på jobbet och vardagliga problem.
Om du har ett stillasittande jobb eller om du vill sitta framför din dator och surfa på internet, var noga med att balansera det med rätt mängd träning, helst utomhus. Jogging, cykling, simning, stavgång eller lätt träning i gymmet - vad du än väljer, det ger bara fördelar så länge sporten utövas regelbundet (2-3 gånger i veckan). Det gör att du kan syresätta kroppen, motverka åderförkalkning (som är en av de vanligaste orsakerna till erektil dysfunktion) och lindra stress, vilket - du vet det länge - effektivt kommer att döda din önskan om kärlek.
Om du har ett stressande jobb och det inte går att byta till ett annat kan du registrera dig för yoga eller tai-chi; där lär du dig tekniker för avkoppling och kontroll av negativa känslor. Detta kommer också att vara till nytta under de första tröttsamma veckorna efter att barnet är fött: det får dig att reagera lugnare och mognare i svåra situationer, du kommer inte att bli störd av ditt barns gråt eller din frus dåliga humör.
Missbruk (rökning, drickande alkohol) minskar fertiliteten
Du röker? Det är hög tid att sluta med detta missbruk. Sperma har visat sig vara mindre rörligt hos rökare, vilket gör befruktning svår. Cigaretter har en skadlig effekt på hela kroppen, de innehåller - förutom nikotin - dussintals giftiga ämnen, som inkluderar bidra till bildandet av blodproppar, öka halten av dåligt kolesterol i blodet och därmed indirekt bidra till åderförkalkning.
Om du slutar röka ökar du inte bara dina chanser till faderskap utan skapar också bättre förutsättningar för ditt barns utveckling. Poängen är att cigarettrök också inhaleras av det så kallade passiva rökare som är i samma rum med dig. Det är ohälsosamt för alla, men särskilt gravida kvinnor bör undvika det (barn av kvinnliga rökare eller passiva rökare föds mindre och är mer benägna att lungsjukdomar och allergier), särskilt spädbarn, som är mycket känsligare för föroreningar. Att sova en baby i ett rökigt rum kan till och med orsaka plötsligt spädbarnsdödssyndrom!
Begränsa din alkoholkonsumtion. Dess överskott kan orsaka erektionsproblem, medan öl innehåller fytoöstrogener som kommer från humle, vilket minskar spermiernas förmåga att befrukta sig.
Läkemedel, även "mjuka", som marijuana, är också förbjudna. Att röka det ofta kan avsevärt (till och med hälften) minska mängden spermier som produceras av kroppen. Den innehåller också ämnen som kan skada spermiernas förmåga att röra sig och tränga in i ägget.
Överdriv inte heller ditt kaffedryck. En kopp om dagen gör ingen skada, men när den är full i överflöd spolar den magnesium ut ur kroppen. Det är därför män som dricker mycket kaffe blir tröttare snabbare - även under amorösa spel.
Överhettning av testiklarna påverkar spermierna negativt
För att spermier ska utvecklas måste temperaturen i pungen vara cirka 2 ° C lägre än i bukhålan. Naturen har ordnat det så att manliga könskörtlar är placerade utanför den av en anledning.
Förslag? Överhettning av testiklarna måste undvikas eftersom detta har en negativ effekt på spermieproduktionen. Så om du bär trånga underbyxor, byt ut dem mot boxershorts, undvik trånga jeans. Använd bastun sporadiskt - det ökar också temperaturen i testiklarna.
Intressant nog fann en studie att en ökning av temperaturen i pungen kan orsaka körning så lite som 2 timmar om dagen. Så om du står i trafikstockningar länge varje dag, är det kanske värt att byta till kollektivtrafik, åtminstone ett tag?
En fet diet har en negativ effekt på fertiliteten
Den dagliga menyn är också viktig för din manliga vitalitet. Om du är vegetarian, var försiktig med soja - forskning har visat att fytoöstrogener i soja kan beröva spermiernas förmåga att befrukta. Traditionellt polskt kök baserat på fet kött är också ogynnsamt för det intima livets kvalitet.
Så jag glömde bort fläskkotlett och fläskknog. Å andra sidan äter magert fjäderfä, havsfisk, skaldjur, lever, fullkornsbröd, olivolja och vegetabiliska oljor oftare och så många färska grönsaker och frukter som möjligt (särskilt selleri, vitlök, persilja, äggplantor, sparris, paprika, sallad och kål, avokado, kiwi, ananas, valnötter). När det gäller godis rekommenderas mörk choklad. Dessa produkter är rika på selen, zink, magnesium, vitamin E, C och folsyra, omega-3-syror och komplett protein. Detta är ingredienser som har en positiv effekt på syntesen av könshormoner.
Om du lever väldigt intensivt och tröttnar snabbt kan du ta ett ginsengbaserat preparat som stöder regenerering av manlig vitalitet.
Fertilitet beror på tillståndet hos en mans kropp
En man som närmar sig frågan om att starta familj på ett ansvarsfullt sätt bryr sig om sin hälsa. Detta är inte hypokondrier alls, utan smart försiktighetsåtgärd. Trots framstegen inom vetenskap och medicin undergräver modern livsstil kroppens tillstånd mycket snabbare än för 20–30 år sedan. Så gör några grundläggande tester: EKG, blodtal, urintest, lipidogram (vilket är kolesterolnivå uppdelat i fraktioner), sockernivå, blodtryck. Om du har sjukdomar som stör dig eller gör ditt liv svårt - du har ofta en förkylning, har huvudvärk, problem med att somna - det är nu ett bra tillfälle och samtidigt det senaste samtalet att få din läkare intresserad av dem.
månadsvis "M jak mama"
